Olá lindas imagens / getty Quando você está se preparando para sair para uma corrida, provavelmente pensa em coisas como meias sem costura para manter seus pés felizes, combustível para manter seu estômago feliz e a lista de reprodução perfeita para manter sua cabeça feliz. Mas existem outras áreas do seu corpo - seios, útero e vagina - que também merecem alguma consideração.
Não fique vermelho. Se você deseja obter o máximo de cada corrida, precisa pensar em como a corrida afeta todo o seu corpo. Aqui estão cinco coisas que toda corredora deve saber sobre a relação entre correr e seus itens não mencionáveis.
1. A descarga é normal.
Se você chegar em casa de uma corrida e encontrar mais descarga do que o normal em seus shorts, não entre em pânico, diz Julie M. Levitt, MD, uma maratonista de 15 vezes e ob-gyn certificada pelo Women's Group of Northwestern em Chicago . Embora a corrida não faça seu corpo produzir mais secreção vaginal, faz você expelir mais.
“Quando você se esforça fisicamente, você experimenta um aumento na pressão intra-abdominal”, diz Levitt. Além disso, exercícios de alto impacto, como correr, funcionam muito como acertar uma garrafa de ketchup no final. E toda essa pressão resulta em coisas saindo.
Se você achar que a secreção intermediária é desconfortável, Levitt recomenda usar um protetor de calcinha fino na cueca ou cuecas embutidas de shorts de corrida. No entanto, se você notar que o aumento da secreção continua por dias ou semanas após uma corrida, ou é acompanhado de vermelhidão ou coceira, pode ser um indício de que você tem uma infecção por fungos ou bactérias ou um desequilíbrio do pH aí embaixo. Leia mais sobre isso.
2. Correr pode aumentar o risco de infecções por fungos.
Imagens da BIOPHOTO ASSOCIATES / getty Como você provavelmente já sabe, o suor da virilha é uma coisa real para os corredores. Isso é o que acontece quando você trabalha duro com as coxas esfregando uma na outra 180 vezes por minuto. Se você não secar todo o suor (e secar) rapidamente, é fácil para a sua levedura vaginal natural crescer e se multiplicar, resultando em infecções por fungos, desconforto e muita coceira, diz a ginecologista Alyssa Dweck, MD, professor clínico assistente na Escola de Medicina Mount Sinai e co-autor do V é para vagina .
Diminua o risco vestindo uma vestimenta sintética feita de material anti-suor, Dri-FIT ou antibacteriano, diz Levitt. Além disso, lembre-se de que o algodão e as fibras orgânicas tendem a reter mais umidade do que as sintéticas. E, não importa o que você use para correr, Dweck recomenda tomar banho, ou pelo menos trocar de roupa suada, assim que você esfriar.
3. Seios (de qualquer tamanho) podem perder a forma.
Embora seios grandes possam se mover mais de 5 polegadas para cima e para baixo quando você dá um passo, mesmo seios pequenos podem suportar uma grande quantidade de força quando você corre, diz a fisioterapeuta esportiva Deirdre McGhee, PhD, pesquisadora da Breast Research Australia na University of Wollongong. “As mulheres precisam pensar não apenas na magnitude do movimento, mas também na frequência. Se você corre por horas todas as semanas, seus seios estão saltando dezenas de milhares de vezes. Toda essa força se soma. '
E, muitas vezes, acrescenta (muitas vezes inconscientemente) alterar sua forma de corrida para diminuir o salto. Talvez você embaralhe os pés, curve os ombros ou minimize o movimento do braço, diz McGhee. De qualquer forma, isso prejudica sua forma e pode causar lesões. Isso além de qualquer dano estrutural que poderia acontecer teoricamente aos tecidos moles que sustentam seus seios.
“Gastamos uma fortuna para proteger nossos pés do choque”, diz McGhee. 'Por que não dar aos nossos seios o mesmo respeito?' Seja qual for o seu tamanho, ela recomenda procurar um sutiã com elementos de alto suporte, como copas moldadas, aros, alças acolchoadas e vários ganchos. O objetivo é encontrar o melhor equilíbrio entre conforto e suporte possível. (Aqui está o melhores sutiãs esportivos para todos os tamanhos .)
4. Perda de urina é possível.
lipskiy / shutterstock Correr não causa prolapso uterino, mas pode exacerbar os sintomas em quem já está lidando com doenças enfraquecidas músculos do assoalho pélvico , Diz Levitt. Na maioria das vezes, isso significa mulheres que tiveram filhos por parto normal ou que estão na menopausa ou se aproximando. Durante a gravidez e o parto, assim como na perimenopausa e na menopausa, as alterações hormonais podem fazer com que os músculos do assoalho pélvico, que agem como uma espécie de tipoia que segura e apóia o útero e outros órgãos internos, se soltem.
Quando o útero cai (ou prolapso), ele pode pressionar a bexiga e a uretra para causar vazamento. E quando você está se exercitando, aumentando sua pressão intra-abdominal e saltando para cima e para baixo, você força o útero a pressionar a bexiga e a uretra com ainda mais força.
“A mensagem aqui é urinar antes de sair para correr, não segurá-lo e fazer uma pausa no banheiro quando sentir que precisa”, diz Levitt. (Um protetor de calcinha pode ajudar a evitar qualquer vazamento que ainda aconteça.)
No longo prazo, entretanto, o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode ajudar a reduzir a perda urinária durante a corrida. Se a incontinência começar a atrapalhar seu amor pela corrida, você também pode considerar trabalhar com um fisioterapeuta especializado em reabilitação e fortalecimento do assoalho pélvico, diz ela.
5. O atrito acontece abaixo da cintura.
Todos nós já ouvimos falar - ou talvez já tratamos - de fricção nos seios e mamilos. Mas se você também experimentou atrito vulvar, não fique envergonhado. Não é só você. “Muitas mulheres reclamam que seus pequenos lábios ficam irritados ao correr”, diz Dweck. Isso é mais comum em mulheres que sentem que seus pequenos lábios (geralmente chamados de lábios internos) são grandes ou visíveis quando a mulher está de pé.
Você pode ajudar a reduzir suas chances de atrito e irritação aplicando um bálsamo antichafing na área antes e depois da corrida. A Pomada Original A + D é segura para suas regiões inferiores; apenas certifique-se de aplicá-lo apenas externamente, diz Dweck. Você também pode tentar usar calças justas (mas ainda confortáveis). Eles ajudarão a manter os lábios no lugar contra o corpo, de modo que não esfreguem um no outro ou na parte interna das coxas durante as corridas.
O artigo 5 coisas que as mulheres corredores devem saber sobre suas partes privadas originalmente executado em RunnersWorld.com.
