Andiphoto / Shutterstock Já sentiu um pouco de urina escorregou quando você não planejou isso? Não precisa ficar vermelho - isso acontece com milhões de mulheres, e não apenas com as do círculo da ponte de sua avó. UMA estudo recente publicado no jornal Medicina pélvica feminina e cirurgia reconstrutiva descobriram que 10,3% das mulheres entre 19 e 30 anos sofrem de incontinência urinária (esse é o termo médico para vazamento não intencional).
A incontinência urinária geralmente se enquadra em duas categorias: incontinência de urgência, que significa que sua bexiga esvazia totalmente antes de você ir ao banheiro com segurança, e incontinência de esforço, que geralmente envolve uma quantidade menor de urina que vaza quando a pressão é aplicada à bexiga. Algo tão simples como espirros durante um ataque de alergia ou pulo durante um aula de treino cardiovascular pode fazer com que a urina vaze, diz Philip Buffington, MD, o diretor médico da Grupo de Urologia e co-presidente do comitê do diretor médico da Large Urology Group Practice Association.
Cerca de 40% das pessoas afetadas pela incontinência urinária experimentam ambos os tipos, estima Buffington, embora seja difícil obter uma imagem precisa de quantas mulheres sofrem com isso. “As mulheres podem vazar um pouco de urina e aguentar por anos, e isso realmente não as incomoda tanto”, diz Buffington. 'É muito mais comum do que você ouve ser relatado.'
Já que o segredo foi revelado, aqui estão quatro motivos pelos quais isso está acontecendo e o que você pode fazer para impedi-lo.
Este artigo foi publicado originalmente por nossos parceiros em WomensHealthMag.com .
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“Normalmente, sua uretra se fecha o suficiente para que, mesmo que haja um aumento na pressão abdominal, você não vaze”, diz Buffington. 'Incontinência de esforço significa que o mecanismo não está fechando com força suficiente, e é por isso que você vaza.' Esses músculos enfraquecidos podem ser o resultado do parto ou simplesmente por causa dos genes que você recebeu.
Sua solução: Kegels - sim, o mesmo exercício que pode fortaleça seus orgasmos - pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico. 'Fazer exercícios de Kegel é provavelmente a coisa mais eficaz que você pode fazer', diz Buffington. Certifique-se de que está fazendo certo contraindo os músculos do assoalho pélvico - aqueles que ajudam a interromper o fluxo de urina - em vez das nádegas ou dos músculos abdominais. 'Se você está fazendo um bom cone exercício, você sentirá a vagina puxar dentro de você ', diz Buffington. 'Essa é a sensação que você quer sentir.' Defina uma dica, como quando você é parado em um sinal vermelho ou sentado no meio de comerciais, para lembrá-lo de fazer os exercícios, de preferência quatro vezes ao dia, sugere ele.
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“Quando sua bexiga fica cheia, ela não deve contrair até que você esteja pronto para urinar”, diz Buffington. Mas se você está lutando contra a incontinência de urgência, não espere até que esteja pronto e irá liberar contra sua vontade, deixando-o em uma situação complicada.
Sua solução: cones vai ajudar aqui também. “Eles ajudam os dois tipos de incontinência”, diz Buffington. 'Fazendo-os todos os dias, várias vezes ao dia, é muito mais provável que você ajude sua bexiga com a urgência e a incontinência de estresse.' É um bom hábito de adquirir antes mesmo de você realmente preciso disso. 'Os exercícios de Kegel funcionam melhor para pessoas com incontinência leve', diz Buffington. The American College of Physicians também recomenda tratar a incontinência de urgência com medicamentos para bexiga hiperativa. A fesoterodina, em particular, tem se mostrado eficaz, observam os pesquisadores.
Zerbor / Shutterstock PARA estude publicado no Journal of Urology descobriram que cada aumento de cinco unidades em IMC aumenta o risco de incontinência urinária em 20 a 70%. Os pesquisadores dizem que isso pode ser porque o peso corporal extra exerce pressão adicional sobre a bexiga, o que causa vazamentos frequentes. Ou pode ser o resultado de um alongamento excessivo que enfraquece os músculos do assoalho pélvico de maneira semelhante à da gravidez.
Sua solução: Deixe cair alguns quilos. Outro estudo publicado no Journal of Urology descobriram que mulheres que perderam peso com sucesso diminuíram seus acidentes semanais de incontinência de esforço em 65% após um ano.
O que você come também pode afetar seriamente os hábitos da bexiga, diz Buffington. Cuidado com o que ele chama de 4 Cs: frutas cítricas, refrigerantes, cafeína e chocolate. Todos esses são irritantes da bexiga, diz Buffington.
Sua solução: É hora de rejeitar Mountain Dew. Faça algumas mudanças na dieta para reduzir a ingestão desses quatro culpados e você poderá superar - ou pelo menos diminuir - os problemas. Resistir ao chocolate não vai ser fácil, mas não é aprovado por nutricionista. Bolo de abóbora com especiarias receita e suas papilas gustativas conhecerão a felicidade novamente.
