O tempo raramente concede favores. OK, sabedoria, maturidade e uma perspectiva saudável sobre o que realmente importa - isso é muito bom. Mas esses benefícios têm o custo de um metabolismo e músculos acelerados. À medida que envelhecemos, o peso começa a subir; depois dos 40 anos, não é mais possível perder peso simplesmente cortando algumas sobremesas e malhando intensamente por algumas semanas. (Um plano de perda de peso que faz trabalhar? Rodale's novo The Fat Cell Solution está ajudando as mulheres a retreinar suas células de gordura para liberar o excesso de calorias - sem absolutamente nenhuma privação. Experimente o plano gratuitamente hoje!)
Se você está lutando para perder peso na sua idade, aqui estão alguns desafios físicos e emocionais que você compreenderá totalmente.
JPM / Getty Images Este pode ser um refrão comum em mulheres de uma certa idade, mas você pode se sentir melhor reformulando seus objetivos agora que está mais velha. Perder peso torna-se menos uma questão de ter uma boa aparência e mais uma questão de cuidar de sua saúde.
'É fácil se sentir mal onde você está e se culpar por esperar tanto tempo', diz Pamela Smith Finkelman, 66, que perdeu 22 quilos há 8 anos e tem mantido seu peso desde então. “Mas se você aceitar onde está e começar a fazer mudanças em sua dieta e se movimentar mais, ainda assim colherá os benefícios para a saúde. É disso que se trata quando você envelhece.
Marybeth Graf, 52, uma especialista em TI em Bridgewater, NJ, foi advertida de que deveria tirar um pouco do peso antes que sua pressão arterial subisse muito. “Eu meio que descartei isso e, um ano e meio depois, precisei começar a tomar remédios para pressão arterial”, diz ela. 'Eu fui avisado e ignorei. Eu precisava aceitar que estraguei tudo. ' Mas desde o diagnóstico, ela perdeu 13 quilos. (Esses 13 alimentos energéticos podem ajudar a reduzir a pressão arterial naturalmente.)
B2M Productions / Getty Images Conforme você envelhece, sua pele não reage como antes. Quando você perde peso mais tarde na vida, sua pele pode fluir e enrugar, o que pode criar linhas mais profundas no rosto, bochechas ou pele extra no braço. Quando você perde peso, você elimina o colágeno extra, mas o colágeno ajuda a prevenir as rugas.
PARA estude de gêmeos idênticos descobriram que em conjuntos com menos de 55 anos, o gêmeo com o índice de massa corporal mais alto parecia mais velho. Mas, com mais de 55 anos, esse fenômeno foi revertido e o mais fino dos dois tendeu a ter mais rugas.
Para minimizar o impacto da perda de peso em sua pele, mantenha-se hidratado e coma gorduras saudáveis de abacate, coco e peixes oleosos.
Imagens de Mike Kemp / Getty À medida que a 'grande mudança' desequilibra seus hormônios, você começa a armazenar peso na barriga, em vez de nos quadris e coxas, e seu metabolismo começa a desacelerar, um golpe duplo desagradável. Pior ainda, os sintomas da menopausa podem perturbar gravemente o sono, e isso, estudos show, prepara seu corpo para armazenar ainda mais gordura enquanto aumenta o desejo por carboidratos prejudiciais à saúde. Pessoas com privação de sono tentam compensar seu déficit de energia comendo mais.
Por isso, aceitar o status quo é fundamental: 'Meu médico me disse que, se estou na menopausa e não estou ganhando peso, devo estar fazendo algo certo', diz Graf. 'Estou tentando ser feliz onde estou, cuidar para que o peso não volte a subir e aceitar que preciso passar por isso na vida antes de atingir meu peso ideal.'
Hero Images / Getty Images Abraçar a si mesmo, sua família e suas realizações na vida é o que mais importa em uma determinada idade; a necessidade de um corpo lustroso diminui em comparação com o que você conquistou em sua vida. 'Quando você perde peso', diz Finkelman, 'qualquer pequena quantidade de peso ajuda tremendamente a sua saúde. É disso que se trata quando você envelhece. Não me importo muito com minha aparência, mas sim com energia para brincar com meus netos. '
Quando você fica mais velho, a dieta por si só se torna um problema, pois pode levar à perda de músculos e ossos. Para uma abordagem mais segura e saudável, você realmente precisa combinar dieta e exercícios. UMA estude no jornal Obesidade descobriram que a combinação era a maneira mais eficaz para mulheres com sobrepeso na pós-menopausa perder peso e melhorar sua composição corporal.
Cortar doces, lanches e alimentos processados enquanto adiciona carnes magras e muitos vegetais verdes folhosos o ajudará a se sentir satisfeito com menos comida. E certifique-se de incluir o treinamento de força em seu regime de exercícios semanais para que você possa construir músculos - o que estimula o metabolismo - e proteger seus ossos.
Um dos aspectos mais difíceis de perder peso mais tarde na vida é lutar contra uma vida inteira de hábitos alimentares nada saudáveis. 'Depois que descobri uma dieta e uma rotina de exercícios que funcionassem', disse Finkelman, 'precisei desenvolver hábitos rígidos e nunca desistir.' Finkelman precisou de um ou dois anos para que seus novos hábitos se enraizassem. “Se você escorregar ou relaxar, o peso volta imediatamente”, diz ela. Para manter o peso do ioiô, você precisará se comprometer com mudanças comportamentais e dietéticas ao longo da vida e com um estilo de vida ativo, de acordo com uma revisão no Journal of the American Medical Association .
Monkey Business Images / Shutterstock Pessoas que fazem dieta bem-sucedidas ao norte de 40 anos dependem fortemente de uma rede de apoio. A 2015 estude de mulheres com sobrepeso entrando na menopausa, publicado no Journal of Clinical Nursing , descobriram que uma rede de apoio ajudou as mulheres a lidar com sentimentos negativos, dificuldade em superar obstáculos para perder peso e na transição para novos hábitos.
Finkelman confiou nos Vigilantes do Peso. “Significa o mundo ter grupos de apoio batendo palmas a cada pequena conquista”, diz ela. 'Você pode falar sobre como você assistiu 2 horas de reality show e não tocou em uma única batata frita, e todos eles aplaudiram. Às vezes, você só precisa de pessoas que entendam por que isso é uma realização. '
Graf espera o apoio de sua família. Ela e as cunhadas ligam-se frequentemente, enviam mensagens de texto com notas positivas e encorajam-se diariamente. Sua filha, que recentemente mudou-se para casa após se formar na faculdade, junta-se a ela para se exercitar e preparar refeições saudáveis. “Tem sido tão difícil perder peso, não como quando eu era mais jovem e podia facilmente cair para o tamanho 2”, diz ela. 'Quando eu tinha tamanho 14, precisava do apoio constante da minha família para me manter motivado.' (Veja como obter suporte para perda de peso de seu cônjuge.)
