Lisa Klitz Problemas de saúde e aposentadoria precoce deram a Lisa o empurrão de que precisava para colocar seu condicionamento físico no topo de sua lista de afazeres.
Como mulheres, muito do que fazemos gira em torno de cuidar dos outros. Nós nos esforçamos para manter nossos filhos saudáveis, nossos chefes felizes e nossas casas funcionando como máquinas bem lubrificadas. Só quando me aposentei há três anos, aos 50 anos, é que percebi que, em toda aquela loucura, havia perdido uma coisa essencial: cuidar de mim mesma.
(Tem 10 minutos? Então você tem tempo para entrar em forma e emagrecer para sempre com Prevenção novos treinos de 10 minutos e refeições de 10 minutos. Pegue Fit in 10: Slim and Strong for Life agora!)
Durante a maior parte da minha vida, nunca fui o que você chamaria de 'insalubre', mas além de participar de uma corrida de 5 km no escritório todos os anos (na qual eu caminhava e corria lentamente), nunca fiz muito pelo meu bem-estar. Meu marido e eu estávamos envolvidos com nossa igreja e tínhamos três filhos, todos com sete anos de diferença. Isso significava que eu estava envolvido com caronas e atividades escolares por boas duas décadas. Além disso, como agente especial do governo federal, muitas vezes me encontrava acordado em horários estranhos da noite cumprindo mandados e, conforme minha carreira avançava, lidando com cada vez mais estresse, o que acabou afetando meu corpo.
Experimente esta combinação fácil de ioga para desestressar e sentir-se livre da dor:
Poucos anos antes do meu aniversário de 50 anos, comecei a tomar medicamentos para controlar meu colesterol, que tinha atingido 310 no máximo. (Menos de 200 é o ideal para uma boa saúde.) E pouco antes de me aposentar, fui diagnosticado com um cólon perfurado, uma condição que pode ser causada por uma variedade de doenças, incluindo úlceras e apendicite. Foi tão grave que tive de usar bolsa de colostomia por três meses. Para prender a bolsa, meus médicos abriram minha cavidade abdominal, cortaram meus intestinos, retiraram-nos de uma incisão em meu lado e costuraram a ponta em uma bolsa que estava pendurada fora do meu estômago, recolhendo minhas fezes. Quando eu estava saudável o suficiente para não precisar mais da bolsa, fiz outra cirurgia para reconectar meus intestinos.
Claro, isso foi horrível. Mas para mim, a cicatriz das operações de colostomia foi a pior parte. Marcando meu estômago e laterais, a cicatriz era como um alvo nos 'pontos problemáticos' do meu corpo. Sempre carreguei quilos extras na cintura. Mas agora, com músculos centrais danificados e atrofiados, meu estômago pós-operatório me deixava louco. Meu médico disse para esperar um ano, e então poderíamos considerar uma segunda cirurgia para tratar a cicatriz e o excesso de peso que cresciam ao redor dela.
Mas eu estava decidido a não entrar na faca novamente. Eu sabia que poderia encontrar uma maneira de consertar isso sozinho.
Descobrindo meu amor por fitness
Lisa Klitz Em minha busca para entrar em forma e me sentir mais confiante em minha própria pele, tentei trabalhar com um personal trainer e, mais tarde, exercitar-me com meu sobrinho que adora exercícios. Eu emagreci um pouco e fiquei mais tonificado, e realmente corri minha primeira meia maratona em 2015 (foto acima) com um tempo final de 2:42:44. Correr longas distâncias coloca muito estresse em meus joelhos, então não planejo correr outra metade. Mas eu estava tão orgulhoso de mim mesmo por riscar essa conquista da minha lista de desejos.
MAIS : Como manter a forma aos 70 anos (e além) - de Kathrine Switzer, a primeira mulher a correr oficialmente na Maratona de Boston
Um benefício de começar a praticar exercícios na casa dos 50 anos é que todas as minhas conquistas foram inéditas. Não havia como comparar meus tempos de corrida com os dos meus 20, 30 ou 40 anos. Cada treino foi um recorde pessoal, o que foi extremamente encorajador e me manteve motivado. Mas, apesar de todo o meu progresso no condicionamento físico, eu realmente não estava animado com meus treinos na academia. Levantar peso e correr longas distâncias me pareciam entediantes. Então, no verão de 2016, decidi que deixaria a academia e me inscreveria com Orangetheory Fitness . Eu tinha ido ao estúdio uma vez com minha filha e realmente gostei do treino.
As aulas eram rápidas e variadas, misturando corridas em esteira com remo e treinamento de força, então não havia espaço para o tédio. Em minutos, todas as aulas me deixariam bufando, bufando e 'sentindo a queimação'. Portanto, uma vez por semana parecia um bom ponto de partida e, honestamente, nunca pensei que chegaria ao ponto de ir com mais frequência. As aulas eram realmente intenso!
No entanto, alguns meses depois, em outubro de 2016, meu Orangetheory local realizou um desafio de preparação física de seis semanas que envolvia ir a três aulas por semana - o que para mim, parecia muito! Meu instrutor me encorajou a fazer isso e me lembrou que mesmo se eu tivesse que trabalhar menos de 100% durante cada aula, eu estaria trabalhando mais e obtendo maiores benefícios do que se eu continuasse com minha aula semanal. O desafio também colocou o foco no abastecimento correto e enfatizou a ingestão de alimentos inteiros não processados. Verdade seja dita, eu nunca havia realmente trabalhado para eliminar alimentos processados de minha dieta antes. Como uma mãe louca e ocupada que trabalhava, eles há muito tempo são a base da minha rotina alimentar. Decidi que comer mais saudável e malhar mais só poderia me ajudar, então dei um salto de fé e me inscrevi para o desafio.
Seis semanas depois, perdi um centímetro inteiro de meus quadris e senti meu corpo mudar ainda mais do que antes. Eu estava carregando músculos em lugares que eu nem sabia que você poderia ter músculos, e eu estava com uma bunda empinada pela primeira vez na minha vida! Enquanto isso, meu núcleo começou a parecer e se sentir mais forte, ainda mais forte do que antes da minha colostomia - e do parto dos meus filhos. Ter um estômago mais firme e tenso torna minha cicatriz menos perceptível do que eu imagino que poderia ser, se eu tivesse acabado de fazer a cirurgia.
Já se passaram sete meses desde que o desafio terminou, e eu ainda faço três a quatro aulas de Orangetheory por semana (de vez em quando eu chego a cinco!), E participo de cerca de uma corrida divertida, geralmente 5K, por mês. Fico mais atenta ao que como, optando por frutas e vegetais frescos sempre que possível, e evito os alimentos industrializados que costumavam ser meus esteios.
(Nix alimentos processados e descubra como parar o ciclo do desejo antes que comece com as refeições naturalmente doces, salgadas e satisfatórias em Coma limpo, perca peso e ame cada mordida .)
As recompensas
Lisa Klitz Deixo meus treinos mais feliz do que quando entrei no estúdio. É como em 'Legalmente Loira', quando Reese Witherspoon diz: 'O exercício dá endorfinas. Endorfinas fazem você feliz. Pessoas felizes simplesmente não atiram em seus maridos; eles simplesmente não querem. ' Tenho muito mais energia para devotar, tanto à minha família quanto a mim mesmo, e sinto que lido com o estresse muito melhor do que antes.
Quando eu não tenho vontade de ir para a aula um dia, lembro que fazer algo é melhor do que nada, então eu pego minha bunda lá. E assim que chego, sinto-me animado. Ver a pessoa ao meu lado na esteira ou na máquina de remo me empurra para cavar mais fundo e ir mais difícil. Eu sei que nove em cada dez vezes, quando minha mente quer que eu pare, meu corpo pode continuar. Não importa como me sinto quando entro na aula, sempre acabo trabalhando como uma louca.
Mentalmente e fisicamente, me sinto melhor do que nunca. Mas ainda estou ansioso para fazer mais. Meu médico sempre me pergunta: 'Você está pensando em fazer pole dance ou algo assim?' 'Bem, não,' eu digo. 'Eu só sei que tenho mais em mim para me tornar a melhor versão de mim mesmo.'
Dicas da Lisa
Alistair Berg / Getty Images Siga o exemplo de Lisa com estas dicas para entrar em forma em qualquer idade:
1. Torne-se uma prioridade. No início, recusei gastar US $ 160 por mês em uma assinatura ilimitada do Orangetheory Fitness, mas então me lembrei que uma vez gastei US $ 80 por semana com um tutor de cálculo para um de meus filhos. Eu precisava começar a me priorizar, como sempre fiz com todos os outros.
2. Comece de onde você está agora. Muitas pessoas dizem que vão começar a trabalhar depois de eles perderam algum peso, mas na minha opinião, ir all-in imediatamente é o melhor. Geralmente é a etapa mais difícil, mas depois de começar e definir uma rotina, você vai querer mantê-la. Nunca costumava fazer exercícios, mas agora não consigo imaginar o quão triste eu ficaria se tivesse que desistir dos meus treinos.
PREVENÇÃO PREMIUM: 50 melhores caminhadas na América
3. Encontre um treino que você adora. Existem muitas opções por aí para se forçar a fazer um treino pelo qual você não é apaixonado. Orangetheory Fitness é o que fez o exercício finalmente 'clicar', para mim. Experimente coisas novas e encontre o que você gosta. Você pode descobrir que nadar, andar de bicicleta, fazer caminhadas ou trabalhar com um treinador é o que o faz se apaixonar pelo fitness.
4. Tenha confiança em si mesmo. Eu duvidei da minha capacidade de aumentar as coisas para três aulas por semana, mas estou tão feliz por ter seguido o incentivo do meu instrutor. Agora, tenho a mesma confiança em mim mesma de que, sim, posso fazer qualquer coisa que me proponha e busque.
5. Crie um sistema de responsabilidade. Ter que me inscrever para minhas aulas de fitness com antecedência é o que me manteve no caminho certo. Faz com que eu planeje minha agenda de acordo com meus treinos e, como sei que serei cobrado mesmo se não aparecer, evita que eu pule os dias em que prefiro trabalhar em casa. Quer você encontre um amigo para treinos semanais ou agende sessões com um treinador, encontre uma maneira de se responsabilizar.
