Sobre exercícios de respiração profunda para crianças
Você já ficou tão chateado que alguém lhe disse para “respirar fundo”? Quando estamos estressados, assustados ou com dor, automaticamente ficamos tensos e prendemos a respiração. Com o tempo, isso pode causar dores de cabeça, ansiedade e até pressão alta.
Aprender a manter a calma é uma habilidade de vida muito importante. Infelizmente, muitas pessoas em nossa cultura nunca aprendem isso (ou só conseguem se acalmar comendo, dormindo, assistindo TV ou usando drogas e álcool). No entanto, todos os adultos – e crianças – têm um poderoso redutor natural do stress: a simples respiração!
Apenas algumas respirações lentas e profundas (respiração mágica) podem rapidamente trazer uma sensação de paz. Os exercícios de respiração profunda ajudam as crianças impulsivas a aprender a desligar o motor. Com um pouco de prática, seu amiguinho pode aprender como usar essa excelente habilidade auto-calmante sempre que estiver frustrado, assustado, magoado ou bravo. É uma ferramenta de autocontrole que seu filho pode usar para sempre.
Benefícios dos exercícios de respiração profunda
Os exercícios de respiração profunda trazem vários benefícios. Respiração profunda...
- Diminui o estresse e a ansiedade
- Te acalma
- Aumenta a função imunológica
- Aumenta a energia
- Ajuda você a pensar com clareza
Quando seu filho está pronto para exercícios de respiração profunda?
É melhor usado para crianças com mais de 2 anos de idade (que já podem esperar pacientemente por um minuto).
Exercícios de respiração profunda para crianças
A respiração mágica - ou respiração profunda - é tão simples quanto respirar, mas antes de ensinar seu pequenino saltitante, é importante que você aprenda.
Primeiro, você pratica exercícios de respiração profunda:
- Relaxe seu rosto. Quando a casa estiver silenciosa, desligue o telefone e reserve de 2 a 3 minutos para você. Sente-se em uma cadeira confortável, descruze as pernas, coloque as mãos no colo, abaixe os ombros e – o mais importante – deixe os pequenos músculos ao redor da boca e dos olhos ficarem muito suaves e relaxados.
- Faça algumas respirações lentas. Inspire lentamente pelo nariz (enquanto conta silenciosamente até 5) e depois expire lentamente pelo nariz (por mais 5 contagens silenciosas). Faça um pequeno som enquanto o ar entra e sai e nunca prenda a respiração.
- Ao inspirar, deixe uma mão subir lentamente e, ao expirar, deixe-a cair lentamente.
Pratique onde seu filho possa assistir. Ele pode ficar curioso e querer imitá-lo.
Agora você está pronto para ensinar seu filho!
Como ensinar exercícios de respiração profunda ao seu filho
- Diga: “Respire com a mamãe”. Comece conduzindo-o através de algumas respirações rápidas (2 contagens para dentro, 2 contagens para fora), usando seu som e movimentos de mão para guiá-lo. Não fique frustrado se ele não conseguir fazer isso imediatamente. Pode ser que sejam necessárias uma dúzia de tentativas para ele pegar o jeito.
- Recompense qualquer respiração com incentivo: “Boa respiração!” “Bom seguir minha mão.” Faça uma verificação manual e imediatamente siga com uma pequena brincadeira. (Mais tarde naquele dia, fofoca sobre sua boa respiração para seu cônjuge, seu ursinho de pelúcia ou um passarinho lá fora.)
- Gradualmente, conduza seu filho através de respirações mais lentas (tente fazer pelo menos 5 respirações sentadas). Quando ele ficar bom na respiração mágica, pratique-a em lugares e horários diferentes do dia.
Dicas para exercícios de respiração profunda
- Seja um modelo. Seu filho aprenderá a respiração mágica mais rápido quando vir você fazendo isso todos os dias.
- Hora certa. Faça isso antes de dormir ou depois de comer, quando seu filho já estiver um pouco relaxado.
- Escolha um lugar “mágico”. As crianças adoram a palavra “mágica”! Escolha um lugar “mágico” para sentar e um travesseiro “mágico” para sentar. (Será ainda mais especial se você colar fotos de árvores “mágicas” ou borboletas na parede do seu local “mágico”.) Ele relaxará instantaneamente assim que se sentar e começar a respirar.
- Não seja agressivo. Se ele resistir, ofereça-se para fazer algo divertido após sua respiração mágica. Se ele ainda recusar, diga: “Sem problemas”. Então ocupe-se com alguma coisa e ignore-o por alguns minutos. Tente oferecer a respiração novamente mais tarde naquele dia e no dia seguinte. Se seu filho recusar todas as vezes, espere um ou dois meses e tente novamente.
- Pratique frequentemente. Crianças que praticam respiração mágica todos os dias rapidamente se tornam pequenos especialistas em auto-acalmação.
Combine respiração com brincadeira. Até mesmo crianças selvagens respirarão fundo quando souberem que serão recompensadas por isso. Então, faça algumas respirações lentas, seguidas de algo divertido, seguidas de uma ou duas respirações finais após o término da peça. Esta é uma ótima maneira para seu amiguinho incivilizado aprender como se acalmar mesmo depois de uma brincadeira agitada.
