9 razões surpreendentes de você ser tão indiscreto

Para seu próprio desgosto, você já deixou acidentalmente um (OK, vários) rasgar em público, você não está sozinho. Lutar contra uma guerra discricionária de arrotos e peidos pode ser difícil - e isso é verdade para todos nós. Apesar de nossas negativas ávidas, cada um de nós passa cerca de 1-3 litros de gás, 14 vezes por dia em média.

Muitos peidos são realmente inodoros e não têm nada a ver com a digestão. Apesar do fator fedorento, peidar, junto com arrotar, carrega consigo um estigma social que o induz ao medo. Ninguém quer se soltar em um momento inoportuno, como em uma aula de ioga ou durante o sexo. Mas o frustrante de ter gás é que pode parecer aleatório, difícil de controlar e difícil de atribuir a qualquer coisa em particular.

Na verdade, existem várias coisas surpreendentes que causam gases sobre as quais você tem algum controle. Cerca de metade de todos os arrotos e peidos são causados ​​por aerofagia, também conhecida como engolir ar. O inchaço é uma besta completamente diferente: 'Embora muitas pessoas que estão inchadas sintam que têm gás, tecnicamente não têm gás extra - elas apenas têm a sensação de inchaço', diz Patricia Raymond, MD, FACG, professora assistente de clínica medicina interna, Eastern Virginia Medical School, médico da Gastrointestinal Consultants, LTD, em Norfolk, VA, e membro do comitê de relações públicas do American College of Gastroenterology.

“A maioria de nós sabe que quando absorvemos mal algo que comemos, ele desce até o cólon, onde a bactéria expele um gás fedorento em pequeno volume”, diz Raymond. 'Este gás cheira mal, como ovo podre - pense no seu apelido silencioso, mas mortal, dos seus dias de escola.' Mas um gás volumoso e não fedorento, expresso como peidos barulhentos ou grandes arrotos, significa que o ar demais é o culpado. “O trato gastrointestinal não foi feito para absorver gases”, diz Raymond. 'Se você está colocando no estômago, ele vai subir ou descer mais.' (Nunca mais faça dieta e ainda perca peso com este plano de ponta que retreina naturalmente suas células de gordura !)

Aqui estão nove coisas inesperadas que podem estar fazendo você expelir gases - e como encontrar alívio.

Muitos medicamentos causam boca seca, o que pode intensificar a quantidade de ar que você consome, diz Raymond. Investigue se os efeitos colaterais de seus medicamentos estão relacionados à boca seca. Se o gás incomodar você, pode valer a pena descobrir se você pode mudar sua prescrição para uma com menos efeitos colaterais.

“Mascar chiclete faz você engolir mais ar do que o normal e pode causar arrotos ou peidos”, diz Raymond. Embora o chiclete possa fornecer um estímulo rápido se você estiver com fome ou estressado, provavelmente não vai querer passar o dia brincando. Além disso, mascar chiclete adoçado não ajuda seus dentes. Aqui estão 6 efeitos colaterais graves da goma de mascar.

Beber com um canudo é como encher um balão ao contrário. Conforme você suga sua bebida pelo canudo, você inala ar em sua barriga, criando a tempestade perfeita para condições de gases. Em vez de canudos, que não podem ser reciclados e são destinados ao aterro, hidrate à moda antiga e beba direto do copo.

Fumar é muito semelhante a chupar com um canudo: quando você inala, engole ar - e gases. E não se iluda pensando que os cigarros eletrônicos são diferentes dos cigarros convencionais em termos de te deixar com gases. De qualquer forma, fumar não lhe ajuda em nada: um conjunto crescente de evidências, incluindo um estudo recente publicado no JAMA Cardiology, sugere que os cigarros eletrônicos também estão associados a um maior risco cardiovascular.

“Algo sobre como sua boca envolve a boca da garrafa versus como sua boca envolve um copo ou copo faz as pessoas arrotar”, diz Raymond. Se você quiser minimizar flatos (gases), descarte a garrafa - e os arrotos. (Faça essas receitas atrevidas de água para beber mais água todos os dias.)

Se você está devorando sua comida, é provável que esteja engolindo muito ar também. Comer depressa causa vários problemas, desde ganho de peso até refluxo gástrico. Procure comer sem distração (um estudo recente mostra que comer enquanto dirige é quase tão perigoso quanto enviar mensagens de texto) e mastigue cada garfada 20 a 40 vezes. Se você prestar atenção à sua alimentação e aos sinais internos de saciedade, espere uma série de benefícios para a saúde, incluindo o potencial para perda de peso, de acordo com um estudo publicado em Comportamentos Alimentares .

Embora você nunca deva se esquivar de comer muitos vegetais, a introdução de muitos alimentos ricos em fibras em sua dieta cedo demais pode causar gases excessivos. Rita M. Knotts, MD , gastroenterologista da NYU Langone, diz: 'Alimentos como couve-flor, brócolis e vegetais de folhas verdes podem causar inchaço e cólicas.' Para evitar o inchaço, o Dr. Knotts recomenda incorporar gradualmente vegetais em sua dieta com uma porção por dia e beber muita água. 'Comece devagar e conheça seus gatilhos. Você sabe melhor do que ninguém como seu corpo se sente ”, diz ela.

Se você é sensível a laticínios ou glúten, pode sentir desconforto gastrointestinal ao comer qualquer coisa com vestígios de lactose ou glúten. O glúten está escondido em muitos alimentos, como molho de soja, frios e até molhos para salada. “É importante notar que existe uma diferença entre uma alergia alimentar e uma sensibilidade alimentar. Com uma sensibilidade alimentar, você não obterá uma reação significativa após comer. Você apenas sentirá desconforto ', explica o Dr. Knotts.

A pesquisa também mostra que alguns carboidratos podem ser mais difíceis de digerir do que outros e podem contribuir para inchaço e desconforto abdominal. Esses carboidratos são chamados de oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis - também conhecidos como FODMAPs. Alimentos como feijão, maçã, couve-flor e cogumelos são exemplos de FODMAPs. Para evitar esse desconforto, muitos nutricionistas e médicos recomendam seguir um dieta pobre em FODMAP .

Doces, refrigerantes, geleias e produtos assados ​​que contêm adoçantes artificiais, como sorbitol, acessulfame de potássio e aspartame, podem causar gases. “O xarope de milho com alto teor de frutose também pode causar gases e diarréia em excesso”, acrescenta o Dr. Knotts. “Aconselho meus pacientes com SII a ficarem longe deles”, diz ela. E se você está procurando conter seus desejos doces, é melhor largar as coisas falsas. Estudos mostraram que adoçantes artificiais podem ter o efeito inverso e, na verdade, fazer você desejar ainda mais açúcar.

Descubra sensibilidades alimentares ocultas que podem estar causando inchaço, fadiga, ganho de peso e sintomas de doenças gastrointestinais (GI), como síndrome do intestino irritável (SII) e crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado (SIBO). A especialista Sarah Mirkin, R.D.N., compartilha como uma dieta pobre em FODMAP curou seu intestino.