Triocean / Getty Images Quanto mais íngreme a montanha, mais difícil é o primeiro passo. E se você está carregando muito peso extra, dar o primeiro passo em direção a um estilo de vida mais saudável pode ser especialmente assustador.
'Acho que as pessoas que nunca tiveram excesso de peso não entendem como isso pode ser intimidantecomece a perder peso, 'diz Louise Green, uma treinadora, escritora de fitness e fundadora da Canada's Troca de corpo programas de exercícios e retiros, que são projetados para uma clientela de tamanho grande.
Green tem algumas palavras encorajadoras, no entanto: Ela descobriu que muitas pessoas com sobrepeso ou obesas são muito mais fortes do que imaginam. “Há muito medo em torno do condicionamento físico”, diz ela. - Mas você é mais capaz do que imagina.
Aqui, ela e outros especialistas descrevem as melhores maneiras de se motivar e começar, para quem busca perder 22 quilos ou mais.
1. Oculte sua balança de banheiro.
Tirar o peso - e mantê-lo fora - é um processo lento, diz Green. Observar o número em uma escala pode ser deprimente. Além disso, se você está focado em perder um determinado número de quilos em um determinado período de tempo, perder essa meta pode destruir sua motivação. “Algumas pessoas simplesmente nascem maiores e não conseguem perder muito peso sem tomar medidas prejudiciais e insustentáveis quando se trata de dieta ou exercícios”, acrescenta Green. Por essas razões, ela diz que perder peso deve ser um benefício secundário para seus ganhos gerais de saúde - não seu objetivo principal.
2. Isso mesmo: concentre-se na sua saúde.
Treine sua atenção em como você se sente, aconselha Michelle Steinke, fundadora da One Fit Widow . Steinke se rededicou à saúde e perdeu 36 quilos após a trágica morte de seu marido. Quando você é fisicamente ativo, tem mais energia e se sente melhor consigo mesmo, diz ela. “Desfrute das sensações de ser ativo e forte”, diz Green. Em vez de sentir que está sofrendo por meio de algum tipo de acampamento para perder peso, na verdade você vai saborear o tempo que passa se exercitando.
3. Beba mais água.
Se você definir a fasquia muito alta, estará se preparando para o fracasso, diz Dyan Tsiumis, fundador da GET FIERCE Training Em Nova Iórque. Tsiumis, que já pesou 190 libras, caiu mais de 70 libras de seu corpo pequeno. “Costumo fazer meus clientes começarem a beber dois litros de água todos os dias durante um mês”, diz ela. 'Eles estão surpresos com o quão bem eles se sentem.' Começando com metas modestas, você pode evitar as armadilhas do esgotamento ou as repercussões debilitantes de perder seus objetivos.
Larry Washburn / Getty Images 4. Encontre o seu lugar feliz.
'Se você não se sentir confortável com seu espaço de treino, você não vai se exercitar', diz Tsiumis. Green acredita que se sentir confortável com seu treinador é igualmente importante. “Os treinadores que não estão acostumados a trabalhar com clientes com excesso de peso geralmente recomendam exercícios ou programas que não são adequados para o corpo de seus clientes e podem até ser dolorosos”, diz Green. No início, fazer exercícios em casa ou caminhar pela vizinhança pode eliminar um pouco da ansiedade de se exercitar em uma academia típica. Encontrar um colega de treino ou uma comunidade de suporte online é outra ótima maneira de tornar os exercícios mais convidativos, diz Green. (E dê uma olhada em nosso novo Cabe em 10 DVD -ele foi projetado para ajudá-lo a ficar forte e magro com exercícios diários de 10 minutos. E funciona!)
5. Faça um plano.
Agendar seu dia com antecedência torna mais fácil cumprir suas metas, diz Steinke. 'Comece todos os dias ou todas as semanas colocando sua programação em ordem, e faça do treinamento ou exercício uma parte inegociável dessa programação', ela aconselha. “Tenho um alarme que dispara três vezes por dia”, diz Tsiumis. 'Eles são lembretes para aqueles momentos em que sei que vou precisar deles - quando estou com fome e posso escorregar, ou cansado e posso pular um treino, ou apenas preciso de um pouco de inspiração.' (Para obter mais inspiração, verifique estas 31 maneiras simples de nunca pular outro treino.)
6. Caminhe, não corra.
'Andar é o exercício número um se você estiver acima do peso , 'Green diz. 'Correr pode doer, mas andar não é chocante ou difícil para as articulações.' Além disso, quase qualquer pessoa consegue encontrar tempo para 20 minutos de caminhada alguns dias por semana - o que é um excelente ponto de partida quando você está tentando adotar um estilo de vida mais saudável. “Temos a tendência de pensar que o exercício deve ser extremo para ser eficaz, mas isso não é verdade”, acrescenta Green. 'Apenas um pouco mais de caminhada todos os dias pode ter um grande benefício e pode mudar a vida das pessoas.'
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