Você se lembra de como se divertir?

A vida sem diversão e jogos não é apenas enfadonha - é totalmente insalubre. 'Nossa pesquisa mostrou que quando as mulheres saem e brincam, os benefícios são incríveis', diz Careen Yarnal, PhD, professora associada de recreação, parques e gestão de turismo na Penn State University. “Eles lidam melhor com o estresse, que estabelece mecanismos de proteção que contribuem para a saúde e o bem-estar. E se eles brincam com outras pessoas, isso cria laços e eles obtêm o benefício de apoio social também. Assim como sabemos que brincar é saudável para as crianças, ajudando-as a desabafar, aprender, experimentar e fazer amigos, estamos descobrindo que o mesmo vale para as mulheres adultas. Quando se trata de prevenção do estresse, brincar é como vestir uma armadura. '

Também é um bom hábito de saúde: uma pesquisa japonesa recente descobriu que gastar apenas 2 horas por mês rindo ou ouvindo sua música favorita tem um impacto tão grande na pressão arterial quanto eliminar alimentos salgados ou até mesmo perder 4,5 quilos!

Infelizmente, muitos de nós nos desconectamos do conceito de diversão. Cada vez mais, os especialistas dizem que a diversão morre na meia-idade. Nossas vidas são tão estruturadas e sérias que 'muitas vezes não há espaço para a espontaneidade', diz Stuart Brown, MD, professor emérito de psiquiatria na Universidade da Califórnia, San Diego, e presidente do National Institute for Play. 'Você provavelmente é responsável, um trabalhador esforçado, uma pessoa moral e muito envolvida em cuidar de crianças, pais e outras pessoas. Mas quando você não está passando por momentos divertidos, não está honrando sua própria necessidade de alegria irrestrita. '

Você está tão longe que precisa de uma definição de Diversão ? Aqui está um: 'Qualquer coisa que nos conecte com nossa energia infantil e alegria conta como divertido', diz Susan Biali, MD, autora de Viva uma vida que você ama: 7 passos para uma vida mais saudável, feliz e apaixonada .

Você está dizendo 'me inscreva' ainda? Se já faz muito tempo que você não se diverte, confira estas 12 maneiras fáceis de trabalhar um pouco mais a cada dia.

A Dra. Biali, estressada por remendar membros de gangue esfaqueados na sala de emergência, encontrou sua dose de felicidade na dança flamenca, mas, ela diz, 'a ideia de que você tem que pegar um novo hobby para ser feliz pode criar um tipo próprio de pressão. ' Em vez disso, ela sugere adicionar diversão às coisas que você faz todos os dias. Aumente o funk no Pandora enquanto você cozinha, faça ligações para fora enquanto observa a natureza ao mesmo tempo, ou acaricie o gato enquanto lê seu e-mail. (Não tem certeza se pode adotar um Mr. Whiskers? Considere ser dono de um animal de estimação em meio período.)

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Você conhece aquela sensação de estar tão absorto em algo agradável que você perde a noção do tempo? Os psicólogos chamam isso de fluxo, uma experiência tão agradável que nada mais parece existir. Pode vir de qualquer coisa que o absorva, de andar de bicicleta a tricô e devorar um thriller de Stephen King. Essas atividades de lazer envolventes são o segredo para envelhecer bem: um estudo recente com mais de 3.500 japoneses mais velhos descobriu que aqueles que tinham hobbies eram significativamente menos frágeis, enquanto outro estudo descobriu que pessoas com hobbies tinham menos declínio cognitivo do que aqueles sem. Não tem certeza do que faz seu barco flutuar? Se você não consegue se lembrar da última vez em que ficou tão fascinado, tente algumas coisas que sempre estiveram em sua lista de tarefas, mas continue sendo empurrado para o fundo pelas atividades obrigatórias. (Se andar de bicicleta está na lista, veja como fazê-lo sem dores nas costas.)

O trabalho doméstico atrapalha o relaxamento saudável, diz Darby Saxbe, PhD, professor de psicologia da University of Southern California que estudou o que as pessoas fazem quando voltam do trabalho para casa. Depois de medir os níveis de cortisol dos participantes (um marcador de estresse) durante uma variedade de atividades, desde fazer tarefas domésticas até assistir TV e dar uma caminhada, ela concluiu: 'O trabalho doméstico faz mal à saúde.' Quanto mais tempo as mulheres passam fazendo tarefas como dobrar a roupa e limpar, menor é a recuperação dos níveis de cortisol, diz ela. Então, a menos que o trabalho doméstico o ilumine de alguma forma, rabisque 'ido pescar' na poeira e vá se divertir.

Enquanto a maioria de nós desistiu de colorir no ensino médio, qualquer empreendimento criativo - seja pintar, escrever ou fotografia; artesanato, culinária ou jardinagem - 'é o mais parecido com uma brincadeira de infância que muitos de nós chegamos', diz o Dr. Saxbe. Por exemplo, pesquisadores da Universidade de Glasgow, no Reino Unido, estudaram quilters e relatam que além do bem-estar que advém da sensação de fluidez de seu artesanato, as mulheres ganham ânimo com as cores dos tecidos usados.

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Esqueça o clichê de garotos adolescentes que dominam o mundo dos videogames: mais da metade dos que jogam online são mulheres, muitas delas por meio de redes sociais como o Facebook. (O jogador social comum é uma mulher de 43 anos, e você a encontrará rotineiramente jogando Farmville, Bejeweled ou Words with Friends.) Essa não é apenas uma boa maneira de manter contato com velhos amigos e fazer novos , mas uma pesquisa da Harris Interactive descobriu que as mulheres que jogam são mais propensas a ser felizes em seus relacionamentos, socializar off-line diariamente e fazer sexo pelo menos uma vez por semana (38% dos jogadores contra 34% dos não jogadores).

Embora haja muitas pesquisas sobre o que acontece quando as pessoas nos fazem rir, Melissa Wanzer, EdD, professora de comunicação do Canisius College, queria saber mais sobre os benefícios de ser engraçado para a saúde. Então ela começou a rastrear um traço que ela chama de orientação para o humor, ou HO. “Classificamos as pessoas como HO alto, HO moderado, HO baixo ou nenhum HO”, ela afirma.

Mas as vantagens de fazer os outros rirem não são brincadeira: 'As pessoas que usam mais humor, mesmo que isso signifique piadas idiotas, se consideram mais eficazes para lidar com o estresse, comunicadores mais competentes e menos solitários.' Eles também recebem mais apoio social. “As pessoas querem estar perto de pessoas engraçadas e esse apoio pode gerar benefícios psicológicos adicionais, incluindo maior auto-estima”, diz ela. (Sem falar que o humor pode amenizar uma briga com seu parceiro.)

Você não precisa ser Margaret Cho para receber essas recompensas, embora a Dra. Wanzer dê a seus alunos a opção de fazer uma rotina em vez de uma final a cada semestre. 'Posso transformar alguém em Jerry Seinfeld? Não. Mas o humor é ensinável ', diz ela. “Quase qualquer pessoa pode aprender a contar uma piada ou simplesmente repetir uma história engraçada. Até mesmo encaminhar e-mails engraçados é suficiente para mudar você de absorvedor de humor para produtor de humor. '

A música é uma das maneiras mais rápidas de passar do sério para o divertido, diz o Dr. Biali, independentemente de sua preferência ser Little Richard, Lady Gaga ou 'Clair de Lune'. 'Respondemos fisicamente. É a maneira mais rápida de nos tirar de nossas cabeças e colocá-los em nossos corpos ', diz ela. E você pode levá-lo para qualquer lugar - no carro, no seu iPod ou como toque de chamada. Considere puxar uma Ally McBeal - a advogada muito séria e apaixonada do programa de TV dos anos 90 adotou sua própria 'música tema' otimista, seguindo o conselho de seu terapeuta, para se arrastar para fora do marasmo. Apenas por diversão, crie músicas-tema para pessoas que você conhece - especialmente aquelas de que você não gosta - e cantarole a melodia sempre que pensar nelas (sugestão: 'We Are Never Ever Getting Back Together', de Taylor Swift, para seu ex )

Embora possamos não pensar nos cônjuges como companheiros constantes, eles provavelmente eram quando os escolhemos: pesquisadores da Penn State mostraram que, quando namoram, os adultos colocam a diversão e o humor no topo de sua lista de qualidades desejadas. Pegue emprestado um dos videogames de seus filhos (Wii Tennis e Guitar Hero são bem avaliados para casais) ou deixe um baralho de cartas ou seu antigo jogo de tabuleiro favorito na mesa de centro e veja o que acontece.

Dois anos atrás, quando Jennifer Rheuban, agora com 36 anos, se viu solteira novamente e procurando maneiras de discar mais diversão, ela não conseguia se livrar das lembranças do acampamento de verão. 'Foi a época mais divertida da minha vida', diz a mulher de Los Angeles, 'então decidi recuperá-la.' Ela lançou um negócio chamado Adult Color Wars; os eventos reúnem dezenas de adultos para pintar seus rostos e perseguir uns aos outros: 'Cabo de guerra. Roube o bacon. Capturar a bandeira. Lutas de balão de água. Não nos conhecemos, então ninguém se importa com quem dirige qual carro ou tem qual emprego. Rimos mais do que qualquer um poderia acreditar. E sim, arrecada dinheiro para caridade, mas é pura diversão infantil.

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A Internet realmente não oferece novas mudanças na diversão, diz Pamela Rutledge, PhD, diretora do Media Psychology Research Center. “As pessoas há muito amam ler jornais engraçados ou ouvir comédias gravadas. Isso simplesmente o tornou muito mais acessível. ' Experimente sites que não conseguem resistir, como Sobrecarga fofa , AwwPix , ou o Cachorro Diário . Publique aqueles que você ama no Facebook, Twitter ou Pinterest para obter pontos extras de saúde: Dr. Rutledge diz que compartilhar o que o fez sorrir intensifica os benefícios. (O que nos lembra: você seguiu nosso quadro de animal fofo no Pinterest ainda?)

Tam Hess, 42, uma artista de Portland, OR, queria encontrar uma maneira de brincar com seu marido e dois filhos, 15 e 11: 'Esta casa está cheia de testosterona. Eu sou uma garota feminina e não atlética do jeito que eles são. ' Ela sugeriu que todos experimentassem o letterbox, um jogo de caça ao tesouro antiquado que está ganhando popularidade nos Estados Unidos e no Reino Unido. (Pense em geocaching, mas sem o GPS.) Juntos, eles encontram uma pista online, decifram o quebra-cabeça e, em seguida, seguem as instruções para uma caixa física que contém um carimbo de borracha, que eles usam para carimbar seu caderno. O objetivo de Hess, além de colecionar tantos selos quanto possível, é desfrutar de um jogo que toda a família pode jogar: 'Eu amo os carimbos de borracha feitos à mão, meu marido é ótimo em decifrar quebra-cabeças e os meninos adoram caçar.'

A cidade de Nova York construiu recentemente um playground adulto, completo com barras de apoio e travessas de equilíbrio. Há um ressurgimento das ligas de queimada e kickball para adultos. E os frequentadores da academia não se cansam de aulas de recreio. Por que você não deveria retomar sua rotina de exercícios para a escola primária também? Pular, amarelinha e bater de bambolê malharam na elíptica por 30 minutos todos os dias - e todos queimam calorias.

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