Os cães podem ser os melhores parceiros de treino de todos os tempos, mas muitos deles não estão se exercitando o suficiente. Nem são gatos.
Os especialistas estimam que quase 35% dos animais de estimação hoje estão acima do peso, o que aumenta o risco de muitas doenças graves, como artrite, diabetes, problemas respiratórios e doenças cardíacas. Culpe o problema do animal de estimação gordinho em muitas guloseimas e no tempo de coleira insuficiente. 'As pessoas estão estressadas e são puxadas em tantas direções diferentes - é muito mais fácil jogar uma guloseima para seu animal de estimação do que amarrar seus tênis e levá-lo para passear ou subir no chão para brincar com ele', diz Gregory S. Hammer, DVM, ex-presidente da American Veterinary Medical Association. Então, pedimos ao profissional de fitness e treinador de celebridades Gunnar Peterson para compartilhar alguns dos movimentos que ele desenvolveu para petfit.com , uma nova iniciativa que ele lançou para ajudar cães e gatos a fazer mais exercícios e a se alimentar de maneira mais saudável. Leia os movimentos de treino surpreendentes que você deseja fazer, além de dicas de segurança dos melhores veterinários. Baixe um treino de cachorro para impressão - obtenha os melhores conselhos de exercícios por raça.
O seu animal de estimação é muito gordo?
Para saber se seu animal está acima do peso, siga este sistema de pontuação usado pela maioria dos veterinários: Quando o animal estiver de pé, olhe para ele. Você deve ver um recorte após suas costelas - a cintura. Ao colocar as mãos nas costelas e aplicar uma leve pressão, você poderá sentir suas costelas. Se você pode beliscar uma polegada, seu animal de estimação não é fofo. Ele é gordo. Quando um animal de pequeno ou médio porte ganha até mesmo um pouco de peso, isso pode ter um impacto significativo em sua saúde. Quando um cão de 15 libras está com 5 libras acima do peso, isso é o equivalente a você pesando 30% a mais do que deveria! Se Sparky estiver realmente fora de forma, leve-o ao veterinário para um exame completo antes de iniciar seu regime de exercícios, diz Bernadine Cruz, DVM, presidente do Conselho de Comunicações da AVMA e veterinária de animais de companhia no sul da Califórnia. O veterinário pode recomendar os melhores tipos de exercícios para começar.
4 dicas importantes de segurança
- Lembre-se de que os animais de estimação não podem suar (eles ofegam para se refrescar), então a melhor hora para fazer exercícios ao ar livre é de manhã ou à noite, quando não está muito calor.
- Certos cães terão mais facilidade para se exercitar do que outros. Raças braquicefálicas - também conhecidas como aquelas com o rosto contraído, como pugs ou Boston terriers - têm mais dificuldade para respirar em geral, especialmente quando se exercitam durante o clima quente e úmido, diz Cruz. Calor e umidade também são inimigos de cães mais velhos ou com problemas respiratórios.
- Parece óbvio, mas animais de estimação menores ou de pernas curtas provavelmente não são seus melhores parceiros de treino de maratona; eles não nasceram para correr longas distâncias como laboratórios ou retrievers. Em vez disso, tente caminhadas com intervalos mais curtos com sprints.
- Observe se há sinais de exaustão ou superaquecimento. Forneça 30 ml de água para cada quilo que seu animal de estimação pesar. Se seu vira-lata ofegar excessivamente ou hiperventilar, sua língua e gengivas ficarem vermelhas, ou ele não conseguir se manter em pé e ficar parado ou deitado apático, pare de se exercitar e procure atendimento veterinário imediatamente. Estes podem ser sinais de uma insolação, que é potencialmente fatal.
Agora que você conhece o básico, vamos começar!
1. Intervalo de caminhada
“Muitos donos de animais consideram uma tarefa árdua passear com eles, como fazer a cama”, diz Peterson. 'Em vez disso, pense nisso como uma maneira de vocês dois fazerem exercícios, como uma parte essencial da boa saúde de seu animal de estimação.' Uma caminhada rápida pelo quarteirão para fazer xixi e voltar não é atividade suficiente, diz ele. Várias caminhadas curtas por dia podem ser melhores para cães muito jovens, muito velhos ou com deficiência física, diz Cruz. Mas para outros animais de estimação, faça caminhadas mais longas que aumentem a frequência cardíaca do animal (pelo menos 15 a 20 minutos), o que aumentará seu metabolismo. Uma maneira de fazer isso é adicionar intervalos, sugere Peterson. Veja como.
- 1 minuto: caminhada
- 20 segundos: correr
- 1 minuto: caminhada
- 20 segundos: embaralhar para os lados
- 1 minuto: caminhada
- 20 segundos: correr para trás
Repita 5 vezes e você terá um treino cardiovascular decente de 20 minutos. 'Seu cachorro vai ficar animado porque você está sempre mudando as coisas - tão animado quanto ficaria com uma guloseima', diz Peterson.
2. Busque provocação para abdominais
Aperte e tonifique sua barriga enquanto seu cão corre para brincar de buscar.
Como: Pegue o brinquedo de busca favorito do seu animal de estimação e deite-se no chão, sentado. Segure o brinquedo ao fazer um movimento abdominal e finja que está jogando-o ao chegar ao topo. Fido irá persegui-lo, apenas para perceber que você ainda tem o brinquedo dele. Faça outra flexão e finja jogar o brinquedo novamente. Tente fazer o máximo de repetições possível até que seu cão pare de perseguir e brincar.
3. Agachamento provocador
Firme a bunda e as coxas enquanto o cão pula.
Como: Fique em pé com as pernas na largura dos ombros. Agache e bata em seu cachorro com seu brinquedo favorito. Ao subir, levante o brinquedo acima da cabeça; seu cachorro vai pular para pegá-lo.
4. Percurso Dogstacle
Este é um treinamento em circuito para você e seu animal de estimação.
Como: Coloque o equipamento de fitness em todo o seu quintal, como se estivesse criando uma pista de obstáculos (faça isso apenas em uma área cercada). Pense em etapa de preparação física, bola de bosu, corda de pular, bambolê, etc. Coloque seu cão na coleira e caminhe rapidamente pelo percurso juntos. Em cada estação, pare e faça um exercício específico, como flexões modificadas no degrau ou movimentos de equilíbrio na bola bosu. Alguns cães bem treinados podem ficar parados enquanto você faz exercícios, mas se ele não o fizer, não é nada demais. Se seu cão fugir, isso é parte da diversão - vocês dois terão uma boa corrida ao persegui-lo para trazê-lo de volta. Seu cão vai adorar passar bons momentos com você e andar rápido entre as estações.
5. Dog tag
Assim como o jogo que você jogava quando criança, este é um bom exercício de corrida para você e seu cão.
Como: É isso aí: 'etiquete' seu cachorro, depois comece a correr pelo seu quintal e deixe-o persegui-lo. Depois de alguns minutos, vocês dois terão seus batimentos cardíacos disparados.
6. Buscar corridas
Seu cão não será o único a jogar busca neste jogo.
Como: Vá para o seu quintal ou parque e jogue o brinquedo favorito do seu filhote - só que desta vez, corra com ele para pegá-lo (uma ótima maneira de fazer seu sangue bombear). Em seguida, tire o brinquedo de suas mãos, jogue-o e corra com ela para pegá-lo novamente.
7. Escadas para cães
Escalar degraus juntos esculpirá suas pernas e ajudará seu filhote a queimar o café da manhã.
Como: Coloque a coleira em seu cão e escolha uma escada longa, seja em sua casa ou talvez nas arquibancadas de uma escola próxima. Suba e desça as escadas com seu animal de estimação ao seu lado e varie a forma como você pisa para um treino mais desafiador: dê dois passos de cada vez, amplie sua postura para subir em um 'V', suba os degraus de lado , e mais.
8. Abs do gato 'leve'
Não nos esquecemos da sua gatinha - ela também precisa se manter ativa. 'Fazer um felino brincar pode ser um trabalho árduo', diz Cruz. 'À medida que os gatos deixam seu estágio de vida de gatinho travesso, aprender o que o torna brincalhão pode exigir algumas tentativas e erros.' Este movimento tonifica sua barriga e deixa seu gato de pé e na direção deles.
Como: Faça abdominais com uma mini lanterna em cada mão. Na posição superior, contraia os músculos abdominais enquanto balança os feixes da lanterna para frente e para trás na parede - seu gato vai persegui-los.
9. Cat 'leve' cardio
Um exercício simulado de pular corda com lanternas fará seu coração disparar enquanto seu gato persegue a luz.
Como: Segure uma mini lanterna em cada mão, a cerca de 3 metros de distância de uma parede. Finja pular corda (você não está segurando uma corda, apenas imite o movimento com os braços e as pernas). A luz irá refletir na parede à sua frente e seu gato fará uma pequena explosão de exercícios enquanto tenta capturar a luz.
10. Curiosos cachos de gato
Modele seus bíceps enquanto seu gato pula e se alonga.
Como: Amarre um brinquedo leve com um barbante em seus halteres. Fluffy vai ficar louco tentando pegar o brinquedo enquanto você se enrola para cima e para baixo.
