No final de um dia agitado, você sente uma pontada nas costas, um nó no estômago ou uma dor de cabeça? Os chineses acreditam que dores e sofrimentos são o resultado de um bloqueio na energia vital, ou qi (pronuncia-se 'tchi'). É por isso que eles desenvolveram qigong ('trabalho energético'), uma série de posturas simples e exercícios fluidos que trabalham para abrir os músculos, articulações e tendões para que a energia possa fluir desimpedida por todo o corpo. (Veja como ele também pode aliviar a dor da fibromialgia e da artrite.)
O qigong foi criado há milhares de anos - alguns historiadores dizem que já no século 17 a.C. - por camponeses chineses que imitavam os movimentos dos animais selvagens para neutralizar os efeitos físicos de seu clima úmido nas montanhas. Embora a prática tenha raízes antigas, seus movimentos lentos e meditativos são cada vez mais relevantes para nosso estilo de vida moderno por causa de sua capacidade de neutralizar os efeitos prejudiciais do estresse.
'Qigong é uma ferramenta extraordinária para reduzir os efeitos nocivos do estresse', explica Kenneth Cohen, renomado mestre de qigong e autor de O Caminho do Qigong . 'Os três pilares da prática de qigong são corpo, respiração e mente. Se seu corpo estiver relaxado, sua respiração ficará mais lenta. Quando sua respiração está lenta, você se sente mais centrado, mais calmo e mais em contato consigo mesmo ”, explica.
'Quando estamos estressados, o qi fica bloqueado como uma represa em um rio', diz Lee Holden, L.Ac., fundador da Pacific Healing Arts em Santa Cruz, CA e autor do próximo livro Sete Minutos de Magia .
Para experimentar os efeitos restauradores do qigong por si mesmo, tente esta rotina de 10 minutos que Holden desenvolveu. 'Você não precisa ter nenhum equipamento e não precisa trocar de roupa', diz Holden. (Então, veja 3 outras maneiras de começar a usar qigong .)
NOTA: Todos os exercícios são feitos em pé, com os joelhos macios e os pés afastados na largura dos ombros.
Círculos de pescoço Junte as palmas das mãos atrás das costas com os dedos apontando para baixo. Comece girando lentamente a cabeça em um círculo para a direita: abaixe a orelha direita em direção ao ombro direito, traga o queixo em direção ao peito e, em seguida, traga a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Mova a cabeça para trás na posição vertical para começar de novo. “Não deixe sua cabeça cair muito para trás durante a transição, pois isso pode comprimir as articulações da coluna”, adverte Holden. Repita de 5 a 10 vezes em cada direção.
Alongamento lombar Coloque os polegares ou os nós dos dedos indicadores na parte inferior das costas, a alguns centímetros de cada lado da coluna. Enquanto inspira, pressione com os polegares e leve os quadris para a frente. Ao expirar, traga os quadris de volta à vertical. Mova seus polegares ou nós dos dedos meia polegada para baixo e repita até ter trabalhado em toda a parte inferior das costas (5-10 vezes).
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[cabeçalho = Exercício de agitação]
Exercício de agitação Comece sacudindo seus pulsos e mãos. Em seguida, sacuda os ombros e cotovelos. Em seguida, traga movimento para todo o corpo, saltando para cima e para baixo sobre os calcanhares, 'como se você estivesse tentando sacudir a espinha', diz Holden. Mantenha a cabeça, o pescoço e os ombros relaxados enquanto permite que a vibração do tremor se mova por todo o corpo.
Ao saltar, inspire pelo nariz e expire pela boca, visualizando a tensão deixando o corpo. Depois de 1-2 minutos, fique parado e observe se seu corpo se sente mais solto e vibrante. “A agitação promove a circulação, elimina o estresse armazenado no corpo e abre todas as articulações”, explica Holden.
Respiração de onda Coloque uma das mãos na parte inferior do abdômen e a outra no peito. Em cada inspiração, respire fundo primeiro na parte inferior do abdômen, depois nas costelas e, em seguida, em todo o tórax. Expire de cima para baixo, liberando o ar do peito, depois das costelas e, por fim, do abdômen. No final da expiração, expire ativamente todo o ar. Continue respirando dessa maneira por 1-2 minutos.
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Sustentando a Terra Traga as mãos na frente do abdômen, com as palmas voltadas para cima. Ao inspirar profundamente, mova as mãos por toda a cabeça, mantendo os cotovelos macios e as palmas voltadas para o teto. Ao expirar, leve as mãos de volta à posição inicial. Continue por 1-2 minutos. Este exercício aumenta sua capacidade pulmonar, que fica prejudicada pelo estresse.
Aprenda mais sobre qigong
- Instituto Qigong
- Associação Nacional de Qigong
- Curso de Treinamento Essencial de Qigong de Kenneth Cohen Imersão multimídia em qigong projetada para permitir que você aprenda qigong em casa no seu próprio ritmo
- Qigong para estresse e fluxo de qigong para iniciantes (DVDs de Lee Holden)
