Começando a se sentir fungando? Aqui está exatamente o que fazer para se sentir melhor mais rápido.
Uh oh, aí está: aquela sensação crua no fundo da garganta, ou pressão atrás dos olhos, um pouco de nariz entupido, ou algum tipo de tosse . Todo mundo tem seus próprios sinais reveladores de um vírus do resfriado se aproximando e, por mais que queiramos afastá-los, é melhor ouvir seu corpo. Se você fizer isso e agir imediatamente para cuidar de si mesmo, poderá evitar uma batalha prolongada contra o frio do ano. Existem algumas coisas que você pode fazer para controlar como muito tempo um frio dura . Veja como os especialistas dizem que você deve enfrentar seu primeiro dia, e além, de sentir-se doente.
7:00 da manhã. Ligue doente se puder
Na primeira manhã em que você acorda sentindo como se um resfriado tivesse se aproximado – você está abafado, uma tosse está se formando e seu cérebro está longe de estar focado – você precisa de acesso ilimitado ao descanso. Não pense que você será um herói se se arrastar para o trabalho; você provavelmente vai se sentir péssimo por mais tempo, diz Chris D'Adamo, Ph.D. , diretor de pesquisa do Centro de Medicina Integrativa da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland. E você estará espalhando seus germes: você é mais contagioso nos primeiros dois a três dias, quando está espirrando e tossindo uma tempestade.
7h15 Teste para COVID
o Centros de Controle de Doenças e ATTA (CDC) recomenda fazer um teste em casa assim que você desenvolver sintomas que possam indicar COVID-19 como dor de garganta, congestão, tosse, febre, dor de cabeça, dores no corpo, náusea e diarréia. Se o resultado for positivo, fique em casa por pelo menos cinco dias e isole-se de outras pessoas, conte a qualquer pessoa com quem você esteve em contato próximo e avise seu médico se tiver mais de 50 anos, se tiver uma condição subjacente ou se seus sintomas piorarem. Se for negativo e você ainda tiver sintomas, fique em casa e reteste em 24 a 48 horas.
7:30 da manhã. Vaporize, enxágue
Suba em um banho quente. O ar quente e úmido ajuda a hidratar as membranas do nariz e da garganta para que o muco possa drenar mais livremente, diz Andrew Weil, M. D. , fundador e diretor do Centro Andrew Weil de Medicina Integrativa . Quando você sair, você pode usar um neti pode com água estéril, destilada ou previamente fervida que esfriou para ajudar a diluir e eliminar qualquer coisa que ainda esteja enchendo você, bem como alguns dos germes lá dentro, diz ele.
8:00 da manhã. Arranje tempo para o chá
Sirva-se de uma xícara fumegante de praticamente qualquer coisa - pode ajudar com a sensação de congestionamento e chá pode ajudar com dores de garganta também. É especialmente bom encher essa caneca com chá de equinácea , o que pode reduzir os sintomas do resfriado. Siga isso com um pouco de algo para comer.
8:30 da manhã. Considere suplementos
Você pode querer perseguir o café da manhã com um suplemento probiótico . Uma avaliação descobriram que as pessoas que tomaram probióticos ou tomaram iogurtes probióticos contendo cepas de lactobacilos e/ou bifidobactérias superaram seus resfriados mais rapidamente. Tente também estourar zinco pastilhas: Pesquisas mostraram que eles podem encurtar um resfriado se você tomá-los nas primeiras 24 horas de sintomas. Basta obter o OK do seu médico primeiro, pois o zinco pode interagir com os medicamentos e tome com comida para evitar um estômago roncando.
10:30 am. Volte para a cama
Você não pode se recuperar tão facilmente sem descanso. A fadiga é uma maneira pela qual a natureza nos diz para dedicar energia à resposta imunológica em vez de correr, observa Christopher Coe, Ph.D. , diretor do Harlow Center for Biological Psychology da Universidade de Wisconsin-Madison.
10h45 Combater o congestionamento
Não pode cochilar porque seu nariz está entupido? Tente abrir as coisas com uma névoa nasal salina ou considere um spray nasal medicamentoso descongestionante, diz Stacey Curtis, Pharm.D., farmacêutica comunitária e professora associada clínica da Faculdade de Farmácia da Universidade da Flórida . Esses sprays aliviam o inchaço da passagem nasal mais rapidamente do que as pílulas.
Se você está congestionado, mas precisa ficar acordado – digamos, você precisa fazer algum trabalho – procure um medicamento descongestionante que contenha pseudoefedrina, diz Curtis. Isso pode ser comprado apenas em uma farmácia, onde é armazenado atrás do balcão.
12h30 Coma um almoço
Mesmo quando seu apetite estiver baixo, não diga não à canja de galinha. O caldo quente vai ajudar a aliviar o congestionamento, e o salgado vai te deixar com sede, então você vai se hidratar com outros líquidos, diz Joan Salge Blake, Ed.D., R.D.N. , professor clínico da Universidade de Boston e apresentador do podcast sobre nutrição e saúde Ponto em!
14h00 Vá embora
Se você tiver sintomas apenas acima do pescoço (congestão, pequena dor de garganta, coriza) sem febre, glândulas inchadas ou dor, saia por um curto período, caminhada calma . Especialistas acreditam moderado exercícios aeróbicos, como caminhadas, ajuda os anticorpos e os glóbulos brancos que combatem infecções a circularem pelo seu corpo mais rapidamente. No entanto, não seja muito ambicioso: evite exercícios intensos e certifique-se de beber bastante líquido para se manter hidratado.
3:00 da tarde. Crie alguns vídeos engraçados
Bem entediado agora, hein? Sintonizar um pouco de coisas engraçadas pode dar um empurrãozinho no seu sistema imunológico. (Se você está trabalhando duro, coloque seus fones de ouvido e desfrute de uma curta sessão de LOL.) Pesquisas mostram que rir pode estimular a produção de anticorpos que destroem bactérias e vírus. Além disso, você merece um sorriso agora.
18h00 Jantar
Você pode não sentir vontade de comer uma refeição, mas precisa de combustível - especialmente se estiver com febre, pois seu corpo está usando muita energia para combater essa coisa, diz D'Adamo. Considere preparar um refogado rápido, incluindo fatias finas de carne bovina (para zinco), cogumelos (eles contêm potenciais reforços imunológicos chamados beta-glucanos ) e alho esmagado (para alicina antimicrobiana).
20:00. Prepare o palco para uma noite melhor
Para a maioria das pessoas, os sintomas do resfriado pioram à noite, diz o Dr. Weil, especialmente quando se deitam. É provável que você tosse mais por causa do muco escorrendo pela parte de trás do nariz e pela garganta. Então, antes de dormir, tome toda aquela fungada e corte um entalhe com uma mini sauna a vapor. Comece fervendo um pouco de água e despejando em uma tigela grande. Coloque uma toalha frouxamente sobre a cabeça enquanto se inclina sobre a tigela (não muito perto!) e respire profundamente por alguns minutos. Então, se você tem um umidificador , mantenha a hidratação durante toda a noite.
9:00 da noite. Tome remédios que aliviam os ZZZ
Para evitar que os sintomas o acordem, escolha formulações noturnas de medicamentos. Ou experimente um sonífero natural: D'Adamo recomenda 1 mg a 3 mg de melatonina (uma hormônio do sono ) 30 minutos antes de dormir. Opte por uma fórmula de liberação de tempo, diz ele, para que os efeitos durem a noite toda.
21:30. Apague as luzes
Sim, é cedo, mas esse é o ponto. “O descanso é o que realmente vai ajudar a acelerar o processo de recuperação”, diz D'Adamo. Reorganize os travesseiros para elevar confortavelmente a cabeça e o pescoço; que irá aliviar a pressão sinusal e ajudá-lo a respirar.
Dia 2 e além
Descanse mais do que você acha que precisa. Se você for trabalhar, isso deve ser tudo o que você faz – cancele os planos noturnos e durma super cedo. “Se você está tomando zinco ou echinacea, continue assim até se recuperar completamente”, diz D'Adamo. Descongestionantes e remédios para tosse? “Você provavelmente precisará continuar por alguns dias, mas após o segundo dia, tente usá-los com menos frequência.” Após o terceiro dia, certifique-se de interromper os sprays nasais; é difícil se livrar deles depois disso.
Certifique-se de que está tomando os remédios certos
Os vírus causam resfriados, gripes e COVID-19, então antibióticos não vai lutar contra eles. No entanto, seu médico pode recomendar um antiviral como Tamiflu para gripe, Paxlovid para COVID-19, ou um antibiótico se você estiver lutando contra uma infecção bacteriana, como garganta inflamada . Se você ficar com medicamentos OTC, compre uma fórmula que atinja seu pior sintoma, pois os produtos combinados facilitam a dose dupla de ingredientes, diz Stacey Curtis, Pharm.D. Lutando contra vários sintomas? Pergunte ao farmacêutico (ou melhor ainda, ao seu médico) quais medicamentos são seguros para misturar.
- Congestão no peito: Considere um expectorante como a guaifenesina para quebrar o muco.
- UMA tosse persistente : Um supressor da tosse, como dextrometorfano pode ajudar. Basicamente desliga o centro da tosse em seu cérebro, diz Curtis. Alguns produtos também contêm ingredientes que acalmam o fundo da garganta.
- Um nariz muito entupido: Se um produto salino não funcionar, você pode tentar um spray nasal com oximetazolina . Esses sprays forçam os vasos sanguíneos nasais a fechar, mas limitam o uso deles a três dias ou você pode ter congestão rebote.
- Um nariz entupido mais pressão sinusal: Curtis recomenda um descongestionante com pseudoefedrina. A desvantagem: pode fazer algumas pessoas se sentirem um pouco nervosas.
- Uma dor de garganta: Gotas para tosse, pastilhas ou sprays com um agente anestésico como benzocaína ou fenol podem ajudar. Para arranhões leves, procure pastilhas com pectina. Se a dor de garganta for devido ao gotejamento pós-nasal, considere tomar um anti-histamínico como a difenidramina.
