Ilustração de Paul Oakley Teste a inteligência do seu coração Você toma óleo de peixe, evita ovos e monitora seu IMC-todos os hábitos comprovadamente saudáveis para o coração, sim? Não muito. Com os conselhos mudando como o vento, mais da metade dos americanos estão agora equivocados sobre o que é certo para seus tickers, diz uma nova pesquisa da Cleveland Clinic. As três primeiras etapas para aprender a reduzir o risco: Destampe a caneta, cozinhe um ovo (em azeite de oliva, por favor!) E responda às perguntas aqui.
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1. O mais recente sobre sódio: você deve limitar a 2.300 mg (cerca de 1 colher de chá de sal) por dia. Classifique-os de mais para menos sódio. 1 xícara de iogurte gelado de baunilha soft-service
1 colher de sopa de molho barbecue
& frac12; xícara de queijo cottage
1 saco de pipoca de micro-ondas com baixo teor de sódio
8 onças de margarita congelada com borda salgada
1 fatia de pão de trigo
Resposta: 1. margarita congelada (1.360 mg); 2. pipoca com baixo teor de sódio (490); 3. queijo cottage (410); 4. molho barbecue (175); 5. pão (151); 6. iogurte congelado (125)
2. Fato ou ficção? Tomar vitamina E é bom para o coração. Resposta: Ficção. O mesmo ocorre com todas as outras vitaminas; que pesquisas promissoras dos anos 90 foram desmascaradas.
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3. Fato ou ficção? Depois de ter uma doença cardíaca, os exercícios podem ajudá-lo a se manter saudável. Resposta: Fato. Se você ganhasse um dólar por cada vez que ouvissem sobre as virtudes de 150 minutos semanais de exercícios, você estaria lendo isto em um iate em algum lugar do Pacífico Sul. Menos conhecido: para pessoas com doenças cardíacas, exercícios de intensidade moderada (como em menos ioga, mais spin) podem reduzir o risco de morte pela metade.
Ilustração de Paul Oakley 4. Qual mulher tem maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas? Responder:Pergunta capciosa! Não é mais maçã contra pêra. Estudos recentes mostram que pessoas com muita gordura visceral - o tipo que envolve seus órgãos, promovendo inflamação - são muito mais propensas a desenvolver doenças cardíacas do que aquelas com gordura subcutânea, que é armazenada logo abaixo da pele e faz coisas muito menos subversivas (como acolchoe sua bunda). Você não pode dizer quem tem o quê apenas olhando. Como a maioria das coisas indesejáveis, a gordura visceral aumenta à medida que envelhecemos- mas pode ser controlado com dieta e exercícios.
5. Qual dos seguintes fatores de risco os cientistas acabaram de pressionar a American Heart Association para ser o quinto cavaleiro do apocalipse das doenças cardíacas? (juntando obesidade, tabagismo, hipertensão e diabetes)? para. Arritmia
b. Depressão
c. Uma dieta rica em gordura saturada
Resposta: b. Um grande estudo recente descobriu que a depressão moderada a grave aumenta o risco de insuficiência cardíaca em 40%.
6. Fato ou ficção? Tomar um suplemento diário de óleo de peixe evitará problemas cardíacos. Resposta: Ficção. Pode reduzir os triglicerídeos-gorduras que podem endurecer artérias-mas isso é apenas uma pequena parte da saúde do coração. Além disso, para afetar os triglicerídeos, você teria que tomar 4 g por dia-o suficiente para fazer você cheirar como um mercado de peixes no verão (sem brincadeira). Melhor: Coma 3,5 onças de peixes gordurosos duas vezes por semana.
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Ilustração de Paul Oakley 7. Você está tão chateado. Qual forma de lidar com a raiva é mais saudável para o seu coração? Resposta: Nenhum. Deixar rolar aumenta o risco de um ataque cardíaco ou derrame nas 2 horas que se seguem, sugere a pesquisa. Outros estudos mostram que suprimir a raiva pode ter efeitos negativos na saúde cardiovascular. Seu coração, assim como seu cônjuge, prefere uma conduta madura: lidar com a raiva com um castigo é mais saudável para o coração, diz Charles Raison, professor de psiquiatria da Universidade do Arizona. Afaste-se da situação ou respire fundo por 10 segundos para compensar a onda de adrenalina antes de compartilhar seus sentimentos negativos.
8. Qual das alternativas a seguir não é um sinal de doença cardíaca? para. Dor em seu abdômen
b. Dormência na ponta dos dedos
c. Dor na mandíbula
d. Dor nas costas e pescoço
E. Fadiga e dificuldade para dormir
Resposta: b.
Cansado o tempo todo? Veja como saber se é algo mais do que privação de sono: “A fadiga e os problemas para dormir decorrentes de doenças cardíacas surgem abruptamente, ao contrário de outras causas”, diz Richard Krasuski, cardiologista da Clínica Cleveland. Corte pela raiz com estas 20 maneiras de dormir melhor a cada noite.
9. Curiosidades inúteis para cozinhar: Combine cada comida de verão com seu ingrediente saudável para o coração. para. Melancia
b. Milho na espiga
c. Mirtilos, amoras
d. Abacate
E. Abóbora amarela
Resveratrol
Licopeno
Fibra
Gorduras monoinsaturadas
Potássio
Respostas:
uma. Licopeno. O melão característico do verão é ótimo para as artérias, graças ao alto nível desse antioxidante.
b. Fibra. Diga aos carbófobos: uma orelha grande tem cerca de 4 g de fibra, a chave para manter os níveis de LDL sob controle.
c. Resveratrol. Bagas escuras são embaladas com este antioxidante amigável ao cardio.
d. Gorduras monoinsaturadas. Essas gorduras boas podem minimizar o colesterol e os coágulos sanguíneos,
e. Potássio. A abóbora amarela é carregada com este mineral crucial para o controle da pressão arterial.
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10. Fato ou ficção? O risco de ataque cardíaco permanece o mesmo a partir dos 35 anos. Resposta: Ficção. Culpa - o que mais?-menopausa ou, especificamente, diminuição dos níveis de estrogênio para o aumento do risco quando as mulheres chegam aos 50 anos. Sem o hormônio, a pressão arterial e o colesterol LDL ('ruim') aumentam, enquanto o HDL (o bom) permanece o mesmo ou diminui.
11. Combine o número com o fato rápido. para. O peso, em libras, de uma mulher de 1,50 metro que faz muitos médicos reclamarem de um índice de massa corporal alto e prejudicial à saúde. (Aliás, esses médicos estão errados: o IMC, a medida tradicional de obesidade, não distingue entre gordura e massa muscular e se tornou obsoleto. Veja a pergunta 4 para mais informações sobre peso e coração.)
b. A quantidade de colesterol total (em miligramas por decilitro de sangue ou mg / dl) abaixo da qual você pode se sentir virtuoso e acima da qual seu médico começará a se preocupar.
c. O nível de açúcar no sangue (medido em mg / dl) que fará com que você seja diagnosticado como pré-diabético - o que significa que você corre o risco de desenvolver diabetes, o que, por sua vez, dobra suas chances de ter problemas cardíacos.
Resposta: a. 150; b. 200; c. 100
12. Verdadeiro ou falso? Este café da manhã é saudável para o coração. Resposta: Verdade. Durante décadas, os médicos nos disseram para evitar os ovos para manter o colesterol baixo. Mas uma nova pesquisa rejeita esse conselho. “Para a maioria das pessoas, o colesterol dos alimentos tem apenas um pequeno efeito sobre os níveis de colesterol no sangue”, diz Joy Dubost, nutricionista da Academia de Nutrição e Dietética. 'Um ovo por dia não aumenta o risco de doença cardíaca ou derrame.' Na verdade, a gema contém nutrientes-incluindo vitaminas A e D, folato, ferro e zinco-que são ótimos para a saúde geral.
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13. Os ataques cardíacos são tão graves nas mulheres quanto nos homens. Resposta: Te peguei! Ficção. Eles são mais graves: após um ataque cardíaco, as mulheres têm pelo menos 50% mais chances de morrer no primeiro ano do que os homens.
Ilustração de Paul Oakley 14. Verifique o cenário que afeta a saúde do seu coração. Resposta: é o cenário superior esquerdo. Pessoas em relacionamentos ambivalentes têm um risco significativamente maior de doenças cardíacas, descobriu um estudo recente da Universidade de Utah. Parece que a falta de suporte alimenta o estresse, o que, é claro, corrói seu coração, tanto figurativa quanto literalmente.
15. Todos, exceto um dos seguintes avanços médicos estão a caminho de se tornar realidade. Você pode escolher aquele que não é? para. Um teste que permite aos médicos detectar um ataque cardíaco horas antes que aconteça
b. Uma única pílula que ajuda as pessoas com doenças cardiovasculares a reduzir suas chances de ter um ataque cardíaco ou derrame
C. Um aplicativo para fazer uma tomografia computadorizada cardíaca usando seu smartphone
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Responder:c. Até o momento, ainda não havia um aplicativo para isso.
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