JGI / Jamie Grill / Getty Images Todos nós lidamos com o estresse de vez em quando. E, de muitas maneiras, um pouco de estresse pode ser saudável.
Na verdade, crises agudas de estresse - isto é, estresse que dura de alguns minutos a várias horas - podem promover um funcionamento imunológico mais forte, de acordo com Pesquisar a partir de Firdaus Dhabhar , PhD, professor de psiquiatria e ciências comportamentais na Miller School of Medicine da Universidade de Miami.
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Mas quando o estresse é prolongado ou crônico - o que significa que dura semanas, meses ou até anos - pode levar a uma desregulação ou mudanças negativas no sistema imunológico e em outras funções biológicas, diz Dhabhar.
Que tipo de mudanças? O estresse crônico suprime sua imunidade protetora - a capacidade de seu corpo de se defender contra doenças e patógenos. Também impacta negativamente a função celular e contribui para a inflamação de baixo grau, diz Suzanne Segerstrom , PhD, professor de psicologia clínica da Universidade de Kentucky.
Como resultado, pode tornar a pessoa suscetível a doenças, acrescenta Dhabhar. Portanto, de uma forma muito literal, o estresse pode deixá-lo doente. (Psst! Aqui estão 5 maneiras de REALMENTE fazer uma pausa e desestressar.)
Mas há outros sinais - óbvios e sutis - de que o estresse crônico está afetando sua saúde. Aqui estão oito deles.
Seus dentes estão fraturados ou danificados.
Getty Images Sim, o estresse psicológico pode realmente fazer você ranger os dentes - tanto durante o dia quanto à noite, enquanto dorme. Essa é a conclusão de um estudo de 2011 no Pesquisa Biomédica . A equipe de pesquisa japonesa descobriu que pessoas que cerraram e rangeram os dentes tinham níveis elevados de hormônios do estresse em sua saliva, enquanto os que não usavam moedores tinham níveis normais de hormônios do estresse salivar. Ranger de dentes pode causar fraturas, cáries e outros problemas dentários, então é definitivamente um hábito que você vai querer quebrar. (Tente esse 6 maneiras de proteger seus dentes do ranger noturno sem gastar US $ 1.000 em um protetor bucal .)
Você está ganhando peso.
Getty Images O estresse de longo prazo pode causar um aumento prolongado nos níveis de hormônios produtores de fome chamados glicocorticóides, de acordo com um estudo de 2014 no Fronteiras em psicologia . Quando esses hormônios estão elevados, também aumenta o seu desejo de comer, e o ganho de peso descontrolado e a obesidade às vezes são o resultado. O estresse também parece promover o desejo por alimentos com alto teor calórico - batatas fritas e sobremesas, não saladas - o que torna as coisas piores, dizem os autores do estudo.
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Sua pressão arterial está muito alta.
Getty Images Como você provavelmente já ouviu falar, o estresse está intimamente ligado aos instintos de luta ou fuga do seu corpo, que se desenvolveram para ajudar os humanos a evitar ou repelir predadores. Para ajudá-lo a sobreviver a uma situação de vida ou morte, o estresse ativa seu sistema nervoso simpático, que por sua vez aumenta sua pressão sanguínea para que seus membros e músculos estejam prontos para a ação. Nada disso é um problema a curto prazo. Mas, ao longo do tempo, a pressão arterial cronicamente elevada pode sobrecarregar o coração, levando a artérias danificadas e bloqueios. um estudo de revisão da Universidade de Miami. (Experimente estas 9 maneiras altamente eficazes de reduzir sua pressão arterial.)
Suas juntas doem.
Getty Images As doenças autoimunes são condições nas quais as defesas naturais do seu corpo atacam erroneamente células saudáveis ou inofensivas. O resultado desse ataque costuma ser uma inflamação, que pode causar dores nas articulações em pessoas com artrite reumatóide. Como o estresse promove inflamação de baixo grau, ele pode aumentar os sintomas de doenças autoimunes - incluindo AR, mas também condições relacionadas ao intestino, como doença celíaca e lúpus. Pesquisar descobriu até que o estresse pode causar doenças auto-imunes. (Toda mulher deve saber sobre essas 7 doenças autoimunes .)
Seu intestino está fora de controle.
Getty Images Mais más notícias para o seu intestino. Mesmo que você não sofra de um distúrbio auto-imune, os hormônios do estresse podem desencadear mudanças inúteis na forma como seu sistema digestivo se transporta, se decompõe e absorve nutrientes. estude no Journal of Physiology and Pharmacology . Mesmo o estresse de curto prazo pode causar crises temporárias de dor de estômago, cólicas, diarreia ou outros sintomas relacionados ao intestino.
Você está explodindo.
Getty Images Quer o seu estresse seja de curto prazo ou crônico, qualquer um dos tipos pode atrapalhar sua pele. Isso ocorre porque os hormônios do estresse - especialmente o cortisol - podem aumentar a produção de óleo da pele e a renovação celular, diz Adam Friedman , MD, professor associado de dermatologia na George Washington University. Isso pode resultar em acne, bem como rubor ou outras reações na pele, diz ele. (Dica profissional: Veja como tratar rugas e acne adulta ao mesmo tempo .)
Você está sempre cansado.
Getty Images As ligações entre estresse e sono insatisfatório são bem estabelecidas. Mas mesmo que você sinta que está dormindo bem, há evidências de que o estresse pode desencadear uma sensação de fadiga. (Aqui estão 7 razões pelas quais você está cansado o tempo todo .) PARA Estudo de 2011 no jornal BMC Research Notes descobri que o estresse e a fadiga freqüentemente andam de mãos dadas. Os autores desse estudo especulam que um aumento prolongado na atividade do sistema imunológico e a tensão geral que acompanha o estresse podem fazer com que seu corpo se sinta exausto.
Sua cabeça está latejando.
Getty Images As dores de cabeça do tipo tensional há muito tempo são associadas ao estresse. Um estudo de 2017 descobriram que essas dores de cabeça desencadeadas pelo estresse não são o resultado do aumento dos batimentos cardíacos ou do cortisol, mas, em vez disso, pareciam vinculadas a estender-se excessivamente quando estressado. O que isso significa? Fixar-se em resultados negativos e deixar de adotar uma mentalidade mais positiva, dizem os pesquisadores. Basicamente, a preocupação e a ansiedade induzidas pelo estresse sobre os resultados ruins pareciam estar causando as dores de cabeça.
Experimente estas 3 curas naturais para dores de cabeça:
Como começar a aliviar o estresse hoje
Getty Images Se o estresse está afetando seu corpo, há muito que você pode fazer a respeito. Para começar, experimente estas 23 dicas de gerenciamento de estresse aprovadas por médicos e considere caminhar mais, fazer ioga (como essas 7 posturas para acabar com o estresse) ou praticar outra forma de exercício que o ajude a relaxar. Mesmo se você estiver com pouco tempo, é simples se encaixar nessas técnicas de alívio do estresse de um minuto. Para obter ajuda extra, considere procurar um terapeuta que possa colocá-lo no caminho da paz de espírito.
