5 sinais de que você já pode ter o peso certo para o seu corpo

Às vezes, uma estagnação na perda de peso é apenas um sinal de que você precisa mudar as coisas. Outras vezes, no entanto, pode ser a maneira do seu corpo dizer que está muito feliz onde está, muito obrigado.

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O fato é que um peso saudável nem sempre é o mesmo que você vê na TV, em revistas de fitness ou mesmo em fotos suas de 15 ou 20 anos atrás, diz a nutricionista Jennifer McDaniel. Se suas metas de peso são baseadas nesses tipos de dicas, pode ser difícil saber quando você atingiu seu ponto ideal.

Então, como você pode saber? Considere estes cinco sinais importantes. Se algum deles lhe parecer familiar, você já deve estar com seu peso feliz.

Você precisaria de uma equipe de profissionais para ajudá-lo a atingir sua meta de peso.

Não é segredo que metabolismo começa a desacelerar com a idade, o que torna mais difícil perder peso. Portanto, embora você pudesse ter um determinado tamanho quando era mais jovem, pode não ser o tamanho certo para você agora.

Muitas vezes, quando pergunto a meus clientes se a última vez que eles estavam com o peso 'objetivo', eles dizem que estava no ensino médio ou no dia do casamento. O que muitas vezes foi anos atrás, diz McDaniel. E sim, chegar a esse peso ainda pode ser possível. Mas a quantidade de esforço e energia para alcançá-lo e permanecer lá pode não ser sustentável, diz ela.

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Claro, não há regra dizendo que sua meta de peso aos 40 ou 50 anos deve ser X quilos a mais do que era aos 20 ou 30 anos. Mas se parece que você precisa de um chef pessoal, um personal trainer , e horas de intenso exercício diário para caber de volta no jeans que você usou na faculdade, pode ser a hora de ajustar suas expectativas.

Você não tem nenhum problema de saúde relacionado ao peso.

Olhe para a sua imagem total, em vez de deixar a escala ditar tudo, diz Caroline Cederquist, MD, cirurgiã bariátrica certificada e fundadora do serviço de entrega de refeições BistroMD . É importante observar outros fatores associados à saúde, como a circunferência da cintura. Idealmente, deve ser menor que 35 polegadas. Isso por si só foi considerado um preditor preciso dos riscos de doenças decorrentes do excesso de peso, diz ela.

Também preste atenção a números como o seu colesterol , pressão arterial e açúcar no sangue. Seu médico diz que eles estão onde deveriam estar? Nesse caso, você pode se sentir bem sabendo que não corre o risco de doenças relacionadas à obesidade, como doenças cardíacas, hipertensão ou diabetes. Em outras palavras, você tem um tamanho saudável - mesmo que não tenha exatamente o peso que gostaria de ter.

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Você se sente bem, fisicamente.

Depois de saber que está cumprindo os marcadores de saúde associados a um peso apropriado, pense em como você se sente. Mesmo que você não consiga se ajustar ao tamanho dos seus sonhos, as roupas que costumavam beliscar agora cabem confortavelmente? Você tem energia suficiente para fazer atividades ou treinos que costumavam te deixar exausto ou sem fôlego? Esses são marcos importantes que provavelmente farão mais pelo seu bem-estar geral do que uma barriga perfeitamente esticada ou coxas sem covinhas, então não os despreze. Lembre-se: há muitas maneiras de definir saúde, diz McDaniel.

Você está muito perto de sua meta de peso.

Se os exercícios de resistência fazem parte da sua rotina de perda de peso, você provavelmente ganhou um pouco de massa muscular - e isso é uma coisa boa! Mas como o músculo pesa mais do que a gordura, a escala pode não ser tão baixa quanto você esperava. Muitas vezes, os pacientes querem perder 13 quilos. Mas em vez disso, eles perdem 20 quilos de gordura enquanto preservam sua massa muscular magra. Isso é absolutamente perfeito, diz Cederquist. (Tente esse 10 melhores movimentos de treinamento de força para mulheres com mais de 50 anos .)

McDaniel concorda. O objetivo geral na perda de peso é minimizar a perda muscular, diz ela. A massa muscular magra não apenas ajuda a queimar calorias, mas também é crucial para ajudá-lo a manter a força funcional suficiente para as atividades do dia a dia - especialmente à medida que você envelhece. Além disso, se você cortar muitas calorias em um esforço para perder peso, pode não obter proteína suficiente para manter sua massa muscular acelerada pelo metabolismo.

Se você estiver a menos de 5 quilos de seu peso ideal, considere usar o percentual de gordura corporal como medida de sucesso. Se estiver dentro da faixa saudável (até 28% para mulheres em seus 40 anos; até 31% para mulheres em seus 50 anos; e até 33% para mulheres com 60 anos ou mais), pode valer a pena manter seu peso atual.

Você não ficaria tão feliz se tivesse que aumentar seus esforços para perder peso.

Se você tem sido consistente com uma rotina de perda de peso e a balança simplesmente não está mudando, você pode ter que tomar medidas mais drásticas para chegar onde deseja - e elas podem nem sempre ser agradáveis.

Quando cortamos drasticamente as calorias ou fazemos exercícios em excesso, nossos hormônios mudam para facilitar a retenção da gordura corporal, diz McDaniel. Seu corpo aumenta a produção de hormônios da fome como a grelina, fazendo você querer comer mais. Os hormônios do estresse, como o cortisol, também disparam, o que pode deixá-lo com desejo de porcarias prejudiciais à saúde. E provavelmente você se sentirá fraco e cansado, diz Cederquist. (Aqui estão 7 sinais de que você realmente precisa comer mais para perder peso .)

Além disso, todo esse trabalho extra pode não valer a pena. Talvez fazer exercícios duas horas por dia prejudique o fato de você passar tempo com sua família ou dormir o suficiente. Ou suas constantes pontadas de fome podem deixá-lo de mau humor. Se você está infeliz ou sente que está perdendo os prazeres da vida, seu plano de perda de peso provavelmente não é inteligente, diz McDaniel. Afinal, a vida em tamanho 4 seria tão boa se você nunca pudesse se deliciar com uma fatia de pizza ocasional ou casquinha de sorvete?