Para aqueles que lidam com uma perda, o luto é doloroso, confuso, consumindo e separando tudo de uma vez. É difícil para espectadores amorosos também, que querem desesperadamente ajudar, mas simplesmente não sabem como.
O processo pode parecer cortante e seco, mas não há nenhuma maneira de as pessoas sofrerem, diz Judy Ho, Ph.D. , apresentador do podcast Supercharged Life com Dra. Judy Ho . Mais comumente, o luto segue-se à morte de um ente querido, mas um sentimento de intensa perda também pode seguir umdivórcioou o fim de um relacionamento (incluindo uma amizade), um aborto espontâneo ou a perda do emprego.
Claro, a emoção mais comum associada à perda é a tristeza profunda. Mas existem muitos outros sentimentos que você pode experimentar durante o processo de luto. Você pode sentir depressivo , zangado, com medo,ansioso, exausto, entorpecido, isolado ou em estado de negação, choque ou descrença. Você pode até sentir uma sensação de alívio, o que leva à culpa.
Esses sentimentos podem surgir a qualquer momento, borbulhar sem aviso e durar o tempo que deveriam. Eles também podem se tornar opressores e até mesmo começar a afetar sua saúde física, interrompendo seu sono e energia, apetite e concentração.
Algumas pessoas sofrem por anos e, embora se tornem mais funcionais com o passar do tempo, ainda podem ser atingidas do nada por sentimentos relacionados ao luto, diz Ho. É importante ser compassivo e compreensivo consigo mesmo.
Não existem fases de luto.
Em algum momento ao longo do caminho, passamos a ver o processo de luto como se encaixando em um modelo de cinco ou sete estágios de luto - muitas vezes incluindo as emoções principais mencionadas acima, como tristeza, choque, dor ou raiva. Mas, na realidade, os especialistas concordam que não é necessariamente assim que as coisas acontecem.
Acho que esses modelos podem ser úteis para entender os tipos de emoções que podem surgir, mas o luto não é linear, é mais circular, diz Ho. Por exemplo, você pode sentir que aceitou a perda, então algo acontece meses depois e você volta para a negação. Essa é uma maneira muito natural e realista de pensar - não sinta que está dando passos para trás. Você está apenas processando de uma forma que é única para você e sua situação.
Em vez de ver o luto como um conjunto de fases, tente se concentrar nesses pontos, diz Ajita Robinson, Ph.D. , autor de O presente da dor :
- Reconheça a perda.
- Crie espaço para seus sentimentos.
- Entenda que o luto é uma jornada para toda a vida.
- Saiba que pode haver alegria na vida após a perda.
Com tempo e trabalho, você posso sentir-se melhor. À frente, os especialistas compartilham suas dicas sobre como lidar com o luto, para que você possa eventualmente chegar a um acordo com ele.
Desenvolva uma rotina - e cumpra-a.
Suas atividades diárias parecerão diferentes após uma perda e continuarão a evoluir com o passar do tempo. Para algumas pessoas, é business as usual - levante-se, vá trabalhar e repita. Outros começam pequenos, como fazer a cama todas as manhãs e lembrar de fazer o café da manhã. Não é importante a aparência da sua rotina, apenas tente o seu melhor para ter uma. O luto tem um jeito de balançar nosso senso de segurança, mas a rotina cria estabilidade, que muitas vezes é codificada como segurança, diz Robinson.
Esteja aberto sobre seus sentimentos.
É importante identificar as pessoas com as quais você se sente confortável em compartilhar seus sentimentos. Isso pode incluir família, amigos, colegas de trabalho próximos ou pessoas que passaram por um tipo semelhante de perda, como um grupo de apoio.
Não gerencie o luto sozinho. Se houvesse um momento para confiar na família e nos amigos, seria esse. Deixe as pessoas saberem como você está se sentindo e se você está lutando, diz Melissa Robinson-Brown, Ph.D ., um psicólogo clínico licenciado na Renewed Focus na cidade de Nova York. Compartilhe memórias e experiências. Compartilhe lágrimas, raiva e risos. Irá percorrer um longo caminho na gestão deste processo.
Se você é o ouvinte, tenha a mente aberta e pergunte o que você pode fazer para ajudar em vez de dizer a alguém o que você acha que fará com que se sinta melhor. Não há cronograma para o luto, então o mais importante é ser um apoio, perguntar o que você pode fazer para tornar a vida deles um pouco mais fácil e, em seguida, ouvir o que eles dizem, diz Ho.
Participe de rituais.
Se você perdeu um ente querido, não importa o quão difícil possa parecer, pode ser útil participar de funerais ou serviços fúnebres porque isso lhe dá a chance de estar perto de outras pessoas que estão sofrendo pela mesma pessoa que você.
Fazer algo por conta própria para honrar a memória de alguém também pode ser uma fonte de conforto, como criar um livro de memórias para relembrar, registrar no diário ou se envolver na atividade favorita dessa pessoa, diz Tasha Brown, Ph.D. , um psicólogo clínico licenciado na cidade de Nova York.
Também pode ser útil comemorar aniversários, datas especiais ou outras ocasiões que lhe dêem a chance de refletir. Mesmo algo tão simples como acender uma vela no aniversário dela pode ajudá-lo a ter lembranças positivas dessa pessoa e gerar conversas sobre ela para ajudá-lo a se sentir menos isolado, acrescenta Ho.
Reformule sua maneira de pensar.
Uma coisa que anda de mãos dadas com o luto são os gatilhos. Eles podem ser algo tão inócuo como um cheiro particular ou algo mais monumental como um evento importante da vida. Uma maneira de lidar com a onda de emoções muitas vezes inesperada é simplesmente senti-las, realmente observá-las e, em seguida, ajustar-se.
Pode ser doloroso continuar chorando anos depois, mas dê um passo para trás e pense: essa pessoa foi uma parte tão importante da sua vida que você ainda tem essas emoções fortes, e isso é uma coisa linda e mostra a força do seu relacionamento, diz Ho. Não é uma coisa ruim.
Concentre-se em seus valores essenciais.
Uma boa maneira de permanecer no caminho certo e focar ativamente em seguir em frente é verificar regularmente com você mesmo o que está ganhando em sua vida e o que está fazendo para alcançar seus objetivos. Pode realmente ajudar as pessoas a direcionar suas vidas de uma forma significativa que traga alegria, em vez de ficarem sentados por muito tempo em sentimentos de vazio, o que pode atrapalhar você, diz Ho.
Tente fazer diariamente uma coisa que apóie um de seus valores. Por exemplo, se o conhecimento é importante para você, leia um novo livro sobre um tópico sobre o qual deseja aprender mais. Se nutrir o corpo e a mente é crucial para se sentir saciado, passe um tempo todas as semanas preparando uma refeição deliciosa.
Procure ajuda se você precisar.
Não há uma maneira única de saber quando é a hora certa de pedir ajuda, mas não tenha medo de procurar umterapeuta profissionalou até mesmo um confidente de confiança, como um pastor ou mentor, se você sentir que precisa de orientação extra. ( Este diretório pode ser um bom lugar para começar. )
Lembre-se de que o luto não é linear e não se encaixa em uma caixa organizada de fases. Haverá altos e baixos durante o processo, mas você deve ser capaz de sentir fagulhas de esperança, sentir alegria com os entes queridos e anotar os momentos que o fazem sentir-se feliz enquanto você enfrenta a situação de qualquer maneira que faça sentido para você.
Mas quando o luto parece constante - como se não houvesse um interruptor para o seu sofrimento - ele pode se transformar em uma depressão total. Alguns sinais comuns incluem:
- Não ser capaz de funcionar no seu dia-a-dia
- Lutando para sentir uma série de emoções além da tristeza
- Ter fortes sentimentos de desesperança, inutilidade ou culpa
- Experimentando pensamentos suicidas
Se você sentir que pode se machucar, peça ajuda imediatamente, ligando para 911. Para obter suporte, você pode entrar em contato com a The Crisis Text Line enviando uma mensagem de texto TALK para 741741 ou para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-TALK.
Você também pode entrar em contato com um voluntário da American Foundation for Suicide Prevention Healing Conversations para falar. Clique aqui para encontrar mais recursos .
(nosso melhor valor, plano de acesso total), assine a revista ou obtenha acesso apenas digital.
