Celia Yu / Getty Images Vamos fazer as contas: para perder meio quilo em sete dias, você precisa subtrair cerca de 3.500 calorias. A maneira mais segura e sem fome de fazer isso é distribuí-lo ao longo de uma semana, eliminando aproximadamente 500 calorias por dia. Parte desse número pode ser queimada aumentando seus treinos, enquanto o resto pode ser conseguido fazendo algumas trocas de comida ridiculamente fáceis que não farão seu estômago roncar ou fazer suas papilas gustativas perderem o sabor. Experimente o máximo possível dessas maneiras criativas de cortar calorias (juntas, elas somam 3.500 calorias que você não vai perder) e observe o número na balança que vai para o sul.
Pule o queijo no seu sanduíche no almoço
A fatia típica de suíço ou americano pode acumular de 80 a 100 calorias, diz Kylene Bogden, RD, nutricionista da Cleveland Clinic. Peça seu presunto e queijo ou peru e sammy suíço do meio-dia sem as duas ou três fatias que o restaurante típico ou delicatessen amontoa e você corta até 300 calorias sem sacrificar a proteína de enchimento da carne e das aves. Isso significa que, se você ficar sem queijo três vezes nesta semana, terá menos de 900 calorias.
Enrole seu hambúrguer em um pãozinho de alface
Foto por rez-art / Getty Images
“Um pedaço de alface crocante tem cerca de cinco calorias, enquanto o pão de hambúrguer típico embala perto de 250”, diz Bogden. Considerando que a maioria dos pãezinhos de pão branco nem tem gosto tão bom e fornecem pouco mais do que um simples amido de carboidratos, é um acéfalo. Alface Bibb e Romaine resistem melhor, ou experimente um verde folhoso mais exótico, como radicchio ou acelga suíça. (Veja estes 5 deliciosas e saudáveis verduras que não são couve .)
Beba água à base de ervas com sabor de frutas
Uma porção padrão de 240 ml de suco de fruta tem cerca de 120 calorias, embora a maioria de nós coloque o suco em copos muito maiores do que isso. “Obtenha o mesmo sabor de frutas bebendo água com gás natural ou com gás com ervas ou ervas, e você economiza cerca de 100 calorias por copo”, diz Bogden. Faça essa troca uma vez por dia e você consumirá 700 calorias a menos nesta semana. (Aqui estão 5 maneiras de tornar a água mais saborosa para que você beba mais dela .)
Spritz Limão na Sua Salada
Molho é uma grande bomba de gordura, então pule isso e, em vez disso, esprema meio limão sobre suas verduras. 'Você obtém esse sabor forte e picante, e a umidade ajuda a unir os ingredientes da salada - mas você pode facilmente excluir 200 calorias', diz Bogden. E se você consumir três saladas por semana, essas economias de calorias realmente aumentam.
Despeje leite de amêndoa em sua tigela de cereais
Foto de William Shaw / Getty Images
O leite de amêndoa sem açúcar é supernutritivo e delicioso, e meia xícara tem apenas 30 calorias (contra as 70 calorias da mesma porção de leite normal). Claro que é uma troca pequena, mas se uma tigela de cereal é o seu café da manhã favorito, vai adicionar 280 calorias economizadas ao longo de uma semana, diz Bogden.
Misture seu óleo ao cozinhar
“Cozinhar alimentos geralmente requer colocar óleo na panela ou assadeira, e a quantidade que a maioria de nós coloca pode adicionar 300 calorias a uma refeição”, diz Bogden. A solução: compre um misturador de óleo, que espalhe uniformemente uma camada muito mais fina de vegetais saudáveis ou azeite de oliva no fundo da panela. Você pode economizar 250 calorias dessa forma, sem sacrificar o óleo natural e saudável para o coração, diz ela. Depois de duas noites cozinhando, isso resulta em 500 calorias a menos que você ingere.
Peça pizza em fatias finas
Todo aquele pão na fatia típica de pizza com crosta mais espessa embala calorias extras sem fornecer muita nutrição extra, diz Bogden. Faça a sua crosta fina e pule carnes ou coberturas extras de queijo, e você economiza de 200 a 300 calorias. (Faça o seu próprio com estes 9 receitas de pizza saborosas (e saudáveis!) .)
Faça do iogurte grego o seu condimento favorito
O creme de maionese e creme de leite que você usa em sanduíches e molhos tem cerca de 100 calorias por colher de sopa, enquanto o iogurte grego desnatado, que é tão picante e saboroso, atinge cerca de um terço dessa quantidade, diz Bogden. Troque cinco colheres de sopa de maionese por semana pela mesma quantidade de iogurte grego para cortar cerca de 335 calorias.
