Robert Niederbrach / EyeEm / Getty Images Décadas se passaram antes que Natasha Turner relacionasse sua saúde debilitada a um desequilíbrio hormonal. Foi assim que ela conseguiu transformar sua saúde, peso e felicidade, uma jornada que ela detalha em seu livro A correção hormonal .
Hoje em dia me sinto ótimo, mas não faz muito tempo que a vida era uma luta diária. No começo dos meus 20 anos, me vi inundado de sintomas que não pareciam se encaixar. Eu estava com fome e Cansado o tempo todo , Eu não conseguia pensar direito, estava perdendo meu cabelo e meu peso disparou 11 quilos - tudo isso, ao que parecia, em volta da minha barriga. Como tantas mulheres, mantive uma rotina rígida de exercícios extenuantes e contei cada caloria.
Eu engasguei com o estresse de terminar a escola. Mas depois de inúmeras visitas ao médico, exames de sangue, ultrassom e até uma ida ao pronto-socorro, finalmente descobri o verdadeiro culpado: eu tinha uma tireoide hipoativa.
Com tratamento e medicação, consegui normalizar meus níveis hormonais, perder peso e recuperar minha energia.
Mas, alguns anos depois, os sintomas reapareceram! Eu era um médico praticante e, seguindo um palpite profissional, fiz exames de sangue e ultrassom para confirmar minhas suspeitas. eu tive síndrome do ovário policístico (SOP) . A SOP geralmente causa períodos irregulares, perda de cabelo, infertilidade, acne e ganho de peso; também está relacionado ao aumento do risco de câncer de mama e diabetes. Meus desejos, fome constante, fadiga depois de comer e ganho de gordura em volta da minha barriga - que havia retornado - eram sinais óbvios de altos níveis de insulina, uma indicação de SOP.
Eu mergulhei na pesquisa sobre como reequilibrar meus hormônios fora de sintonia - desta vez, eu estava determinada a fazer isso naturalmente. Eu aprendi muito Como eu explico em A correção hormonal , meu mais novo livro para Prevenção , tudo, desde o que você come até como você lida com o estresse, pode afetar um surto hormonal. Até hoje, faço o meu melhor para comer, mover-me, dormir e viver para obter a melhor saúde hormonal.
Se você luta como eu, provavelmente são seus hormônios. A pesquisa mostrou que mesmo a menor perturbação hormonal pode causar estragos em seu peso. Esses produtos químicos do sangue controlam tudo, desde o metabolismo até onde a gordura é armazenada e ditam como seu corpo regula o apetite, desejos , dormir e muito mais. Os hormônios podem até mesmo afetar a saúde do coração e desempenhar um papel no desenvolvimento ou não de diabetes, artrite, tireoidite e muitas outras doenças.
Mas o que é interessante - e também por quê A correção hormonal pode ajudá-lo também - é que você não precisa ter uma doença crônica para impulsionar, equilibrar e treinar seus hormônios para atuar como os olímpicos. Aqui estão quatro maneiras de aumentar meus hormônios - e como você também pode.
Brian Pieters 1. Coma para seus hormônios
Sempre busco o equilíbrio ideal de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, gorduras saudáveis e fibras para eliminar a gordura e obter ótima saúde. Esta abordagem mantém açúcar no sangue estável e energia para cima. Além disso, adicionar fibras a cada refeição aumenta o hormônio adiponectina, responsável por diminuir a inflamação e estimular a perda de gordura.
Experimente uma das minhas receitas favoritas para aumentar o hormônio! É satisfatório, delicioso e sem carboidratos.
Sassy Sole com Abobrinha e Azeitonas
Serve 1
1 filé de sola (4-5 onças)
& frac14; colher de chá de sal marinho
& frac14; colher de chá de pimenta
1 xícara de tomates cereja cortados ao meio
1 abobrinha pequena, picadinha
1 colher de sopa de alcaparras, não drenadas
5 azeitonas fatiadas
1 colher de chá de azeite virgem extra
Pré-aqueça o forno a 425 ° F. Polvilhe os dois lados do peixe com sal e pimenta e coloque em uma assadeira de 27 x 18 cm forrada com papel manteiga. Em uma tigela pequena, misture os tomates cereja, as abobrinhas, as alcaparras, as azeitonas e o azeite; colher sobre o peixe. Asse por 22 minutos e sirva imediatamente.
2. Mantenha os exercícios curtos e agradáveis
Você não precisa passar horas suando. Apenas 30 minutos é tudo de que você precisa para reduzir o cortisol, aumentar a sensibilidade à insulina, melhorar a saúde óssea e alimentar hormônios que queimam gordura, como o DHEA. Na verdade, um bom treino pode reduzir os hormônios que interferem na perda de gordura, incluindo o excesso de hormônios do estresse, que podem desgastar o corpo, e o excesso de estrogênio (que pode aumentar o risco de câncer de mama). O segredo do sucesso é uma combinação de caminhada, ioga e alguns treinamento de força . (Você pode encontrar mais desses planos de exercícios rápidos em A correção hormonal .)
Aqui está um treino rápido que o ajudará a começar o seu dia:
3. Esqueça as sonecas
Se sua tireoide está produzindo poucos hormônios devido à falta de sono ou muito estresse, você pode acabar com uma tireoide de baixo funcionamento (e até mesmo colesterol alto). Estimule a tireóide atingindo o ponto ideal de 7,5 a 9 horas de sono. Tente dormir de uma só vez, em vez de cochilar, para obter o melhor resultado.
Tem dificuldade em dormir? A pesquisa mostrou que, quando tomada por via oral, a melatonina melhora significativamente a sua capacidade de obter uma boa noite de sono. Além do mais, pode diminuir o cortisol, pois estimula a liberação do hormônio do crescimento para reparar e reconstruir músculos, ossos e pele - tudo enquanto você está na terra dos sonhos.
4. Levar a sério o estresse
Quando você está sob estresse constante, suas supra-renais produzem adrenalina em excesso e cortisol acumulador de gordura. A próxima coisa que você sabe é que você se sente esgotado e exausto, o açúcar no sangue e os desejos estão fora de controle e os quilos aumentam. (É fácil ver o que acontece quando seus hormônios ficam descontrolados!) Ao reduzir o estresse, você manterá níveis saudáveis de adrenalina que equilibram o açúcar no sangue e ajudam a gordura a se tornar a principal fonte de energia do corpo.
Energize seus hormônios essenciais para força, energia e perda de gordura com A correção hormonal a partir de Prevenção . É apoiado pelas pesquisas mais recentes e histórias de sucesso inspiradoras - assim como Natasha Turner, ND.
