Descubra os melhores horários para fazer exercícios e comer para maximizar os resultados da perda de peso. Você vai aumentar o metabolismo, queimar calorias e queimar a gordura da barriga por 24 horas com estas dicas de alimentação saudável e conselhos de exercícios.
7:00 DA MANHÃ
Acorde e faça 2 minutos de polichinelos, saltos de joelhos altos, flexões ou abdominais.
7h15
Coma dois ovos mexidos e uma fatia de bacon canadense. Um estudo da Universidade Purdue de 2009 descobriu que um café da manhã com alto teor de proteína faz as pessoas se sentirem mais saciadas ao longo do dia, então é menos provável que comam demais.
7h45
Vá para a academia e abaixe os pesos lentamente. Levar 3 segundos para diminuir o peso durante o treinamento de resistência de corpo inteiro pode acelerar seu metabolismo por até 3 dias, de acordo com um estudo da Wayne State University. (Os participantes do estudo usaram um peso desafiador para 5 séries de 6 repetições para cada exercício.)
9:00 DA MANHÃ
Beba um pouco de leite. Uma dieta rica em laticínios ricos em cálcio pode aumentar a perda de peso, de acordo com um estudo de 2007 com pessoas com sobrepeso.
10:00 DA MANHÃ
Faça um lanche rico em proteínas, como meio sanduíche de peru com pão integral com queijo suíço. Em um estudo da Georgia State University, os atletas que comeram três lanches de 250 calorias por dia tiveram mais probabilidade de perder gordura corporal e ter mais energia do que aqueles que não comeram.
11.00 DA MANHÃ
Caminhe rapidamente pelo escritório / bairro / shopping durante as suas férias. Um estudo recente da Mayo Clinic descobriu que pessoas magras andam em média 3 & frac12; milhas a mais por dia do que pessoas obesas.
13:00
Para o almoço, coma uma salada de espinafre com halibute grelhado e amêndoas fatiadas. Todos contêm magnésio, um mineral favorável ao metabolismo.
Extraído de A receita de barriga magra (Rodale) por Travis Stork, MD, e Peter Moore, editor da Men's Health. [quebra de página]
14:00
Se sua reunião de trabalho for com apenas uma ou duas pessoas, caminhe pelos corredores enquanto fala.
16:00
Beba um copo de chá verde gelado. De acordo com um estudo no Journal of Nutrition , as catequinas do chá verde diminuem a gordura corporal.
17:00
Coma um punhado de ervilhas wasabi ou algum outro lanche ardente. De acordo com uma revisão de estudo de 2006, alimentos picantes ajudam a queimar gordura e calorias.
19:00
Dê uma curta caminhada antes do jantar.
19:30
Jantar. Se você comeu pouco hoje, não se preocupe em fazer uma refeição mais pesada agora: 'Não importa quando você abastece; é quantos galões você coloca no tanque ', diz Gary Foster, PhD, diretor do Centro de Pesquisa e Educação em Obesidade da Temple University.
9.30 DA NOITE
Pegue um bom livro ou revista, toque algumas músicas e relaxe. O estresse aumenta o nível de cortisol, uma substância química que aumenta a gordura abdominal.
22:30
Desenhe suas cortinas para que o sol não o desperte cedo. De acordo com uma revisão de 2008, perder o sono afeta os hormônios que ativam e desativam o apetite, fazendo você sentir mais fome.
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