4 sinais ocultos que seus ossos estão em apuros

Você pode pensar na osteoporose como um problema de 'idade avançada', algo com que não precisa se preocupar por anos. Embora seja verdade que a maioria das fraturas de quadril, coluna e antebraço ocorrem em pessoas com 65 anos ou mais, a base para tais lesões traumáticas (e muitas vezes com risco de vida) é estabelecida muito mais cedo. Em outras palavras, a hora de agir é agora: quando você experimenta uma fratura, é tarde demais. (Aqui estão 7 coisas que ninguém lhe disse sobre a osteoporose.)

Embora todos devam tomar medidas para manter os ossos fortes, algumas pessoas precisam estar especialmente vigilantes. Se sua mãe ou avó sofria de osteoporose - ou talvez parecessem encolher alguns centímetros ou desenvolver a chamada corcunda de viúva - considere-se extremamente vulnerável. Outros sinais de alerta, no entanto, não são tão óbvios. Fique atento a essas pistas surpreendentes que podem indicar problemas para o seu esqueleto. (Procurando retomar o controle de sua saúde? Prevenção tem respostas inteligentes - obtenha um livro GRATUITO ao se inscrever hoje .)

Quebrar uma unha é mais do que irritante. Se isso acontecer com frequência, pode significar que seus ossos estão frágeis. Estudos preliminares sugerem que as pessoas com baixos níveis de colágeno (uma proteína fortalecedora) nas unhas também não têm o suficiente nos ossos. Enquanto isso, unhas fracas ou sulcos verticais das unhas sugerem que seu corpo tem falta de cálcio para a formação dos ossos. (Se suas unhas continuam quebrando, um destes 8 motivos pode ser o culpado.)

O conserto: Aumente o número de alimentos ricos em cálcio em sua dieta, como leite, iogurte, queijo cottage, couve, brócolis e sardinha. Você também pode conversar com seu médico sobre a ingestão de suplemento de cálcio, junto com vitamina D, para ajudar na absorção.

O osso da mandíbula apóia e ancora os dentes e, como qualquer osso, é suscetível ao enfraquecimento. À medida que sua mandíbula perde osso, suas gengivas podem começar a recuar ou descolar dos dentes. Outra bandeira vermelha oral: perda de dente. 'Mulheres que têm perda óssea podem começar a perder dentes ou achar que suas dentaduras não se encaixam bem', disse Susan Greenspan, médica, diretora do Centro de Prevenção e Tratamento de Osteoporose do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. Na verdade, estudos mostram que mulheres com osteoporose têm três vezes mais chances de perder dentes.

O conserto: Informe o seu dentista se você tiver fatores de risco para osteoporose, como histórico familiar, tabagismo, uso de esteroides por longo prazo ou deficiência de cálcio. E certifique-se de perguntar se algo em suas radiografias parece suspeito: Pesquisar do Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele descobriram que os raios-x dentais podem ajudar a identificar ossos fracos e rastrear a osteoporose.

Se você tiver dificuldade em girar as maçanetas ou se levantar da posição sentada, seus ossos podem ser os culpados. Estudos mostram uma correlação entre a força de sua preensão manual e a densidade dos ossos em seus antebraços, coluna e quadril. As mulheres que têm esses problemas “tendem a ser mais frágeis e com falta de força muscular e bom equilíbrio”, diz Greenspan.

O conserto: Nunca é tarde para construir músculos e melhorar o equilíbrio. Se você nunca levantou pesos antes, é uma boa ideia trabalhar primeiro com um personal trainer para não se machucar. Ou experimente ioga ou tai chi, que melhoram o equilíbrio desenvolvendo a força corporal, a flexibilidade, a amplitude de movimento e os reflexos. Estudos sugerem que pessoas que praticam tai chi, uma arte marcial chinesa, podem reduzir o risco de quedas em até 45%.

Sua frequência cardíaca em repouso se refere ao número de vezes que seu coração bate por minuto enquanto seu corpo não está fazendo nada ativo. Embora a frequência cardíaca média em repouso para a maioria das pessoas esteja entre 60 e 100 batimentos por minuto, a pesquisa sugere que ter um pulso em repouso maior que 80 batimentos por minuto aumenta o risco de fraturas de quadril, pelve e coluna vertebral. O motivo: sua frequência cardíaca é um reflexo do seu nível de condicionamento físico. Os batimentos cardíacos em repouso tendem a ser mais altos em pessoas sedentárias, e a atividade física - especialmente do tipo que suporta peso, como caminhar - é a chave para construir um corpo forte.

O conserto: Comece calculando sua freqüência cardíaca de repouso. De manhã, ainda na cama, coloque um ou dois dedos sobre um ponto de pulso em seu pulso ou pescoço. Conte o número de batidas que ocorrem em 15 segundos. Multiplique esse número por quatro para obter sua freqüência cardíaca de repouso.

Se sua freqüência cardíaca está atingindo 80 ou mais, pode ser hora de se mover mais. Embora a atividade física temporariamente faça seu coração bater mais rápido, o exercício regular leva gradualmente a uma frequência cardíaca de repouso mais lenta. Qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca é boa, incluindo ciclismo e natação. Mas, como essas atividades não estressam os ossos e contribuem para a resistência óssea, é importante também combinar atividades com levantamento de peso de maior impacto, como caminhada, corrida, tênis, dança ou aulas de aeróbica como Zumba.