São 7 da manhã. É hora de começar o dia! Você vai se esforçar muito quando ... Isso! Cãibra no pescoço!
Um nó em qualquer músculo é um incômodo, mas é especialmente frustrante quando o agressor está alojado em seu pescoço ou na parte superior das costas. (Virar a cabeça não deve causar dor lancinante ...) E embora fazer uma massagem possa aliviar a torção, é provável que você não tenha tempo de ir ao spa para ir ao trabalho.
Relaxe (bem, figurativamente falando): você pode realmente aliviar a cãibra com esta rotina rápida, cortesia de Allyn Kakuk, DPT, uma fisioterapeuta de bem-estar da Clínica Mayo. Veja como:
Passo 1: Encontre o local dolorido. Se estiver no lado direito do pescoço ou na parte superior das costas, coloque a mão direita na área. Se estiver do lado esquerdo, use a mão esquerda.
Passo 2: Empurre o nó com os dedos, usando uma pressão firme. Cuidado: isso pode ser inteligente. “Mas deve ser uma dor boa que você pode tolerar, não uma dor aguda”, diz Kakuk. Se você não conseguir alcançá-lo, uma bola de tênis ou outro adereço pode fazer o trabalho por você - apenas encoste-se na parede para se apoiar.
Etapa 3: Vire ligeiramente a cabeça na direção oposta à cãibra e dobre-a diagonalmente, como se estivesse tentando tocar a axila com o queixo. Ativar o músculo contraído, quando associado à pressão, pode ajudar a relaxar a torção.
Passo 4: Repita as etapas 1 a 3 cerca de 20 vezes consecutivas. Depois, dê ao pescoço e à parte superior das costas um alongamento longo e agradável, como o que você acaba de sair da cama. Complete a série ao longo do dia para manter os músculos relaxados.
Quando seu pescoço estiver melhor, evite dores no pescoço no futuro com este exercício fácil:
