Philip Friedman Se você está realmente sem tempo e precisa de uma receita de jantar rica em proteínas o mais rápido possível, esta é uma para memorizar. Esses envoltórios portáteis levam apenas 10 minutos para serem montados e fornecem incríveis 29 gramas de proteína. Esta receita apareceu originalmente em Fill Your Plate, Lose The Weight. Pegue sua cópia aqui ou em Amazonas .
Tempo de preparação:0horas10minutos Tempo total:0horas10minutos Ingredientes4
(3 onças) bolsas de atum
1/4 c.
maionese de azeite
2cebolinha picada
1pimenta vermelha picada
2 colheres de chá
azeite
4tortilhas médias de grãos inteiros
4 onças
queijo cheddar forte, grosseiramente ralado
8pedaços de manteiga de alface
2 C.tomate uva, fatiado
Este módulo de compra de ingredientes é criado e mantido por terceiros e importado para esta página. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros conteúdos semelhantes em seu site. instruções- Em uma tigela, misture o atum, a maionese, a cebolinha e a pimenta vermelha.
- Aqueça 1 colher de chá de óleo em uma frigideira antiaderente grande em média. Trabalhando com 2 tortilhas de cada vez, cozinhe até começar a dourar, vire e cubra com metade do queijo; cozinhe até derreter. Transfira para pratos e repita com o óleo restante da colher de chá, tortilhas e queijo.
- Divida a mistura de atum entre as tortilhas, cubra com alface e tomate e embrulhe.
NUTRIÇÃO (por porção): 360 calorias, 29 g de proteína, 22 g de carboidratos, 5 g de fibra, 6 g de açúcares (0 g de açúcares adicionados), 17 g de gordura (5,5 g de gordura saturada), 44 mg de colesterol, 400 mg de sódio
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