Qual é o problema do café da manhã - ele pode ajudá-lo a perder peso ou não?

Tomar café da manhã leva à perda de peso?

A reivindicação: Recentemente, muitas pesquisas sugeriram que tomar o café da manhã pode ajudar a cortar sua cintura. A maioria desses estudos sugere que uma refeição matinal aumenta seu metabolismo ao longo do dia ou diminui sua ingestão de calorias posteriormente. Mas dois novos jornais dizem que essas ligações entre café da manhã e perda de peso podem ser falsas.

A pesquisa: Entre cerca de 300 adultos com sobrepeso ou obesidade tentando perder alguns quilos, aqueles que tomaram café da manhã todos os dias durante 16 semanas não perderam mais peso do que aqueles que pularam a refeição matinal. (Esse estudo foi produzido por uma grande coorte de pesquisadores americanos.) Um estudo separado do Reino Unido - este envolvendo adultos magros - descobriu que tomar café da manhã estava associado a mais atividade física, mas que um banquete matinal não teve nenhum efeito sobre os que tomam o café da manhã. metabolismo (também conhecido como a capacidade de seu corpo de queimar calorias).

O que significa: Em sua maioria, os estudos que sugerem que tomar café da manhã pode ajudar a perder peso são observacionais - o que significa que mostram uma ligação entre o café da manhã e o peso corporal mais baixo, mas nenhuma evidência de uma relação de causa e efeito entre os dois, explica David Allison, PhD , professor de nutrição da University of Alabama, Birmingham e co-autor do primeiro estudo. Há evidências de que tomar o café da manhã pode melhorar seus níveis de energia matinais, o que permitirá que você se mantenha ativo sem se cansar. Mas isso não significa que você vai ser ativo, ou que tomar café da manhã de alguma forma ajuda seu corpo a queimar mais calorias, explica James A. Betts, PhD, co-autor do estudo no Reino Unido.



O resultado final: Seria ótimo se comer mais pela manhã pudesse eliminar o excesso de peso. Infelizmente, não há muitas evidências do mundo real apoiando isso, diz Allison. Por mais enfadonho que seja, o aspecto mais importante do comportamento alimentar para perda de peso é a quantidade de calorias que você consome, acrescenta Allison. Há evidências de que trocar as calorias que você normalmente consumiria no jantar por um café da manhã maior pode ter benefícios para a perda de peso. Mas simplesmente adicionar uma refeição matinal à sua ingestão diária de alimentos não o ajudará a perder peso.

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