Seu plano de dieta para abdominais elegantes

O exercício é importante quando se trata de diminuir sua cintura, mas para obter melhores resultados, você também precisa prestar atenção ao que está comendo. Para ajudar a impulsionar seus esforços, pedimos à Dra. Melina Jampolis, uma nutricionista médica (uma médica especializada em aconselhamento nutricional) sobre suas principais dicas para perda de peso e alimentos para barriga lisa. Aqui está sua opinião sobre como perder centímetros, ganhar energia e se sentir bem.

Regra 1 : Procure ingerir cerca de 1.500 calorias por dia (três refeições de 400 calorias e dois lanches de 150 calorias). Equilibre sua dieta com baixas quantidades de gordura (menos de 30% do total de calorias diárias), carboidratos moderados (40-50%) e quantidades moderadas de proteína (20-25%). Adicione um lanche adicional de 100-150 calorias se você for mais alto que 5'6 ', muito ativo ou mais de 30 libras acima do peso.

Regra 2 : Inclua alguma forma de proteína em cada refeição ou lanche, seja carne magra ou frango, laticínios com baixo teor de gordura ou fontes de proteína vegetal, como nozes ou feijão. A proteína é importante para a construção de massa muscular magra e também o ajudará a se sentir mais satisfeito. Inclua pequenas quantidades de gordura saudável em cada refeição / lanche para mantê-lo saciado por mais tempo e para melhorar a absorção de vitaminas solúveis em gordura. E reduza a quantidade de carboidratos refinados (pense: arroz branco, pão, macarrão, além de bolos, doces, biscoitos). Ao mesmo tempo, comer grãos inteiros com moderação (3 porções por dia) pode ajudar a diminuir a gordura da barriga. Sempre que possível, escolha opções de grãos inteiros com alto teor de fibra.

Regra 3 : Tente não ingerir mais do que 2.300 mg de sódio em sua dieta diária. Muito do mineral pode fazer você se sentir inchado e prejudicar seus resultados. Reduza a ingestão evitando alimentos embalados e enlatados tanto quanto possível e, em vez disso, procure alimentos inteiros e não processados. Ao fazer compras, procure por caldos com baixo teor de sódio, sopas, carne para o almoço e assim por diante. Enquanto cozinha, tempere com ervas e especiarias antes de pegar no saleiro. Evite alimentos processados ​​e embalados (quanto menos você comer deles, melhor!)

Regra 4 : Bebe muita água! Beba pelo menos 8 copos de água ou gás com gás por dia. Mantenha uma garrafa de água em sua mesa ou leve-a com você para ajudá-lo a se manter hidratado.

[header = Ideias para lanches com baixo teor calórico]

- Talheres + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- Maçã pequena ou laranja e cerca de 12 amêndoas
-6 onças de iogurte simples sem gordura ou com baixo teor de açúcar + & frac12; c Fibra um cereal
-1 tortilha de trigo integral coberta com uma fatia de queijo magro (aqueça por 15 segundos no microondas) e salsa
-1/2 c de queijo cottage baixo teor de gordura + & frac12; c bagas
- Café com leite sem gordura médio

Opções de sobremesa
100 calorias ou menos

-1 xícara de gelatina sem açúcar coberta com 2 colheres de sopa de cobertura batida leve
-1/2 c berries simples ou cobertos com 2 colheres de sopa de cobertura batida com baixo teor de gordura
-1 Fudgsicle de baixo teor de gordura
-1 xícara de pudim sem gordura e sem açúcar coberto com 2 colheres de sopa de cobertura batida leve
-1 barra de frutas sem açúcar adicionado
-1 Gelado Skinny Cow Skinny Dippers
-1 Barra de Amêndoa Cacau Via Chocolate
-1 picolé sem açúcar

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