Guido Mieth / Getty Images Aquela batida constante que você sente quando toca os dedos no pulso, no pescoço ou na parte interna do cotovelo é uma boa notícia - significa que você está vivo e chutando. E se você parar um minuto para descobrir o quão rápido ou lento está batendo, você pode aprender algo sobre como manter sua saúde sob controle.
Determinar sua freqüência cardíaca é fácil; apenas tome seu pulso e conte as batidas por um minuto inteiro. Mas essa informação é mais útil se você rastreá-la ao longo do tempo e informar seu médico sobre quaisquer mudanças substanciais, diz Pam R. Taub, MD, cardiologista credenciada e professora associada de medicina da Universidade da Califórnia, San Diego. “O que é ainda mais importante do que uma única frequência cardíaca é a tendência”, diz ela.
Taub diz que o ideal freqüência cardíaca em repouso para a maioria das pessoas, está entre 60 e 85 batimentos por minuto (bpm), embora alguns médicos digam que até 100 bpm está bem. Se o seu for muito baixo (bradicardia) ou muito alto (taquicardia), pode ser a maneira do seu corpo enviar um S.O.S. para dizer que algo não está certo. (Quer adquirir hábitos mais saudáveis? Inscreva-se para obter dicas para uma vida saudável entregue direto na sua caixa de entrada!)
Então, o que pode estar incomodando seu relógio? Aqui estão alguns motivos que podem explicar por que sua freqüência cardíaca está fora de sintonia.
1. Você está estressado.
Estresse pode fazer seu coração bater forte e aumentar a pressão arterial, o que coloca seu corpo no modo de 'lutar ou fugir'. (Nota importante: frequência cardíaca e pressão arterial não são a mesma coisa , e nem sempre aumentam ou diminuem em conjunto.) O estresse crônico mantém você - e seu coração - em estado de alerta, o que aumenta suas chances de ter um ataque cardíaco ou derrame, diz Taub.
2. Você tem diabetes ou está no caminho certo para obtê-lo.
Os médicos não têm certeza se uma frequência cardíaca alta causa diabetes ou se o diabetes causa uma frequência cardíaca alta, mas estudos recentes mostram que os dois estão definitivamente relacionados . Freqüentemente, diz Taub, as pessoas que desenvolvem diabetes são menos ativas e mais propensas a ter doenças coronárias e hipertensão, fatores que sobrecarregam o coração. E quando seu coração não está feliz, isso pode levar a outros problemas no caminho. “Existem muitos estudos que associam a frequência cardíaca mais elevada, especialmente em pacientes com diabetes, a resultados mais adversos”, diz Taub.
3. Há um curto no sistema elétrico do seu coração.
Imagens sisu / Getty Seu coração tem seu próprio sistema elétrico (de condução) - uma rede de sinais que o ajuda a bater corretamente - e uma frequência cardíaca lenta pode indicar uma anormalidade, diz Taub. Pessoas com problemas elétricos podem sentir tonturas ou vertigens. Seu médico deve ser capaz de detectar e identificar o mau funcionamento com um simples EKG.
4. Você não está fazendo exercícios suficientes.
Você conhece a frase 'use ou perca'? Isso se aplica ao seu coração. É um músculo e precisa de exercícios para ter um desempenho máximo. “Inatividade e obesidade freqüentemente contribuem para uma elevada freqüência cardíaca em repouso”, diz Taub. Porque? Porque quando você está fora de forma, seu coração tem que trabalhar mais duro para levar seu sangue para onde precisa ir. Além disso, quanto maior você for, mais sangue você precisa. Mais sangue para bombear equivale a mais batimentos cardíacos por minuto. (Este é o melhor exercício para o seu coração.)
O outro lado é que fazer muito exercício pode diminuir sua freqüência cardíaca em repouso. Atletas sérios geralmente apresentam frequências cardíacas em repouso abaixo de 60 bpm.
5. Os medicamentos (incluindo os prescritos) estão atrapalhando seus números.
Burlingham / Shutterstock Certos medicamentos podem zerar suas leituras de frequência cardíaca e fornecer um novo valor normal. “Os bloqueadores beta e os bloqueadores dos canais de cálcio são os principais que podem reduzir a frequência cardíaca”, diz Taub. Ambos relaxam seu coração, o que pode desacelerá-lo. Isso não é necessariamente perigoso, mas verifique com seu médico se você tiver alguma dúvida.
A cafeína, por outro lado, pode acelerar o batimento cardíaco rapidamente. É frequentemente encontrado em medicamentos para dor de cabeça e se esconde em certos alimentos e bebidas, como chá e chocolate. “Algumas pessoas são extremamente sensíveis à cafeína, então bebem um café ou uma bebida energética e imediatamente aumentam sua frequência cardíaca”, diz Taub. Cortar deve ajudar. (Aqui estão algumas maneiras fáceis de reduzir o consumo de cafeína.)
6. Você está desidratado ou muito hidratado.
Os minerais em seu corpo com carga elétrica são chamados de eletrólitos. Se você beber muita água ou não o suficiente, isso pode prejudicar a proporção de eletrólitos para água em seu sistema, o que interfere na química de seu corpo. 'Se seus níveis de potássio, cálcio ou magnésio estão muito baixos, isso pode induzir arritmias [ritmos anormais], que podem se manifestar como uma frequência cardíaca mais alta ', diz Taub.
7. Sua tireoide está sub ou hiperativa.
Sua tireóide - o órgão em forma de borboleta em seu pescoço - produz hormônios que ajudam seu corpo a funcionar corretamente. Se não estiver produzindo o suficiente, significa que você tem hipotireoidismo, o que pode fazer com que sua frequência cardíaca fique baixa, diz Taub. Por outro lado, se estiver apresentando um desempenho exagerado e bombeando hormônios extras, você tem hipertireoidismo, que pode aumentar sua frequência cardíaca. Seu médico pode testar a função da tireoide com um exame de sangue.
