Os shakes de proteína podem ser uma boa refeição para viagem ou um suplemento de proteína confiável que ajuda a construir o tecido muscular magro. Algumas pessoas acham que os shakes de proteína as deixam com uma sensação de inchaço. Se isso acontecer com você, estas dicas irão ajudá-lo a aproveitar seu próximo batido sem o inchaço:
Vá com o 'álcool de açúcar' de graça. Álcoois de açúcar não são açúcares nem álcoois. Eles são carboidratos que o corpo não absorve e metaboliza completamente e, para algumas pessoas, isso pode causar gases, distensão abdominal - até diarreia. Sua melhor aposta é pular os shakes de proteína que contenham ingredientes como: sorbitol, manitol, xilitol, maltitol, xarope de maltitol, lactitol, eritritol, isomalte e hidrolisados de amido hidrogenado.
Ajuste para vibração de fibra. Se você normalmente não ingere muitas fibras em sua dieta, beber shakes de proteína com alto teor de fibras pode inicialmente causar alguns gases e inchaço. Isso não significa que você deve evitar shakes que contenham fibras, já que as fibras oferecem todos os tipos de benefícios à saúde e a maioria de nós precisa fazer mais dieta. Em vez disso, tome um quarto da porção de batido no primeiro dia, meia porção no dia seguinte ou mais e aumente gradualmente para uma porção de batido completo em 5 a 7 dias. Ao deixar seu corpo se ajustar, a fibra adicionada não deve causar nenhum desconforto.
Não tão espumoso. Quanto mais tempo você mistura o seu shake, mais ar você lança nele e mais ar você engole. Deixe seu batido supermacio e você não vai andar por aí se sentindo inchado.
Desacelerar. Engolir rapidamente o seu shake pode deixá-lo desconfortavelmente com gases e inchado. A solução: beba mais devagar e não engolirá tanto ar em excesso.
Dica: Embora um shake de proteína seja bom como substituto ocasional de uma refeição, lembre-se de que os shakes não são nutricionalmente iguais a uma refeição saudável, como peito de frango grelhado com batata assada e salada. Os shakes de proteína são úteis como um impulsionador das proteínas, mas sempre procure primeiro os alimentos como seu principal fornecedor de vitaminas e minerais essenciais.
