Amanda Gibbon Graças a um desacelerando o metabolismo e diminuir a massa muscular, o processo de emagrecer depois de 40 anos exige um pouco de força extra - especialmente se você está tentando perder uma quantidade significativa de peso.
Claro, você provavelmente sabe que terá que reduzir as guloseimas e se mover mais. Mas também é necessária uma estratégia inteligente para se manter motivado e transformar hábitos saudáveis em tipos de mudanças no estilo de vida que o ajudarão a atingir seu peso ideal e mantê-lo por muitos anos.
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É aí que entram essas dicas. Conversamos com oito mulheres com mais de 40 anos - todas as quais perderam 18 quilos ou mais! - sobre as ferramentas e métodos que as ajudaram a fazer mudanças saudáveis e duradouras. E temos que admitir que eles são gênios! Tente incorporar alguns em seu plano de perda de peso, e você pode se encontrar no caminho rápido para entrar naquele jeans skinny. (Procurando por segredos ainda mais enxutos? Não perca estes 6 coisas que você deve fazer para perder peso acima dos 40 .)
Conte aos amigos e familiares sobre o seu desejo de perder peso.
Mo Minard Tornar públicas minhas metas de perda de peso me ajudou a perder 91 libras. Eu entrei no Desafio de saúde de 61 dias , um programa patrocinado por meu empregador, o Detroit Medical Center. De repente, eu era responsável por todos os meus colegas, não apenas por mim mesmo. E a quantidade de apoio que recebi foi motivação suficiente para me impulsionar para um novo mundo de alimentação e vida saudáveis. —Mo Minard, 43, MSN, RN, EMT-P, Diretor de Serviços de Emergência do Detroit Medical Center
Mantenha tentações tentadoras fora de casa.
Jamie Gold Não leve para casa alimentos que você não quer comer. Se outras pessoas na casa gostam de guloseimas, compre aquelas de que você não gosta para evitar a tentação. E mantenha seus alimentos mais saudáveis - incluindo vegetais e lanches ricos em proteínas - na frente e no centro da despensa, geladeira e freezer. Quando se trata de perder 45 quilos, essa é uma das coisas que mais me ajudaram. —Jamie Gold, 56, designer de cozinha certificada e autora de Novo livro de ideias para banheiros
Ama ioga? Confira esta rotina para ajudar na perda de peso:
Use fotos antigas para motivação.
Jennifer Carroll Me pesar todos os dias me ajudou a acompanhar meu progresso, mas o que mais me ajudou foi me comparar com as fotos de antes de perder peso. Era como, 'Oh meu Deus; Não consigo acreditar na diferença de uma perda de peso de 50 libras! ' O momento mais memorável foi quando saí para jantar com um bom amigo e ele tirou uma selfie nossa. Quando vi a foto, pensei, ‘Droga! eu tenho perdi peso! 'Coloquei aquela foto ao lado de uma de alguns meses antes e estava muito orgulhosa do meu progresso. Olhar para aquelas fotos diariamente serviu definitivamente como motivação e me ajudou a manter um estilo de vida saudável. —Jennifer Carroll, 41
Mantenha um diário alimentar.
Kari Hammond Comecei minha jornada de perda de peso de 78 libras rastreando tudo que eu comia com o Perca isso! aplicativo . Eu rastreio logo depois de terminar porque se eu esperar até mais tarde, nem sempre me lembro. Às vezes, até registro antes de comer, para saber se tenho calorias suficientes para o dia. Isso, combinado com a pesagem diária, ajuda a me manter responsável. —Kari Hammond, 42
Diga não às coisas que esgotam sua energia.
Deb Thompson Eu perdi 35 quilos entre as idades de 39,5 e 41 anos, e mantive-o assim por mais de uma década. Parte de como fiz isso foi dizendo 'não' ao que chamo de Compromissos Não-Nutritivos. Eu trabalhava muitas horas, o que me deixava com pouco tempo ou energia para malhar ou fazer alimentos saudáveis. Ao dizer não a alguns projetos, pude dedicar mais atenção ao preparo de alimentos melhores e à movimentação do meu corpo. Também me proporcionou mais tempo nutritivo com amigos e família, o que fez com que a junk food se tornasse menos um conforto indispensável. —Deb Thompson, 53, Integral Master Coach certificado
Cozinhe mais do zero.
Amanda Gibbon Aprendi a cozinhar do zero e a experimentar sabores. A maior mudança que meu marido Mark e eu fizemos foi planejar nossas refeições aos domingos. Também contamos com a otimização de alimentos - usando vegetais para aumentar nossas refeições, mas ainda mantê-las com baixas calorias. Isso me ajudou a perder 52 libras e 8 tamanhos de vestido, enquanto Mark perdeu 110 libras. —Amanda Gibbon, 46
Bebe muita água.
KJ Landis Além de fazer uma dieta saudável, perdi 22 quilos bebendo um galão de água por dia. Aumentei lentamente meu consumo e adicionava limão ou pepino para dar um sabor extra. Beber mais água tornou mais fácil saber se eu estava realmente com fome ou apenas social e emocionalmente faminta. —KJ Landis, 52, autor de Feliz e saudável você
Escolha um plano - e siga-o.
Jennifer Devlin Waller Depois de decidir sobre o método que usará para perder peso, feche os olhos em todos os amigos ou parentes bem-intencionados que acharem que não é uma boa ideia. Para mim, era um suco cru. Junto com uma dieta saudável, ele me ajudou a perder 18 quilos e mantê-lo por mais de um ano. —Jennifer Devlin Waller, 48, fundador e CEO da Celtic Complexion Luxury Artisan Skincare
