Quando você é um pai ocupado, seu próprio bem-estar geralmente fica no final da sua lista de tarefas. E até mesmo a ideia de planejar uma rotina de autocuidado ou um passeio especial em busca de relaxamento pode parecer assustadora.
Mas o autocuidado não precisa ser extravagante nem exigir muito tempo e planejamento. Freqüentemente, adotar pequenos novos hábitos ou rituais para melhorar seu humor pode ajudar muito. Um rápido tratamento de beleza, uma pausa intencional do trabalho e dos filhos ou alguns minutos dedicados à sua felicidade e bem-estar podem ser o antídoto perfeito para um dia estressante. Quanto mais pequenas práticas de autocuidado você incorporar em sua vida diária, melhor você se sentirá em geral. Comece pequeno com um ou dois. E em breve, eles poderão abrir caminho para períodos mais longos e restauradores.
Se você está sem tempo entre o trabalho e os filhos, considere este truque: pegue seu calendário de papel ou computador e reserve um tempo para seu próprio cuidado. Isso mesmo: estamos dizendo para você marcar um encontro consigo mesmo e cumpri-lo. Mesmo que dure apenas 10 minutos, o impacto pode durar o dia todo… ou mais! Aqui estão algumas idéias sobre como usar esse tempo depois de colocá-lo na programação.
Vamos fazer exercícios físicos!
Os especialistas concordam que o exercício é útil para um sono melhor, bem-estar geral e aumento da serotonina. Mas às vezes a simples ideia de incluir uma aula de ginástica ou uma longa rotina de exercícios em uma agenda já lotada pode nos levar ao estresse excessivo, o que não ajuda. Em vez disso, comece aos poucos e seja sorrateiro para conseguir sua correção física…
Faça 20 minutos de ioga.
Você só precisa de um telefone ou computador, wi-fi e espaço suficiente para fazer alguns movimentos simples. Encontre um fluxo de ioga de 20 minutos no YouTube e depois volte ao seu dia.
Dar um passeio.
(...ou uma caminhada ou uma corrida.) Ficar ativo não precisa ser complicado e nem necessariamente requer roupas de ginástica. Uma caminhada ao redor do quarteirão também é exercício!
Solte e pranche.
Basta um minuto e aquela queimação é tão boa quando você termina.
Coloque o bem; Saia bem
A nutrição e a hidratação são muito importantes quando tentamos cuidar melhor de nós mesmos. E embora às vezes seja divertido deliciar-se com aquele hambúrguer ou sundae de sorvete que você tanto deseja, certifique-se de praticar o autocuidado buscando também algumas opções ideais todos os dias.
Beba mais água.
Adicione gelo e suco de limão fresco para torná-lo mais refrescante e emocionante. Ou compre uma garrafa de água especial que você enche e se compromete a esvaziar todos os dias.
Faça um smoothie de superalimento.
Bananas. Couve. Bagas. Leite de Aveia. Gelo. Mistura. Feito! Veja como você se tratou bem e levou apenas alguns minutos.
Experimente uma troca inteligente.
Adora batatas fritas no forno? Experimente fritar fatias de batata cortadas à mão. Taco terça-feira? Combine aquela margarita com tacos embrulhados em alface em vez de uma tortilha padrão. Escolhas saudáveis rápidas e fáceis sempre fazem bem.
Esteja mais atento
Todos nós sabemos que ficar centrado e concentrado na respiração pode ajudar a reduzir o estresse. Mas quantos de nós estamos reservando tempo para fazer isso? A boa notícia para os pais ocupados que procuram dicas de autocuidado é esta: mesmo um pouco de atenção plena é melhor do que nada. Por que não…
Esconda seu telefone de você mesmo.
Coloque-o em uma cesta de cozinha chamada “zona sem telefone” ou simplesmente deixe-o carregando no outro cômodo enquanto sai ou desce para brincar com as crianças ou dar um passeio. A rolagem interminável e as respostas instantâneas são exaustivas... faça uma pausa!
Medite por alguns minutos.
Claro, aprender técnicas adequadas de meditação pode ser útil para alcançar o máximo relaxamento e atualização. Mas para pais ocupados, às vezes o autocuidado parece mais com cinco minutos em um armário de vassouras, concentrando-se na escuridão por trás dos olhos fechados. Não tem ideia em que concentrar sua mente enquanto medita? Felizmente, existem muitos aplicativos hoje em dia para orientá-lo!
Respire fundo.
Não há tempo para meditar? Legal. Uma inspiração profunda e purificadora pelo nariz e expiração pela boca é um pequeno passo em direção a escolhas mais conscientes no futuro.
Defina o clima
Metade do problema é o estresse da bagunça. Pode ser muito difícil para os pais, especialmente os de crianças pequenas, relaxarem quando há pilhas de roupa suja para guardar e bancadas para limpar. Uma grande “truque” é manter uma ou duas áreas da casa praticamente livres de bagunça, para que você tenha uma fuga quando precisar relaxar e cuidar de si mesmo. Além disso, experimente alguns truques simples para ampliar suas rotinas e espaço de convivência.
Acenda uma vela.
Demora apenas alguns segundos... e de repente você está no spa. Escolha seus aromas favoritos e ilumine-se! (Claro, mantenha as velas longe das mãos pequenas.) Se você tiver um pouco mais de tempo, considere uma vela que você mistura e serve, como a linha de cheiro requintado de Irmãos , o que reduz o desperdício ao transformar um castiçal antigo ou qualquer recipiente de vidro em sua próxima vela favorita.
Use um copo mais bonito.
Às vezes, tudo o que você precisa para fazer algo ainda mais especial para si mesmo é servir a bebida de sua preferência em um copo mais bonito. Não tem óculos bonitos em casa? Parece uma boa desculpa para ir ao antiquário ou brechó neste fim de semana (outra forma de autocuidado!).
Pinte uma parede.
O ato de usar as mãos e a mente para ser criativo é calmante para a alma. E se você canalizar essa energia criativa para reformar uma parede em sua casa, você também crie um espaço relaxante que você possa revisitar continuamente. Considere pintar uma parede com detalhes em azul claro ou verde em uma área comum de sua casa no próximo dia de folga.
Seja bom para sua pele e corpo
Assim como comer bem e beber bastante água é uma forma de autocuidado, você também precisa tratar bem o seu exterior. sabe por onde começar? Aqui estão algumas ideias…
Faça uma máscara para os pés ou para os olhos.
Um tratamento facial completo pode estar fora de questão, mas tapa-olhos refrescantes, máscaras para pés para remover calosidades e outros produtos semelhantes oferecem mimos eficientes que você pode desfrutar em sua própria casa.
Faça uma massagem de 10 minutos.
Ligue para um salão de beleza e marque uma massagem de 10 minutos para esta tarde; é uma maneira rápida, acessível e fácil de cuidar bem de si mesmo.
Alongue seu corpo.
Todas as opções acima são muito caras ou demoradas para hoje? Entendi. Reserve cinco minutos para alguns alongamentos simples. Estenda os braços acima da cabeça, gire o tronco, faça um alongamento dos isquiotibiais em pé, incline o pescoço de um lado para o outro... o que seu corpo precisar. Ahhhh , isso é melhor.
Durma mais e melhor
DORMIR. O Santo Graal da paternidade, mas é algo que muitos de nós não colocamos em um pedestal tão alto quanto deveríamos. O fato é que muitos pais consideram essas horas da noite um dos únicos “tempos para mim” que conseguem arranjar. Mas ficar acordado até tarde não ajuda em nada pela manhã, então considere algumas dessas técnicas para obter mais energia e se sentir melhor…
Vá para a cama mais cedo.
Comece sua rotina uma hora antes do normal. Apague as luzes, ligue uma máquina de ruído branco e dê a si mesmo o presente do sono!
Tire uma soneca profunda.
Seus filhos não são os únicos que se beneficiam com uma soneca do meio-dia. Uma soneca de 20 minutos também pode fazer muito bem para você!
Experimente uma almofada para os olhos.
...para um sono mais reparador e olhos livres de inchaço amanhã.
Seja criativo
Pode parecer contra-intuitivo colocar mais esforço e relaxar, mas uma saída criativa é uma forma gratificante de praticar o autocuidado. Se você tem um hobby favorito ou interesse criativo, reserve um tempo no seu dia ou semana para trabalhar nesse meio, sem relação com trabalho ou lucro! Ou experimente uma dessas ideias!
Faça um pequeno projeto.
Andando pela casa fazendo as coisas parecerem bonitas ótimo . Enfrente um item da lista de tarefas, como encontrar móveis em um brechó ou reorganizar seu armário na ordem do arco-íris. Às vezes, algo tão simples como isso pode ser autocuidado.
Escreva em um diário.
...ou para um amigo. Não há tempo para ser prolixo? Um diário de gratidão de uma linha por dia é o lugar perfeito para começar.
Aproveite mais
Hoje não é um ótimo dia para tentar extrair algo extra da vida? Lembra-se de antes de ter filhos, quando passava grande parte do seu tempo descobrindo o que você queria e fazendo isso acontecer? Divertir-se apenas por se divertir? Sim, você ainda está aí...
Leia um bom livro.
Esteja você desejando mistério ou humor, procure um livro que lhe permitirá escapar um pouco da vida.
Faça planos com amigos.
... Não são permitidas crianças!
Mime-se
É a forma mais básica de autocuidado, mas também é aquela que mais esquecemos! Não precisa ser uma grande extravagância, mas você deve dedicar pelo menos uma pequena parte do orçamento de entretenimento à pessoa que mantém tudo sob controle… VOCÊ.
Compre flores para você.
Quer você se inscreva para uma assinatura mensal ou compre no supermercado, gaste pelo menos alguns dólares por semana em flores frescas para que você se sinta cuidado e feliz.
Faça uma lavagem de carro.
Aquele cheirinho de carro novo! Aquela sensação alegre e fresca de aparecer no trabalho ou na carona em um carro limpo! São pequenos prazeres que podem realmente mudar o dia.
Faça alarde em roupas de lazer.
Você merece sentir confortável e fofo ! Precisamos dizer mais?
