Imagens de Robert Daly / Getty Seu smoothie favorito está faltando um pouco no departamento de delícias? Não se preocupe: quase todos os problemas de vitaminas são facilmente corrigidos com algumas trocas inteligentes e ingredientes secretos. Aqui, diagnosticamos e tratamos as cinco doenças mais comuns que tornam seu smoothie intragável.
1) O problema: é muito fofo.
Corrija agora: Então você exagerou um pouco com as bananas - acontece com os melhores de nós. Adicione um pouco de suco de limão ou lima ou uma colher de chá de vinagre de maçã. Uma pitada de ácido neutraliza o excesso de doçura.
Corrija no futuro: Primeiro, elimine adoçantes adicionados como xarope de bordo, mel ou estévia. Então, considere que algumas frutas são muito mais doces do que outras. Figos, tâmaras, mangas, cerejas, uvas, abacaxi e bananas estão no topo quando se trata de teor de açúcar. Se você estiver usando qualquer um desses, tente colocar uma fruta com baixo teor de açúcar. Pense em amoras, morangos, framboesas, mirtilos, abacate ou toranja. Um equilíbrio de frutas com alto e baixo teor de açúcar geralmente produz o melhor resultado. ( Este smoothie de chocolate, abacate e banana é um exemplo perfeito). Outro culpado comum? Leites alternativos adoçados. Mesmo as embalagens de soja e amêndoa que dizem 'sabor original' foram adoçadas e geralmente contêm cerca de 7 g de açúcar por xícara. Sempre escolha sem açúcar para ter controle total.
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Corrija agora: Uma colher de chá de extrato de baunilha vai mascarar esse sabor de terra sem adicionar calorias ou açúcar em excesso - cada colher de chá tem apenas 12 calorias.
Corrija no futuro: Confira sua seleção de verdes. Algumas variedades (como mostarda, folhas de dente-de-leão e brócolis rabe) são amargas demais para serem usadas cruas em um smoothie e contribuem com frequência para aquele sabor sujo. Use folhas mais suaves como espinafre, acelga ou couve encaracolada. As folhas de beterraba são outra boa escolha, pois vêm com a doçura de beterraba embutida. Ou experimente trocar as verduras por vegetais mais neutros ou de sabor doce: batata-doce assada, purê de abóbora, pepino, cenoura e beterraba cozida funcionam perfeitamente. Se você preferir não experimentar, escolha uma receita testada e comprovada, como uma destas 5 Smoothies sem adição de açúcar que realmente têm um sabor delicioso .
3) O problema: é ralo e aguado.
Corrija agora: Existem várias maneiras de engrossar um smoothie solto. O mais fácil é o bom e velho gelo sem calorias: misture 3 ou 4 cubos e misture bem. As bananas (especialmente as congeladas) fazem maravilhas, mas também adicionam cerca de 100 calorias e 15 g de açúcar, portanto, use-as com cautela. Você também pode experimentar um quarto de xícara de aveia em flocos, meia xícara de iogurte grego, meio abacate, uma colher de sopa de sementes de chia ou meia batata-doce assada - todos são espessantes infalíveis de smoothie.
Corrija no futuro: Primeiro, reduza o líquido adicionado - seja água, água de coco, suco ou leite. Se isso não funcionar, tente trocar os ingredientes com alto teor de água. Em vez de maçãs, peras, laranjas, uvas, aipo, pepinos ou melancia, experimente bananas, tâmaras, manga ou abacate.
4) O problema: está cheio de coisas pegajosas.
Imagens de Bill Sykes / getty Corrija agora: Se o seu smoothie for mais fino, passe por uma peneira. Se isso não for uma opção, quebre um garfo padrão. Penteie o smoothie como se o garfo fosse uma pequena rede de pesca e deveria pegar todos os fios rebeldes. Apenas certifique-se de vir à superfície de vez em quando e jogue-os na pia.
Corrija no futuro: Esses pequenos cordões geralmente vêm da nervura grossa no centro de folhas grandes (você os encontrará na couve, acelga suíça etc.). Certifique-se de rasgar as folhas e deixar a costela fora do seu smoothie (mas não jogue fora - eles têm um gosto ótimo salteado com o jantar mais tarde .) Alguns produtos, como o aipo, são inerentemente fibrosos e são mais bem guardados para o prato crudité. Outro culpado comum é o gengibre: certifique-se de picar finamente a raiz de gengibre fresco antes de jogá-lo dentro. E, por último, você pode considerar um liquidificador mais poderoso. Modelos sofisticados podem pulverizar até o talo de aipo mais fibroso e, se você costuma fazer smoothies, pode valer a pena o investimento.
5) O problema: é totalmente chato.
Corrija agora: Sua receita de smoothie padrão (digamos, banana, morango, iogurte natural e manteiga de amendoim sem sal) começa a parecer um pouco blá depois da milésima vez que você bebe. Anime as coisas com uma pitada de sal - sério. A interação doce-salgado funciona exatamente pela mesma razão que os copos de manteiga de amendoim da Reese têm um sabor tão bom. Se pudéssemos colocá-los em um smoothie ...
Corrija no futuro: Seja criativo com ervas frescas e especiarias em sua despensa. E não tenha medo de ir além do batido padrão de canela. Ervas frescas como salsa e coentro adicionam um impulso insano de sabor brilhante (e nutrientes!) À sua mistura, enquanto especiarias moídas como pimenta vermelha e curry em pó vão despertar suas papilas gustativas e seu metabolismo. Aqui está um guia prático para temperar habilmente seus smoothies . Ainda não tem certeza de suas habilidades de adição de especiarias? Comece com receitas infalíveis como estes 6 Healing Smoothies e, em seguida, comece por conta própria.
