Uma dor nas costas tende a acompanhar a gravidez como sorvete na torta... exceto que a dor nas costas da gravidez não é um tratamento. Infelizmente, muitas gestantes sentirão dores nas costas em algum momento da gravidez. Com tantos fatores em jogo - desde o ganho de peso até o afrouxamento dos ligamentos hormonais e a mudança do centro de gravidade - a dor nas costas é uma consequência natural de carregar um bebê. Mas isso não significa que você terá que sofrer durante nove longos meses. Com alguns remédios simples, você pode ajudar a aliviar – ou até mesmo prevenir – dores nas costas durante a gravidez.
Como aliviar a dor nas costas na gravidez
Use calor e não frio.
As almofadas térmicas são uma forma segura de ajudar a relaxar os músculos das costas e permitir que você relaxe. As bolsas de gelo não são tão eficazes quanto o calor, pois podem deixar os músculos ainda mais tensos. A massagem também pode ser útil, especialmente quando feita por um terapeuta profissional com experiência em massagear corpos de grávidas.
Use sapatos de apoio.
Calçados esportivos com bom suporte para o arco e salto leve (não sapatilhas) podem fazer uma grande diferença, especialmente se você ficar em pé o dia todo. Um suporte sólido pode impedir que sua marcha compense dores nos pés ou nas articulações, o que pode causar dores nas costas. Está tudo conectado!
Levante com as pernas.
Ao levantar qualquer coisa, desde seu filho até uma sacola de compras... ou até mesmo um peso na academia, certifique-se de levantar com as pernas, agachando-se. Se você sabe que um objeto é pesado demais para ser pego, não faça isso! Deixe outra pessoa fazer o trabalho pesado por você (literalmente!). Distender um músculo durante a gravidez não é nada fácil.
Durma do seu lado.
Como você já deve ter descoberto, pegar fechar os olhos durante a gravidez pode exigir algum esforço sério. Você não só tem natureza selvagem sonhos de gravidez , mas você também pode ter que acordar para fazer xixi várias vezes por noite. Adicione novamente a dor à mistura e você poderá se perguntar se algum dia conseguirá dormir novamente! Cochilar de lado e manter os joelhos dobrados com um travesseiro entre eles reduz a tensão que você exerce sobre os músculos das costas.
Considere a acupuntura.
Tem dor nas costas? Coloque um alfinete nele! A antiga prática chinesa de usar alfinetes para aproveitar o poder do chi para aliviar dores e equilibrar energias tem sido usada para tratar com sucesso uma variedade de doenças ( incluindo enjoos matinais! ). E estudos mostram que a acupuntura pode ser uma forma eficaz de tratar dores nas costas durante a gravidez (particularmente dores lombares e pélvicas).
Experimente um pouco de ioga.
Contanto que seu médico esteja a bordo, ioga pré-natal pode ajudar a evitar dores, aliviar pequenos sintomas de gravidez, mantê-la saudável e preparar seu corpo para o trabalho de parto e nascimento. Os movimentos suaves combinados com um foco consciente na respiração são perfeitos para ajudar a prevenir ou aliviar dores nas costas.
Quando ligar para o seu médico sobre dores nas costas na gravidez
A dor nas costas costuma ser uma parte completamente normal e até antecipada da gravidez, mas às vezes pode ser intensa o suficiente para enviar alguns sinais de alerta. Qualquer dor nas costas que inclua o seguinte deve ser examinada por um médico:
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Cólicas intermitentes que ficam mais intensas
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Sangramento vaginal ou corrimento irregular
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Dor intensa ou intensa
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Uma sensação de formigamento nos braços ou pernas
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Dor ou dificuldade ao urinar
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Dor que dura duas semanas ou mais
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Febre
Com um bebê a caminho, você já pode sentir que tem o peso do mundo sobre seus ombros… mas espero que com essas dicas você não tenha que lidar com dores nas costas também!
