Surpresa! Estes 6 alimentos são ótimos para o seu coração

Azeite. Aveia. E, claro, salmão em abundância. A maioria de nós sabe muito bem que esses são os alimentos de que são feitos os corações saudáveis. (Por quê? Basta ler esta lista de 12 alimentos que reduzem o colesterol naturalmente , que inclui todos os três.) Mas eles não são os únicos que podem ajudar a manter seu relógio em excelente forma.

Pesquisas recentes mostram que muitos outros alimentos básicos saudáveis ​​também podem fazer coisas boas para o seu coração. E alguns deles podem surpreendê-lo. Esses seis alimentos saborosos podem promover o colesterol mais saudável, reduzir a pressão arterial, combater inflamações prejudiciais e fornecer muitos outros benefícios à saúde. (O que você come realmente pode ajudar a resolver seus problemas de saúde. Pare a inflamação crônica e alivie a dor nas articulações com o plano apoiado pela ciência em Prevenção de The Whole Body Cure !)

Amendoim

Eles não têm o mesmo rap bom para você que nozes como amêndoas ou nozes. Mas quando se trata da saúde do seu coração, os amendoins são muito poderosos. Eles contêm o aminoácido l-arginina, que pode ajudar a promover o colesterol mais saudável e a função dos vasos sanguíneos após uma refeição rica em gordura saturada, descobriu um estudo recente Journal of Nutrition estude . As nozes crocantes também são ricas em vitamina E, um antioxidante que ajuda a reduzir o colesterol ruim.

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PREVENÇÃO PREMIUM: 5 sinais de insuficiência cardíaca que toda mulher deve conhecer

Batatas doces

Saia daqui, bananas. Uma batata-doce média embala 12% do seu consumo diário potássio , um mineral que desempenha um papel importante na saúde do coração, mantendo os níveis de sódio sob controle. (A banana serve cerca de 9%.) “Faz com que você excrete mais sódio na urina, o que reduz a pressão arterial. Também alivia a pressão nos vasos sanguíneos ', diz a nutricionista Sarah Pflugradt. E ambas as coisas podem ajudar a reduzir o risco de derrame, para inicializar. Na verdade, a alta ingestão de potássio está associada a um risco 24% menor de acidente vascular cerebral, descobriu um British Medical Journal Reveja .

TIPO PRO: Experimente trocar seu pão multigrãos por torradas de batata-doce pela manhã. Basta usar este guia para obter instruções, além de ideias saudáveis ​​de cobertura.

Mamão

Você deve ter ouvido que os tomates são ricos em licopeno, um antioxidante que ajuda a reduzir o colesterol e o risco de derrame. lutando contra a inflamação . Mas você pode obter ainda mais do composto benéfico para você com os mamões. De acordo com Descobertas alemãs , o licopeno encontrado no mamão é quase 3 vezes mais biodisponível do que o licopeno encontrado no tomate - então seu corpo absorve mais. Isso significa que comer mamão dá a você uma chance maior de se beneficiar do potencial de redução do colesterol desse antioxidante. Salada de frutas tropicais, alguém?

TIPO PRO: Combine mamão com abacate superstar da saúde para o coração nesta refrescante salada de abacate, toranja e mamão.

Ovos

De acordo com a pesquisa comer até um ovo por dia faz não aumentam o risco de doenças cardíacas em pessoas saudáveis. Isso porque o colesterol dietético que você obtém nos ovos não se traduz em níveis elevados de colesterol no sangue, a substância nociva que obstrui as artérias. Além disso, os ovos demonstraram reduzir as chances de derrame em cerca de 12%, de acordo com um Jornal do American College of Nutrition análise . “Os ovos contêm carotenóides, que são antioxidantes antiinflamatórios potentes. Eles também têm o aminoácido arginina, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos ', diz Pflugradt. Quando possível, procure ovos fortificados com ômega-3: as gorduras ajudam a baixar a pressão arterial, servindo como um impulso extra para a saúde do coração. (Lembre-se: se você tem colesterol alto, é sempre uma boa ideia consultar seu médico sobre os detalhes de sua dieta, incluindo quantos ovos você come regularmente.)

TIPO PRO: Ovos cozidos no fim de semana para que você tenha um lanche bom para o coração durante a semana de trabalho. Você pode até preparar uma refeição Salada Vegetariana Cobb com Batata Doce Assada para tornar um almoço saudável uma brisa.

Esta é uma maneira fácil de escaldar um ovo:

Cerveja

Todos nós já ouvimos as boas novas sobre o vinho tinto e a saúde do coração. Mas acontece que todos os tipos de álcool - incluindo cerveja, vinho branco e licor - também podem ajudar a diminuir suas chances de doenças cardíacas. No uma análise britânica que analisou quase 2 milhões de pessoas, os que não bebiam tinham 56% mais probabilidade de morrer inesperadamente de doenças cardíacas em comparação com aqueles que bebiam na maioria dos dias. A chave, claro, é a moderação, uma vez que beber muito pode aumentar risco de doença cardíaca. As mulheres não devem beber mais do que uma bebida por dia e os homens não devem beber mais do que duas. ( Estes 5 sinais de alerta pode significar que você precisa reduzir a ingestão de álcool.)

TIPO PRO: Se você prefere coquetéis a cerveja, evite exagerar com o material açucarado. Melhor ainda, alivie a bebida misturando o licor de sua escolha com partes iguais de seltzer em um desses 7 coquetéis saborosos e de baixas calorias.

Este é o seu corpo com álcool: