Quando você pensa em autocuidado, você pode imediatamente pensar em deleitar-se com um banho de espuma ou se enrolar com um bom livro... em outras palavras, atividades individuais. Mas com toda a família confinada sob o mesmo teto agora (e provavelmente todos igualmente precisando de um pouco de descanso e descanso), você deve estar se perguntando como pode relaxar junto . Empilhar toda a ninhada na banheira provavelmente não será a experiência Zen que você esperava… no entanto, isso não significa que o autocuidado e o tempo para a família sejam mutuamente exclusivos! Há muitas atividades que vocês podem fazer juntos que não apenas constroem seu vínculo familiar, mas também ajudam vocês a relaxar coletivamente.
Faça um passeio em família
Sim, os adultos gostam de ar fresco, mas as crianças não gostam apenas... precisar isto. Embora você queira tomar precauções extras ao se aventurar ao ar livre agora (evite áreas lotadas, mantenha um metro e oitenta de distância entre você e os outros), uma caminhada diária pode ser exatamente o que sua família precisa para se sentir revigorada e restaurada. Na verdade, escolher um horário para passear quando as ruas do seu bairro estão mais vazias pode aumentar a diversão: considere uma caminhada noturna antes de dormir. Use-o como uma oportunidade para apontar pontos turísticos que eles talvez não vejam durante o dia (como as estrelas cintilantes e a lua cintilante). Ou, se seus filhos são madrugadores, tente ver o nascer do sol e crie uma lembrança que você nunca esquecerá!
Pratique “Respiração Mágica”
Embora seus filhos provavelmente não estejam dispostos a uma maratona de meditação, eles ainda podem evocar uma sensação de paz com algumas respirações lentas. Eu gosto de ensinar às crianças como eu chamo respiração mágica …e é algo que os pais também podem fazer!
Veja como fazer: No momento em que seu filho já está um pouco relaxado (antes de tirar uma soneca ou depois de comer), deixe-o observá-lo enquanto você inspira lentamente pelo nariz (conte silenciosamente até 5) e depois expire lentamente pelo nariz ( por mais 5 contagens silenciosas). Faça um pouco eufórico soe enquanto o ar entra e sai e nunca prenda a respiração. Em seguida, diga: “Respire com a mamãe”. Comece conduzindo-o através de algumas respirações rápidas (2 contagens para dentro, 2 contagens para fora), usando seu som e movimentos de mão para guiá-lo.
Você pode designar um local “mágico” para praticar a respiração mágica. Inclua almofadas “mágicas” para sentar e torne o espaço ainda mais especial colando fotos de borboletas, árvores ou locais pitorescos “mágicos” na parede. Em breve, apenas sentar neste lugar “mágico” lembrará a todos de relaxar e respirar .
Hora da história
A leitura alimenta o cérebro do seu filho… e além de tornar o seu filho mais inteligente, dá-lhe uma doce oportunidade de se aconchegar e unir os seus corações. Quando realizada no final do dia, a hora de contar histórias pode ajudar toda a família a se sentir próxima, desacelerar e facilitar a hora de dormir. Como bônus, acho que contar histórias com moral é uma ótima maneira de aprender lições sobre caráter (eu chamo isso de plantar sementes de bondade).
Jogar juntos
Um dos maiores mitos da infância é que brincar é apenas um entretenimento frívolo para as crianças. Na verdade, as brincadeiras ativas são mais importantes do que as atividades acadêmicas durante a infância e - aqui está a verdadeira surpresa - as brincadeiras também são importantes para os adultos! Brincar estimula os sentidos de um pequeno, ajuda-o a dominar os movimentos, aguça o pensamento, aumenta a autoconfiança, estimula o sistema imunológico e até melhora o sono. E quando a mãe ou o pai se deitam no chão para brincar com os filhos, eles também se beneficiam. Os pesquisadores estão descobrindo que brincar é uma analgésico e contribui para o bem-estar geral para adultos. Então vá em frente e pegue aquele caminhão de brinquedo ou coloque aquelas asas de fada e comece a brincar em nome do autocuidado!
Compartilhe picos e poços diários
Criar um ambiente onde sua família possa expressar honestamente suas emoções é muito importante em momentos de estresse, e sentir-se compreendido é um aspecto crucial do autocuidado. Mas quando você se senta à mesa de jantar, pode descobrir que seus filhos se calam assim que ouvem as palavras: como foi o seu dia? sai da sua boca. Em vez disso, faça do compartilhamento um jogo. Com “Picos e Poços” (às vezes chamados de Alto/Baixo ou Rosas e Espinhos), cada membro da família se revezará compartilhando o Pico do dia (a melhor parte do dia) e o Poço (a pior parte). As rotinas ajudam as crianças a se sentirem seguras, felizes e inteligentes, e tornar essa prática parte da sua tem o benefício adicional de iniciar uma conversa que pode aproximá-los!
Uma versão deste artigo apareceu originalmente em Espaço infantil .
