Uma xícara de uvas: 60 calorias. Três Oreos: 160 calorias. Meia xícara de cereal: 220 calorias. Soa familiar? Você provavelmente já tentou contar calorias para perder peso - e talvez até funcionou. No começo, pelo menos. Com o tempo, porém, esses quilos subiram novamente por causa de um ponto importante: a contagem de calorias não funciona, diz Jonathan Bailor, autor do novo livro, O mito da caloria . Na verdade, é uma das piores estratégias que você pode usar quando quiser perder peso.
'Eu também costumava contar calorias, mas tentava comer 6.000 por dia porque queria ganhar massa muscular', diz Bailor. Na época, um personal trainer, os clientes de Bailor eram principalmente mulheres com mais de 35 anos que queriam emagrecer, e seu conselho para elas era o mesmo que ele se dava: conte calorias, mas mantenha 1.200 por dia para perder peso. Os resultados não foram bons para ninguém. “Eu estava ficando doente e gorda, e essas mulheres, mesmo com dietas tão restritas, também estavam ficando doentes e gordas. Parei de treinar porque percebi que aconselhá-los a contar calorias estava, na verdade, prejudicando-os. '
Bailor diz que notou uma desconexão entre a pesquisa e o que os especialistas - incluindo ele - estavam ensinando outras pessoas sobre a contagem de calorias, o que levou a seu livro. Conversamos com Bailor sobre cinco mitos populares sobre calorias que você deve esquecer que já ouviu.
Mito: as calorias são tudo. Sim, as calorias existem - elas são essencialmente uma medida de quanta 'energia' um alimento contém - e se você comer demais, você ganhará peso. Mas eles não são tudo - nem mesmo perto. Caso em questão: posso vender limo rosa misturado com xarope de milho com alto teor de frutose, reduzir o tamanho da porção para 100 calorias e dizer que é saudável porque não tem muitas calorias, diz Bailor.
Mito: todas as calorias são iguais. Seu corpo não trata todas as calorias da mesma maneira. Calorias de alta qualidade vêm de alimentos ricos em nutrientes, como brócolis, folhas verdes, abacates, nozes, frango, ovos e carne bovina alimentada com capim. Eles enchem você rapidamente e o mantêm satisfeito por muito tempo, diz Bailor. Eles também desencadeiam a liberação de hormônios que dizem ao corpo para queimar gordura - seu corpo tem que trabalhar mais para quebrar as fibras, em comparação com os alimentos processados. Por outro lado, uma dieta repleta de alimentos processados, adição de açúcar e grãos refinados não é inerentemente satisfatória, então é mais provável que você coma demais. Eles também estimulam seu corpo a armazenar gordura, diz ele.
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Mito: 3.500 calorias = 1 libra. Infelizmente, seu corpo não funciona com matemática. “Funciona com biologia”, diz Bailor. A razão pela qual você não pode cortar um café com leite de 100 calorias por dia e perder 10 libras (ou não necessariamente ganhará 10 libras se começar a beber um todos os dias) é porque as calorias são apenas uma pequena parte da equação. Seu corpo trabalha muito para mantê-lo em uma faixa de peso definida, regulando seu apetite e metabolismo por meio de seus hormônios, genes e cérebro. Se você comer muito um dia, seu corpo queimará mais calorias e diminuirá o apetite para compensar. A lição? Se você comer demais um dia, o segredo é não enlouquecer e continuar a comer demais. Este vai fazer você ganhar peso. (Veja o que fazer quando você comer algo chocante.)
Mito: corte calorias para perder peso. Fazer dieta apenas aborda o sintoma (por exemplo, você precisa perder peso), em vez da causa subjacente (por exemplo, o que está impedindo você de ser magro). Pense nisso como uma pia entupida, diz Bailor. - E se o seu encanador viesse e dissesse que a solução para o entupimento era parar de usar a sua pia? Ele corrigiu o sintoma (a pia não vai transbordar), mas não a causa (o que está causando o entupimento?). A causa dessa obstrução é - você adivinhou - comer alimentos de baixa qualidade que desequilibram seus hormônios queimadores de gordura e domadores de apetite.
Mito: Comer 1200 calorias ou menos vai deixá-lo magro. Na verdade, diz Bailor, 'contar calorias leva ao fracasso 95,4% das vezes - e muitas vezes deixa as pessoas mais gordas'. Ele observa que vê muitas mulheres na menopausa consumirem 1.000 calorias por dia e, no entanto, ainda não conseguem perder peso. Se você passar fome, seu corpo desacelera o metabolismo e queima músculos em vez de gordura. Comece a comer normalmente novamente após uma dieta restritiva e você ganhará mais peso porque tem um metabolismo fraco que não consegue fazer seu trabalho.
O resultado final em calorias: Quando você come alimentos saudáveis, não precisa contar calorias. Contanto que você alimente seu corpo com o que ele precisa, ele cuidará do resto, incluindo mantê-lo com um peso saudável. Portanto, relaxe e mantenha um diário de calorias e concentre-se na qualidade em vez da quantidade. Alimentos de alta qualidade incluem vegetais sem amido (verduras, cogumelos), proteínas densas em nutrientes (frutos do mar, iogurte grego com baixo teor de gordura) e gorduras integrais (sementes de abacate e linhaça). Uma coisa que todos eles têm em comum? Você não precisa de um rótulo nutricional para dizer que eles são saudáveis.
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