PeopleImages Para a maioria dos americanos, a sauna é apenas o armário de madeira aquecido escondido no canto do vestiário da academia local. Mas gaste qualquer quantidade de tempo em Finlândia e você perceberá que a sauna é provavelmente o recurso menos utilizado que a academia tem a oferecer. Finlandeses amar saunas - eles têm salas particulares em suas casas e apartamentos, bem como outras comunitárias, onde você pode suar enquanto acompanha as últimas fofocas. Acontece que também há muita pesquisa para comprovar essas sessões de suor. Aqui estão sete benefícios para a saúde das saunas que você deve conhecer - e por que você deve passar mais tempo nelas.
1. As saunas proporcionam um treino.
Não, sério. No início deste ano, pesquisadores na Alemanha descobriram que uma sessão de sauna de 25 minutos é tão cansativa quanto um treino moderado. Em seus estude , a frequência cardíaca e a pressão arterial dos participantes aumentaram enquanto eles estavam na sauna e, em seguida, caíram abaixo de seus níveis basais. Os resultados foram semelhantes aos das pessoas no estudo que andaram de bicicleta ergométrica em intensidade moderada. Essencialmente, o calor coloca um pouco de estresse em seu coração da mesma forma que o exercício.
2. As saunas são boas para a sua saúde mental.
Se você está entediado com sua rotina usual de autocuidado, apimente-a com uma ida à sauna. Nosso novo pesquisar mostra que o banho de sauna melhora o equilíbrio do sistema nervoso autônomo cardíaco, levando a um aumento do tônus vagal e diminuição do tônus simpático, e melhor variabilidade da frequência cardíaca, diz Jari A. Laukkanen , MD, PhD, FESC , cardiologista e professor do Universidade da Finlândia Oriental . Essencialmente, isso significa que uma sessão de sauna pode resultar em relaxamento corporal e mental. Nossos estudos também sugerem uma forte associação inversa entre banhos freqüentes na sauna e o risco futuro de transtornos psicóticos, acrescenta. O uso de saunas pode, na verdade, reduzir o risco de transtornos mentais, mas são necessários mais estudos para confirmar isso.
3. As saunas ajudam a manter a pressão arterial sob controle.
Em um 2017 estude conduzido pelo Dr. Laukkanen e seus colegas (publicado no American Journal of Hypertension ), os homens que iam à sauna 4 a 7 vezes por semana tinham um risco 50% menor de desenvolver pressão alta em comparação com aqueles que iam à sauna apenas uma vez por semana. Existem alguns motivos para isso: Primeiro, conforme a temperatura do corpo aumenta na sauna, os vasos sanguíneos se abrem. Fazer isso regularmente ajuda a que a camada interna dos vasos sanguíneos funcione melhor, o que pode melhorar a pressão arterial geral. Além disso, você perde fluidos corporais ao suar na sauna, o que desempenha um papel importante na pressão arterial. Para finalizar, o relaxamento que você sente após uma sessão de sauna também pode ajudar na sua pressão arterial.
4. As saunas estimulam o sistema imunológico.
O tempo na sauna pode ser ainda mais importante durante temporada de resfriados e gripes . Uma única sessão de sauna de 15 minutos pode aumentar suas contagens de glóbulos brancos, linfócitos, neutrófilos e basófilos - todos os sinais de um sistema imunológico estimulado - de acordo com um relatório de 2013 estude feito por pesquisadores na Polônia. Os efeitos foram ainda mais acentuados entre os atletas. Os pesquisadores dizem que o estresse colocado em seu corpo pelo calor da sauna dá a sua sistema imunológico um pequeno salto inicial.
5. As saunas melhoram a função cardíaca.
Quando o Dr. Laukkanen e outros pesquisadores acompanharam homens finlandeses 20 anos após os dados básicos de saúde terem sido coletados, eles descobriram que quanto mais os participantes do estudo faziam sauna e quanto mais tempo passavam lá, menor a probabilidade de morrerem de um ataque cardíaco ou doença cardíaca durante esse período. o estude foi publicado em 2015 na revista JAMA Internal Medicine . O banho regular na sauna pode melhorar a saúde do coração, fortalecendo a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a rigidez arterial, melhorando a regulação do sistema nervoso autônomo e diminuindo a pressão arterial sistêmica, de acordo com o Dr. Laukkanen.
6. As saunas reduzem o risco de acidente vascular cerebral.
Homens e mulheres que faziam 4 a 7 sessões de sauna por semana tiveram 61% menos probabilidade de ter um derrame do que aqueles que só iam à sauna uma vez por semana, de acordo com um relatório de 2018 estude pelo Dr. Lauukkanen e colegas publicados na revista Neurologia . O link ainda estava lá mesmo quando eles controlavam por risco de derrame fatores como diabetes, índice de massa corporal, consumo de álcool e atividade física. Os pesquisadores não têm certeza exatamente do porquê, mas pode ser uma combinação de todas as razões já mencionadas.
7. As saunas são uma forma divertida de socializar.
Embora as saunas possam não ser tão populares nos EUA, faça uma viagem para a Finlândia (na verdade, faça !) e você verá como a sauna pode facilitar a conexão com outras pessoas. Os finlandeses se reúnem em saunas para acompanhar as notícias, fofocar e apenas se divertir. Acreditamos que exercícios, atividades, trabalho árduo e sauna equivalem a um bom estilo de vida, diz o Dr. Laukkanen. A saúde benefícios de socializar abundam, então pegue um amigo e faça uma viagem ao spa — é bom para você!
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