Stock Image É claro que você faz o possível para seguir uma dieta relativamente saudável e um plano de exercícios. Mas alguns dias, você está fadado a exagerar - afinal, você é apenas humano. Talvez seja essa época do mês e você simplesmente não consiga parar de mastigar; talvez você tenha bebido muitas margs no happy hour e se encontre abrigando tacos suficientes no jantar para ganhar um concurso de alimentação; ou talvez você esteja tão cansado que dobra no café da manhã porque seu estômago parece um poço sem fundo. O que quero dizer é que todo mundo exagera na ocasião. Mas embora seja fácil enlouquecer e pensar que você 'estragou a dieta', não faça isso - porque você não estragou.
Perguntamos a Samantha Cassetty, RD, MS, diretora de nutrição da Luvo, quanto peso você pode ganhar de forma realista em um dia terrível, horrível, nada bom, muito ruim (comendo). E acontece que você teria que ingerir uma quantidade absurda de comida para ganhar apenas meio quilo por dia.
“É virtualmente impossível ganhar peso durante a noite, mesmo que você realmente estrague tudo com comida de bar”, diz Cassetty. “A razão se resume à matemática das calorias. Embora não seja 100% preciso, o princípio básico permanece verdadeiro: para ganhar peso, você teria que comer 3.500 calorias a mais do que normalmente ingere e queimar para manter sua forma. ' Então, digamos que você coma 2.000 calorias por dia em um dia normal. Você teria que comer 3.500 adicional calorias, totalizando 5.500 calorias, para ganhar meio quilo. E isso sem levar em conta nenhuma atividade física.
Qual é a aparência exata de 3.500 calorias? 'Para obter mais 3.500 calorias, você pode comer sua dieta regular e, em seguida, tomar três copos de vinho (370 calorias), duas asas de frango (110 calorias), alguns anéis de cebola (340 calorias), uma porção de batatas fritas e queso (290 calorias), um hambúrguer com o trabalho (860 calorias) e uma fatia de bolo de chocolate (795 calorias). Isso é muita comida - e você nem atingiu a marca ainda! ' diz Cassetty.
Há ainda mais evidências científicas de que é muito difícil ganhar peso real após um dia comendo demais: 'Embora as pessoas normalmente digam que ganham de 5 a 10 libras durante o período de férias de seis semanas, o melhor estudo até agora, publicado no New England Journal of Medicine , descobriu que, em média, a maioria das pessoas ganhou apenas um ', diz Cassetty. 'Menos de 10% dos participantes do estudo realmente ganharam mais de cinco libras entre o Dia de Ação de Graças e o Dia de Ano Novo.'
Claro, um dia de dieta ruim pode deixar você se sentindo incrivelmente inchado e apenas 'ugh' no dia seguinte. 'Mas contanto que você corrija o curso no dia seguinte, ou seja, você comer com responsabilidade e volte ao seu condicionamento físico rotina - você evitará que os quilos reais se acumulem ', diz Cassetty. Então, quando você entrar na temporada de férias, lembre-se: está tudo bem se você ama tanto a comida da sua mãe que você come muito. Apenas não crie o hábito disso e certifique-se de ser consistente com sua rotina de ginástica.
E se você se desviar de uma forma mais significativa, verifique o que não fazer depois de ganhar peso .
