Como cruzar as pernas fere seu coração

Você se alimenta bem, se exercita e até dorme a quantidade certa (na maioria das noites, pelo menos; ninguém é perfeito). Mas é provável que você tenha alguns outros pequenos hábitos que estão custando caro no departamento de saúde - mesmo sem você saber. Confira esses 10 riscos ocultos à saúde e maneiras simples de corrigi-los.

Sentar com as pernas cruzadas na altura do joelho pode aumentar a pressão arterial, de acordo com um estudo publicado em Monitoramento de pressão arterial . O cruzamento das pernas aumentou a pressão arterial sistólica em quase 7% e a diastólica em 2%. O cruzamento frequente das pernas também causa tensão nas articulações do quadril e pode causar acúmulo de sangue nas pernas quando as veias são comprimidas, diz Stephen T. Sinatra, MD, FACC, cardiologista de Connecticut e autor de O Grande Mito do Colesterol . Isso pode predispor você à inflamação das veias da parte inferior das pernas e possivelmente a um coágulo sanguíneo. O Dr. Sinatra diz para evitar cruzar as pernas por mais de 10 a 15 minutos e para se levantar e caminhar a cada meia hora ou mais.

Pode parecer mais fácil ficar de pé com os joelhos travados, mas aumenta o estresse na articulação do joelho. Todas as nossas articulações são estabilizadas pela ativação dos músculos circundantes, diz David W. Kruse, MD, um especialista em ortopedia do Hoag Orthopaedic Institute em Irvine, Califórnia. Quando você fica com os joelhos travados, não está mais usando com eficiência os músculos que circundam a articulação. Consequentemente, as forças para a junta são aumentadas. Quando estiver de pé, faça-o com os joelhos ligeiramente dobrados.

Snoozing em seu estômago coloca seu pescoço em uma posição inclinada para trás, o que pode causar dor ou dormência em suas extremidades superiores, diz Richard Lee, MD, um cirurgião de coluna no Hoag Orthopaedic Institute. Os nervos ficam comprimidos nesta área quando a cabeça se inclina para trás, o que pode causar dor ou dormência. Simplesmente mude a posição de dormir de forma que o pescoço não fique mais inclinado para trás durante o sono, diz o Dr. Lee. Consulte um médico se os sintomas persistirem.

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Um cinto apertado pode apertar sua cintura, mas pode sair pela culatra na forma de problemas digestivos: seu cinto confortável cria pressão intra-abdominal, que pode resultar em refluxo ácido (DRGE), diz Patrick Takahashi, MD, chefe de gastroenterologia da St. Vincent Medical Center em Los Angeles. Os sintomas da DRGE podem variar de algo tão pequeno quanto um gosto amargo na boca, uma queimação ou dor no peito ou na região superior do estômago, tosse crônica ou até mesmo dificuldade para engolir. O Dr. Takahashi recomenda usar os cintos não mais apertados do que o cós das calças. Você deve ser capaz de inspirar e expirar confortavelmente com o cinto apertado, diz ele.

A curvatura pode causar dor ou choque no ombro quando os músculos do manguito rotador (estabilizadores do ombro) são comprimidos contra a omoplata, diz David Geier, MD, um cirurgião ortopédico em Charleston, Carolina do Sul. A má postura também pode levar a um desequilíbrio muscular que pode contribuir para uma maior compressão. Verifique sua postura: Ao ficar de lado em relação a um espelho, você deve conseguir traçar uma linha imaginária pelo centro da orelha, ombro, quadril, joelho e tornozelo. (Fique mais ereto com essas 5 soluções de ioga para a má postura.)

Dirigir por muitos quilômetros sem parar pode ter um efeito semelhante a cruzar as pernas, onde o sangue se acumula nas pernas e pode levar à coagulação, diz o Dr. Sinatra. Depois de dirigir por cerca de 160 a 150 quilômetros, pare o carro e dê uma volta para melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação. Faça o mesmo ao voar por longas distâncias. Levantar-se e ir ao banheiro é uma das coisas mais saudáveis ​​que você pode fazer em um vôo, diz o Dr. Sinatra.

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Alongamentos nas costas logo pela manhã podem colocar os discos em suas costas em risco, diz Ted Dreisinger, PhD, FACSM, pesquisador e sócio-gerente da Therapy Advisors, consultores especializados no tratamento de dores crônicas nas costas e pescoço. Os discos espinhais ficam hidratados durante a noite, o que cria mais pressão sobre eles quando você acorda. Isso também os torna mais propensos a estresses, como alongamento. ' Faça o aquecimento com pequenas atividades (tomar café, escovar os dentes) por cerca de 10 minutos antes do alongamento.

Se você adiar o uso do banheiro por longos períodos de tempo, pode estar correndo o risco de desenvolver infecções do trato urinário. UTIs podem ocorrer devido ao encurtamento da uretra da mulher e proximidade com a vagina, diz Riya Pulicharam, MD, diretora de pesquisa clínica do Healthcare Partners Medical Group em Los Angeles. As bactérias na urina podem se multiplicar muito rapidamente, portanto, reter a urina por períodos prolongados pode causar infecções. Ouça seu corpo.

Você pode querer se livrar do chiclete se ficar com a mandíbula dolorida no final do dia, diz Don C. Atkins, DDS, um dentista de família em Long Beach, Califórnia. “A articulação da mandíbula é projetada para mastigar alimentos, não chicletes. O tempo que você gasta mastigando alimentos todos os dias é muito menor do que os muitos minutos que algumas pessoas mascam chicletes, diz ele. Como qualquer músculo sobrecarregado, a mastigação constante pode causar dor e problemas. Pops e cliques na articulação da mandíbula podem indicar danos na articulação da mandíbula, diz o Dr. Atkins. Dê um tempo, especialmente se você ouvir sons ou sentir sensibilidade na mandíbula. (Esses 6 efeitos colaterais graves da goma de mascar podem ser suficientes para interromper seu hábito de goma para sempre.)

Pode ser elegante, mas carregar uma sacola pesada no mesmo ombro todos os dias pode resultar em desequilíbrios musculares e dores no ombro. Muitas síndromes de dor resultam de pessoas realizando atividades repetitivas assimétricas, diz o Dr. Kruse. Todas as atividades repetitivas requerem o desenvolvimento de músculos para suportar o padrão de movimento. Isso pode criar desequilíbrios musculares significativos que resultam em lesões ou dores crônicas. Alterne com o ombro oposto ou deixe sua bagagem mais leve. (Para obter mais soluções para dores nas costas, consulte A sua bolsa está destruindo as suas costas?)