O melhor equipamento de treinamento de força para exercícios em casa, de acordo com os treinadores

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Sinos de chaleira no chão. GilaxiaGetty Images

Há uma nova academia que leva menos de um minuto para chegar, nunca fica lotada, sempre toca suas músicas favoritas e está abastecida com o melhor treinamento de força equipamento. Esse ginásio é ... sua casa. Você ouviu direito. Com o equipamento certo e aplicativos de treino , é totalmente possível fazer um treino de força eficaz em casa. E para ajudá-lo a escolher as ferramentas de fitness certas, consultamos alguns dos melhores treinadores para compartilhar seus equipamentos de exercícios favoritos. Confira esta lista e obtenha dicas de especialistas sobre como usar essas ferramentas de treinamento de força para obter o máximo de seu treino em casa.




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O essencial para exercícios em casa: um tapete de ioga grosso

Experimente: Barra invertida Fit Self-Rolling Yoga Tap



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Forçar seus músculos ao máximo significa que o treinamento de força pode (e deve!) Ser um pouco desconfortável. No entanto, se seus joelhos começarem a doer porque você está ajoelhado no chão, ou seu lombar começa a doer porque você está fazendo abdominais em um tapete de ioga velho, há uma boa chance de você terminar o treino mais cedo, diz Kelly Borowiec, uma personal trainer de São Francisco. “Eu recomendo usar um tapete de ioga extra-grosso se a sua academia em casa tiver pouco espaço ou se você precisar de algo portátil”, diz Borowiec. o Tapete de ioga auto-rolante Fit com barra invertida tem uma camada superior espessa e lisa que fornece suporte extra para seus joelhos, cotovelos e outras articulações sensíveis quando você está fazendo exercícios de alto impacto. Além disso, ele emparelha com o Saúde da Mulher Aplicativo Amazon Alexa que o orienta no fluxo de ioga do dia.


Experimente este fluxo básico de ioga em casa:




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O essencial para o treino em casa: Kettlebells

Experimente: Tone Fitness Kettlebells

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Kettlebells são uma ferramenta imprescindível para exercícios em casa porque você pode fazer uma variedade de exercícios de treinamento de força, incluindo linhas, rosca bíceps, agachamentos, levantamentos terra e agachamentos. Ao contrário dos halteres, os kettlebells também desafiam o seu equilíbrio e o forçam a recrutar vários músculos ao mesmo tempo. Nós gostamos disso Conjunto de kettlebell da Tone Fitness porque possuem um revestimento vinílico colorido que facilita o transporte e evita calosidades e bolhas nas mãos. Este conjunto vem em pesos de 5, 10 e 15 libras, para que você possa progredir conforme fica mais forte.


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O treino doméstico é essencial: halteres ajustáveis

Experimente: Bowflex Select Tech Dumbbells

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De exercícios compostos a levantamentos individuais, os halteres são excelentes para uma variedade de exercícios de força. Lunges, retrocessos de tríceps, abdominais - você pode usar halteres para desafiar suas amplitudes de movimento. Charlee Atkins, instrutor mestre do SoulCycle e criador do O moletom , jura por este par da Bowflex. 'Eu não posso expressar o suficiente o quão incrível o Halteres Bowflex Select Tech estão. Esse é o único equipamento que vai me fazer cancelar minha inscrição na academia! ”, Diz ela. Usando um sistema de discagem exclusivo, você pode tornar seus halteres mais leves ou mais pesados ​​em incrementos de 2,5 libras, começando com 5 a 52,5 libras.


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O essencial para o treino em casa: bandas de resistência

Experimente: bandas de resistência Synergee

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Se você tem um espaço pequeno e não tem espaço suficiente para um par de halteres, exercícios de banda de resistência são uma alternativa perfeita. Mas não se deixe enganar por seu tamanho pequeno - as bandas de resistência podem apertar e tonificar grupos musculares pequenos e grandes. Sem falar que eles também são uma ótima ferramenta de recuperação com alongamentos. Atkins gosta deste pacote de 5 Bandas de resistência Synergee , que variam em tamanho e nível de resistência. Use-os para fazer pontes de glúteos, elevações laterais das pernas, agachamentos, exercícios de tríceps e muito mais. “A maioria dos exercícios em casa são projetados para serem de baixo impacto. Ao ter essas bandas espalhadas pela casa, você pode aumentar a intensidade de qualquer treino ', diz Atkins. Eles também são leves e adequados para viagens, então você pode facilmente colocá-los em sua mala de mão para um treino no quarto de hotel.


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O treino em casa é essencial: uma bola de estabilidade

Experimente: Black Mountain Stability Ball

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Julian Chua, um treinador mestre em CruBox , um estúdio de boxe em Los Angles, Califórnia, diz: 'Os exercícios com uma bola de estabilidade são importantes para uma boa base fundamental no condicionamento físico. Se seus músculos de estabilidade estão fracos, você está muito mais sujeito a lesões. ' Usar uma bola de estabilidade ou fitness em vez de um banco para realizar exercícios de treinamento de força e core pode ajudar a aumentar sua queima de calorias, desafiando seu equilíbrio. Vários grupos de músculos estão trabalhando para ajudar seu corpo a se manter estável, o que significa que você está obtendo mais de cada repetição. Experimente estes exercícios com bola de estabilidade para fortalecer os glúteos, quadríceps, core e braços. Esse Bola de estabilidade Black Mountain suporta até 200 libras e inclui uma bomba se você precisar inflá-la novamente.


Sistema de treinamento de suspensão TRX Amazonas

O treino doméstico é essencial: um sistema de treinamento de suspensão

Experimente: TRX

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o Sistema de suspensão TRX não é apenas para a academia; você pode instalar facilmente este sistema de treinamento no porão de sua casa para fazer uma variedade de movimentos de força. 'O treinamento de suspensão é ótimo porque apenas mudando a posição do corpo, você pode aumentar e diminuir a dificuldade dos exercícios. Além disso, você pode fazer uma variedade de exercícios básicos que não podem ser feitos com halteres ', explica Chua. Pense: flexão de braço e dobras suspensas nos joelhos.


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O essencial para o treino em casa: uma bola de lacrosse

Experimente: Bola de lacrosse esportiva campeã

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Conseguiu dor lombar ou bezerros apertados? A bola de lacrosse é útil para uma variedade de exercícios de recuperação e alongamentos. “Às vezes, um rolo de espuma é muito grande e você só precisa de uma bolinha para fazer o truque. A bola de lacrosse é a única ferramenta que uso nas minhas aulas de Le Stretch, que são aulas de alongamento guiadas que você pode fazer em qualquer lugar ', diz Atkins. Esse bola de lacrosse da Champion Sports é perfeito para aliviar tudo de fascite plantar para dor no ombro .


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O essencial para o treino em casa: uma corda de pular

Experimente: King Athletic Jump Rope

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Como qualquer treinador pessoal lhe dirá, fazer exercícios cardiovasculares é fundamental se você deseja queimar calorias e gordura. Pular corda é um excelente exercício cardiovascular que também aumenta a estabilidade e a força. E, ao contrário do ciclismo ou do remo, você não precisa de um equipamento caro para fazer isso. Infundir avanços, flexões oblíquas e propinas de tríceps à sua rotina de pular corda para algum trabalho de força. Esse King Athletic pular corda tem um comprimento ajustável, quer você tenha 5'4 'ou 6'4'.


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O essencial para o treino em casa: blocos de ioga

Experimente: Reehut Yoga Blocks

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Os blocos de ioga não são apenas essenciais para fazer ajustes ao seu fluxo doméstico e posturas restauradoras; eles também podem ser usados ​​para aumentar a força. “Blocos de ioga também adicionam elevação ou desequilíbrio ao seu treino, criando a capacidade de manipular a intensidade de seus treinos”, diz Atkins. Esses Blocos de ioga Reehut são feitos com uma espuma leve de estudo para aprofundar suas poses, enquanto as bordas chanfradas facilitam prendê-los.