Thinkstock O artigo Quão cansado você está realmente? originalmente executado em RodaleNews.com e adaptado de A Revolução da Exaustão .
Toneladas de pessoas andam cansadas. Mas você pode não perceber o quão cansado realmente está ou reconhecer as formas exatas em que está exausto. Afinal, a fadiga pode assumir várias formas.
Uma mulher se sente cronicamente esgotada com um cansaço generalizado que não é aliviado por tomar o suficiente dormir , enquanto outro começa o dia com bastante energia e vigor, mas fica sem energia rapidamente. Enquanto isso, outra mulher tem uma vaga, mas duradoura, sensação de mal-estar ou apatia, e outra ainda se sente fisicamente fraca, apática e emocionalmente vulnerável regularmente.
A questão é que existem muitas faces diferentes da exaustão, literal e figurativamente falando. Para lidar com sua crise de energia pessoal e reparar os elementos que estão esgotando sua vitalidade, é importante estar atento às mensagens específicas que seu corpo está enviando. Você precisa ouvir com atenção o que sua exaustão está lhe dizendo. Do contrário, como você pode esperar reverter seu estado de esgotamento e restaurar seu vigor a níveis mais saudáveis? Não é suficiente reconhecer que seu equilíbrio de energia está desequilibrado; você precisa descobrir por que está desequilibrado.
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Pode ser porque você está doente com uma condição médica latente? Será que seus padrões de pensamento, seu nível de estresse ou seu estado de espírito geral o estão atrapalhando e retardando? Poderia hábitos de vida como suas escolhas alimentares ou padrões alimentares, práticas de sono ou rotinas de exercícios (ou a falta dela) estar criando um vazamento de energia que está drenando você física e / ou mentalmente? Ou você criou uma agenda de trabalho ou social para si mesmo que seja tão exigente que faz com que você fique sem combustível sem amplas oportunidades para reabastecer suas reservas de energia?
O primeiro passo para quebrar o ciclo de exaustão é identificar e entender o que está consumindo sua energia e contribuindo para sua profunda sensação de fadiga. Então, e somente então, você pode começar a tomar medidas para revitalizar e recuperar sua energia e bem-estar. Então, vamos começar esse processo de identificação!
Como a fadiga afeta você?
Primeiro, vamos estabelecer uma noção de quão profunda é a sua fadiga e como ela o afeta. Leia cada uma das perguntas a seguir e escolha a resposta que melhor descreve você.
1. Você diria que se cansa facilmente?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
2. A sua motivação ou desejo de fazer as coisas diminui quando você se sente cansado?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
3. Você tem problemas para começar coisas novas?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
4. Seu cansaço o limita ou causa problemas em sua vida?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
5. Seu cansaço interfere em sua capacidade de realizar e cumprir certas responsabilidades em sua vida?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
6. A fadiga afeta seu trabalho, vida social ou familiar?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
7. O seu cansaço afetou a forma como você se socializa com amigos ou família ou se envolve em atividades de lazer?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
8. Sua fadiga afeta suas habilidades de pensamento, concentração, habilidades de comunicação ou outros aspectos do funcionamento mental?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
9. Sua fadiga interfere em sua capacidade de funcionar fisicamente?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
10. O exercício causa uma sensação persistente de cansaço?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
11. Sua fadiga afeta seus hábitos de comer ou dormir ou outros aspectos de seu comportamento?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
12. O seu cansaço afetou a forma como você se cuida (tomando banho, vestindo-se e assim por diante)?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
13. Seu cansaço afetou sua vida sexual?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
14. A fadiga está entre os três sintomas mais incapacitantes?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
15. Você se sente angustiado ou incomodado com seu cansaço?
Raramente / Às vezes / Frequentemente
Se você respondeu 'frequentemente' 3 ou mais vezes, você precisa de um antídoto para sua exaustão e pode usar uma infusão de energia vibrante e fresca. A exaustão está afetando seriamente a sua vida, afetando a maneira como você se sente e funciona, seu comportamento e sua atitude. E, se ainda não o fez, provavelmente afetará sua saúde física ou emocional em um futuro não muito distante.
O mesmo se aplica se você respondeu 'às vezes' 5 ou mais vezes. Este é o seu chamado para despertar para levar a sério a sua exaustão.
Se você escolheu 'raramente' para muitas de suas respostas, não está totalmente fora da zona de drenagem de energia. Sempre há espaço para melhorias. Meu livro, A Revolução da Exaustão , mostrará como consertar seus gatilhos de exaustão e aumentar sua energia a um nível sustentável.
Se, no entanto, você escolheu 'raramente' para cada resposta - admitido, é uma possibilidade remota, assumindo que suas respostas foram honestas e precisas - então você pode querer passar meu livro adiante para um amigo cansado que poderia realmente se beneficiar ao lê-lo.
O que está contribuindo para sua exaustão?
Agora, vamos tentar identificar os padrões e ritmos de sua fadiga, bem como os fatores de estilo de vida que podem estar contribuindo para isso. Leia as perguntas a seguir e escolha as respostas que melhor descrevem sua exaustão.
1. A que horas do dia o seu cansaço é mais pronunciado?
uma. No fim da manhã
b. Meio-dia
c. À tardinha
d. Noite
2. Qual das afirmações a seguir descreve melhor seus padrões de sono-vigília?
uma. Costumo acordar me sentindo mal e logo começo a pensar se ou quando posso tirar uma soneca.
b. Tenho dificuldade em dormir e / ou acordo com os galos e tenho dificuldade em voltar a dormir.
c. Tenho tendência a poupar sono para fazer mais durante o dia e à noite.
d. Sinto que durmo o suficiente e começo o dia me sentindo razoavelmente descansado.
3. Qual das opções a seguir melhor descreve seus padrões alimentares?
uma. Eu geralmente pulo o café da manhã, mas como almoço e jantar.
b. Tenho tendência a comer de forma irregular e o meu padrão pode mudar de dia para dia.
c. Eu como três refeições regulares por dia, sendo o almoço ou jantar a maior refeição do dia.
d. Costumo fazer várias pequenas refeições ao longo do dia.
4. Como você descreveria suas preferências alimentares?
uma. Sou viciado em junk food - se for frito, salgado ou doce, provavelmente vou adorar.
b. Adoro carboidratos - pães, massas e grãos são o esteio da minha dieta.
c. Eu sou o tipo de garota que gosta de carne e batatas - gosto de refeições saudáveis que me saciam.
d. Eu como uma dieta baseada principalmente em vegetais com porções moderadas de proteína magra.
5. Quão estressado você se sente diariamente?
uma. Estou flertando com a sobrecarga de estresse; Eu me sinto tenso e ansioso o tempo todo.
b. Passo grande parte do dia me sentindo ansioso com os desafios e responsabilidades que tenho que enfrentar.
c. Geralmente fico calmo até que algo desagradável aconteça - então meu nível de estresse aumenta.
d. Eu experimento altos e baixos no departamento de estresse, mas sinto que o tenho sob controle.
6. Como você gerencia seu estresse?
uma. Eu não. Se alguma coisa, ele me gerencia; Freqüentemente, sinto que estou à mercê do estresse e das tensões em minha vida.
b. Mais ou menos. Às vezes fico calmo sob pressão e às vezes desmorono e me sinto um caco.
c. Tento manter meu espírito realizador e tento controlar o que posso e deixar ir o que não posso - mas às vezes o estresse leva a melhor.
d. Eu reservo pelo menos 10 minutos por dia para descomprimir com meditação , exercícios de respiração profunda ou outras estratégias de relaxamento - esteja eu me sentindo estressado ou não.
7. Qual das opções a seguir melhor descreve seus hábitos de exercícios?
uma. Na melhor das hipóteses, errático - geralmente faço pouco mais do que levar o garfo à boca.
b. Passo grande parte do dia sentado à minha mesa, mas tento fazer uma caminhada diária.
c. Sou um viciado - me mato na academia com exercícios diários de extrema intensidade.
d. Faço exercícios de intensidade moderada regularmente e sinto que isso aumenta minha energia.
8. Como você costuma usar seu tempo livre?
uma. Tento pôr em dia todas as coisas que pareço nunca terminar em minhas listas de tarefas pendentes.
b. Passo muito do meu chamado tempo de inatividade tentando me recuperar da exaustão.
c. Muitas vezes me preocupo com o trabalho, minhas finanças, minha família ou outras questões - e acho difícil relaxar.
d. Eu passo tempo com meus entes queridos e me dedico a hobbies ou outras atividades de que gosto, a fim de recarregar minhas baterias.
9. Qual das opções a seguir é sua bebida preferida?
uma. Sou viciado em java e frequentemente bebo café ou chá forte o dia todo.
b. Eu bebo muito refrigerante - é refrescante e doce, o que melhora meu humor.
c. Costumo contar as horas até a hora do coquetel e não me concentro em líquidos até então.
d. Tento beber água ou sucos diluídos ao longo do dia.
10. Em um mundo perfeito, qual das opções a seguir melhor descreve a maneira como você gostaria de ser capaz de se mover na vida?
uma. Eu só quero recuperar a sensação de que posso sobreviver a cada dia sem bater e queimar.
b. Quero parar de me preocupar em ficar sem gasolina e ficar cada vez mais para trás nas coisas.
c. Quero me sentir mais no controle de minha vida, meu humor e minha energia.
d. Eu quero me sentir como uma força - forte, capaz, imparável, na verdade.
Antes de explicar como interpretar suas respostas a essas perguntas, vale a pena fazer uma verificação da realidade (ou lembrete). Na mídia, o mito da supermulher ou supermãe está vivo e forte - mas é uma fantasia. Não é real ou alcançável. É verdade que você pode conhecer algumas mulheres que parecem ter dominado o ato de malabarismo - elas parecem polidas ou profissionais, todos os aspectos de suas vidas (suas casas, seus filhos, suas carreiras, seus regimes de condicionamento físico) parecem estar em forma, e muitas vezes parecem prontos, dispostos e ansiosos para adicionar mais ao seu prato já cheio de responsabilidades.
Mas pense nisso: quanto você realmente sabe sobre o funcionamento interno de suas vidas? Eles podem ter uma comitiva de ajuda (babás, governantas, assistentes pessoais, chefs, treinadores e assim por diante) à sua disposição ou os recursos financeiros para tornar suas vidas mais fáceis continuamente. Eles podem ter uma extensa rede de parentes e amigos que podem intervir a qualquer momento para ajudar. Ou eles podem trabalhar muito para que pareça assim.
As aparências podem enganar, como todos sabemos, e apesar do rosto feliz que essas mulheres perfeitamente compostas mostram para o mundo, elas podem estar lutando em particular com a depressão, a exaustão ou inseguranças profundamente enraizadas. Eles podem se sentir tão oprimidos, estressado , ou esgotado como o resto de nós. Portanto, dê um tempo antes de jogar o jogo da comparação.
Aqui está outra verificação da realidade: um pouco de fadiga é natural e inevitável, especialmente para as mulheres. Um pouco de fadiga pode ser um sinal de que você está vivendo sua vida com total envolvimento e comprometimento - e provavelmente não gostaria que fosse de outra maneira. Então, se você escolheu principalmente d's neste questionário, você está indo muito bem. Se você escolheu principalmente b's ou c's , você está em boa companhia entre a irmã cansada que fica sem combustível à tarde e tende a desabar na cama no final do dia, sentindo-se exausta, estressada e em perigo de queimar. Se você escolheu principalmente um , você já pode estar naquele estado de exaustão total, mal conseguindo se arrastar durante o dia.
O objetivo aqui não é julgar a si mesmo, mas obter uma noção básica do nível de fadiga com o qual você está lidando - e o que ela está tentando lhe dizer. Então você pode começar a tomar medidas para recarregar seu corpo e mente e recuperar sua vitalidade.
Se seus hábitos alimentares parecem ser responsáveis por pelo menos um pouco de sua fadiga, você pode atualizar suas escolhas dietéticas consumindo mais frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis. Se o comportamento sedentário está drenando sua energia, você desejará se mover mais e sentar-se menos. Se o sono insuficiente ou fragmentado está deixando você cansado, é hora de fazer um sono de boa qualidade uma prioridade, melhorando sua higiene do sono e consultar um especialista em sono, se necessário.
Se o estresse excessivo o está empurrando para a zona de exaustão, é hora de controlar o estresse e encontrar maneiras de aliviá-lo ou gerenciá-lo melhor. No A Revolução da Exaustão , você aprenderá mais sobre como esses vários aspectos do seu estilo de vida podem contribuir para a fadiga e descobrirá como condições médicas furtivas (de anemia a doenças autoimunes, de fibromialgia a diabetes tipo 2) também podem drenar sua energia.
