7 estratégias para prevenir pedras nos rins

como prevenir pedras nos rins Imagens de Jonathan Kirn / getty

Se você se permitir pensar sobre a mecânica de eliminar uma pedra nos rins por um minuto ... espere, apenas pare. É muito! Felizmente, existem várias maneiras testadas e comprovadas de garantir que você nunca tenha que passar por esse tipo de agonia - ou pelo menos não tenha que passar por outra. Continue lendo para todas as maneiras de prevenir uma pedra nos rins. ( A solução nutritiva de energia é o primeiro plano que combate a causa raiz de praticamente todas as principais doenças e condições de saúde atuais.)

Beba água, depois beba mais um pouco.
Os cálculos renais são normalmente compostos de cálcio e fosfato ou oxalato, minerais absorvidos dos alimentos e normalmente excretados pela urina. Quando a urina fica muito concentrada, esses minerais podem se cristalizar e formar pedras. Beba de seis a oito copos de água por dia para manter a urina diluída. (Adicione um pouco de sabor à sua água com um destes 25 receitas de água atrevidas .)



Mova isso.
Um pouco de exercícios leves pode reduzir seu risco em mais de 33%, de acordo com um estudo no Jornal da Sociedade Americana de Nefrologia . Passar apenas 3 horas por semana caminhando ou 1 hora correndo muda a forma como seu corpo lida com os minerais da dieta, reduzindo suas chances de desenvolver uma pedra.



Jure fora refrigerante.

refrigerante e pedras nos rins Imagens de Ryann Cooley / getty

Um estudo recente do Brigham and Women's Hospital descobriu que pessoas que bebem pelo menos um refrigerante adoçado com açúcar todos os dias têm um risco 23% maior de desenvolver pedras nos rins do que aquelas que bebem menos de um por semana. Porque? A frutose aumenta a excreção de cálcio, oxalato e ácido úrico, o que contribui para a formação de cálculos. ( Vença seu vício em refrigerantes em 1 semana com essas dicas.)



Aumente a ingestão de cálcio.
Como as pedras nos rins geralmente se formam a partir do cálcio, os médicos costumavam pensar que evitar esse mineral poderia evitá-las. Agora eles sabem que o oposto é verdadeiro: o cálcio dietético pode na verdade ajudar a proteger contra as pedras ao se ligar ao oxalato nos intestinos e impedir que chegue aos rins.

Desfrute de uma xícara de café da manhã.



café e pedras nos rins Guido Mieth / Getty Images

Pessoas que beberam pelo menos uma xícara de café com cafeína tiveram um risco 26% menor de pedras nos rins, os devotos descafeinados tiveram 16% menos risco e os bebedores de chá 11% menos, de acordo com um estudo no Jornal Clínico da Sociedade Americana de Nefrologia .

Cuidado com essa síndrome.
A síndrome metabólica é uma doença grave associada a ataques cardíacos, diabetes e até morte. É marcado por pelo menos três dessas cinco características: excesso de gordura abdominal, triglicerídeos elevados no sangue, HDL baixo (colesterol bom), pressão alta e tolerância à glicose diminuída. E aumenta suas chances de desenvolver cálculos renais em 54% se você tiver duas das características mencionadas acima, e em 70% se tiver três.

Vá devagar com a proteína.
Os especialistas dizem que o excesso de proteína na dieta pode criar um ambiente ideal para o desenvolvimento de cálculos renais. Tente reduzir a ingestão de carne e manter a ingestão excessiva de iogurte grego ao mínimo.