Recentemente, meu irmão mais novo de 58 anos, um veterano de combate da Marinha em forma e robusto, foi diagnosticado com câncer de pulmão e morreu. Duas semanas depois, após uma vida quase totalmente livre de doenças, tive que passar por uma cirurgia no olho para catarata. Desde então, tenho pensado muito sobre os contratempos inevitáveis que todos encontramos e como nossos cérebros lidam com eles. ( Aumente sua memória e torne sua mente à prova de idade com essas soluções naturais.)
Ilustração por Shout
Os pesquisadores concluíram um estudo intrigante que ilustra quão profundo e generalizado pode ser o efeito de eventos pessoais negativos e como seu cérebro reage ao luto. Três professores de finanças de grandes escolas de negócios acompanharam o desempenho de 75.000 empresas dinamarquesas nos dois anos anteriores e posteriores à morte de sua família pelo CEO. O desempenho financeiro diminuiu 20% após a perda de um filho, 15% após a morte de um cônjuge e quase 10% após a morte de qualquer outro membro da família.
De fato, quando estudos de imagens cerebrais são feitos em pessoas que estão sofrendo, o aumento da atividade é visto ao longo de uma ampla rede de neurônios. Essas áreas de ligação associadas não apenas ao humor, mas também à memória, percepção, conceituação e até mesmo à regulação do coração, do sistema digestivo e de outros órgãos. Isso mostra o impacto generalizado que a perda ou mesmo a decepção podem ter. E quanto mais nos concentramos em pensamentos negativos, mais desenvolvidos esses caminhos neurais se tornam. O resultado pode ser preocupação crônica, tristeza ou até depressão.
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Então, como podemos aprender a lidar com perdas, decepções e contratempos do dia a dia de maneira mais construtiva? Tenha em mente estas estratégias de enfrentamento do luto, que estão funcionando para mim:
Esteja alerta para 'intrusos'. Assim que você reconhecer um pensamento negativo intrusivo, visualize um sinal de pare. Chegue até a dizer 'Pare!' se isso ajudar. Ou tente usar um elástico em volta do pulso e se soltar dele.
Programe suas memórias tristes. Assim como você não se entrega imediatamente a cada pontada de fome, adie as tristes lembranças por um momento em que não precise ser produtivo ou engajado (digamos, durante a hora do almoço). Nunca examine esses pensamentos antes de dormir, no entanto. Este é um convite para que a negatividade e a culpa ganhem força. Antes de dormir, a atividade elétrica diminui nas regiões do cérebro associadas ao raciocínio analítico, e nos tornamos menos objetivos.
Não tolere pensamentos auto-acusadores ou supersticiosos. Exemplos disso seriam Se eu apenas tivesse sido, ou Coisas ruins acontecem em três . Esse pensamento não tem base lógica ou benefício.
Veja os contratempos como oportunidades. Lidar eficazmente com as dificuldades que não o incapacitam o tornará mais forte.
Por fim, lembre-se de que, durante esses momentos de vulnerabilidade emocional, todos criamos ilusões. Nós nos concentramos quase exclusivamente em como aqueles que desapareceram de nossas vidas nos fizeram sentir maravilhosos, e nos convencemos de que ninguém jamais poderia nos afetar daquele jeito novamente. Tenho saudades do meu irmão, sem dúvida. Sei que não posso evitar a doença e a morte em minha vida, mas posso escolher como lidar com elas. Tenho sorte de conhecer meu irmão há 58 anos, mas não vou pensar que nosso tempo juntos poderia ter sido mais longo.
