Este plano de dieta para emagrecer começa com uma desintoxicação de 1 semana - não porque você precise livrar seu corpo das toxinas (ele faz um bom trabalho sozinho), mas para cortar o peru frio de sua dieta americana normal, que provavelmente é carregado com gordura prejudicial, açúcar, adoçantes artificiais e alimentos excessivamente processados. É uma maneira rápida de começar a perder peso e abandonar alguns hábitos ruins, como depender da cafeína para sair da cama ou consumir muito açúcar. Graças à desintoxicação, uma testadora Stephany Meadows, de 46 anos, abandonou o hábito de 7 latas por dia de Diet-Coke. Quando o fez, começou a dormir melhor, os pés e as mãos pararam de inchar, os problemas gastrointestinais que ela atribuía ao excesso de peso desapareceram e o apetite diminuiu.
Veja como perder peso tentando um plano de dieta de desintoxicação .
Encha-se em ...
- Veggies
- Frutas
- Feijões
- Proteína magra (peixes como salmão selvagem, peito de frango e peru, carne vermelha magra, queijo cottage, etc.)
- Gordura saudável (canola e azeite, nozes, abacate, ovos, peixe e óleo de peixe)
- Água (beba pelo menos metade do seu peso corporal atual em onças; por exemplo, se você pesa 150 libras, precisa beber 75 onças, cerca de 9,5 xícaras por dia)
- Fibra tem pelo menos 30 g por dia, principalmente de frutas e vegetais
Cortar fora...
- Carboidratos sem fibras, como pão branco, scones, batatas fritas, bolos, biscoitos, bagels e cereais matinais com alto teor de açúcar
- Cafeína (por exemplo, café, chá, refrigerante diet, chocolate)
- Adoçantes artificiais (por exemplo, refrigerante diet, bebidas diet, iogurtes com baixo teor calórico, geleia com baixo teor de açúcar, etc.)
- Álcool e outras calorias líquidas (por exemplo, refrigerantes, suco de frutas, álcool, bebidas esportivas, etc.)
- Açúcar adicionado (por exemplo, açúcar, mel, açúcar mascavo)
Após a primeira semana, você não precisa ser tão rigoroso, mas concentre-se nos alimentos recomendados acima. Limite suas calorias a cerca de 1.500 por dia.
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Criado pelo Dr. Chris Mohr, RD e Dr. Kara Mohr em MohrResults.com.
[cabeçalho = Exemplo de plano de refeições]
Amostra de plano de dieta 'Detox'
Refeição 1:
2 xícaras de água (espremido de frutas cítricas ou pepino fatiado, se desejar)
Sirva 2 ovos inteiros cozidos com brócolis salteado e várias xícaras de espinafre (ou vegetais de sua escolha), além de um punhado de queijo. Refogue os vegetais em cerca de 1 colher de chá de azeite.
Combine com 1 xícara de mirtilos (ou frutas de sua escolha)
Refeição 2:
1 punhado de pistache (ou nozes de sua escolha)
1 maçã (ou fruta de sua escolha)
Refeição 3:
2 xícaras de água (espremido de frutas cítricas ou pepino fatiado, se desejar)
Salada grande feita com uma base de 3-4 xícaras de vegetais, carregada com vegetais coloridos ilimitados; & frac12; xícara de feijão preto, escorrido; 4 onças de frango grelhado (ou atum ou outra fonte de proteína, se preferir). Misture junto. Esprema o suco de 1 laranja por cima. Adicione 1 colher de sopa do molho vinagrete favorito à base de balsâmico.
Refeição 4:
2 xícaras de água (espremido de frutas cítricas ou pepino fatiado, se desejar)
Comece com lata de salmão; & frac12; abacate fatiado; 1 tomate cortado em fatias. Cubra com uma pitada de pimenta preta esmagada e sal Kosher. Misture os 3 ingredientes acima com 1 colher de chá de molho de vinagre balsâmico.
Refeição 5:
4 onças de frango grelhado (ou proteína magra favorita), marinado em vinagrete balsâmico
Emparelhar com o & frac12; abóbora grelhada e & frac12; abobrinha grelhada (ou vegetais favoritos), marinada em vinagrete balsâmico.
Sirva com 1 batata doce pequena, assada
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