Hero Images / Getty Images Falar geralmente é uma brisa - tanto que é difícil passar uma hora sem se pegar gritando sobre alguma coisa. No entanto, a perspectiva de fazer isso na frente de uma platéia pode silenciar até mesmo a mais conversadora das Cathys. Mas não há necessidade de se dar um ataque de pânico antes de cada apresentação ou brinde que surgir em seu caminho. Veja como evitar aquele medo de palco desagradável. (Quer adquirir hábitos mais saudáveis? Inscreva-se para receber dicas diárias para uma vida saudável entregue direto na sua caixa de entrada!)
Fique longe do seu telefone.
JGI / Tom Grill / Getty Images Ao forçar a cabeça para baixo e os ombros para dentro, curvar-se sobre um smartphone tende a fechar a postura corporal, o que naturalmente esgota sua autoconfiança, mostram as pesquisas. Mais pesquisas sugerem que ficar de pé com o queixo para cima, ombros para trás e pernas ligeiramente afastadas - pense na Mulher Maravilha - pode realmente aumentar sua confiança antes de um esforço estressante (sim, você pode se sentir bobo, mas funciona!).
Vá urinar.
Parece simples e é. Mas faz uma grande diferença na redução do estresse, diz Malcolm Kushner, autor de Falar em público para leigos . A última coisa com que você precisa se preocupar é segurá-lo durante a apresentação.
Respirar.
Pratique a respiração lenta e rítmica de antemão para acalmar seu sistema nervoso e se aterrar, diz Janet Esposito, autora de Superando o susto do palco . Ao inspirar, repita para si mesmo a palavra calma e ao expirar, repita a palavra relaxar e tente se conectar com esses sentimentos.
Coma e beba com sabedoria.
Evite alimentos como leite, que aumenta o muco, ou café, que resseca as cordas vocais e pode deixá-lo nervoso, diz Bill Cole, fundador da International Mental Game Coaching Association. Em vez disso, coma alimentos mais leves e de fácil digestão e beba muita água. (Dê um tempero na sua água com um destes 25 receitas de água atrevidas .)
Esteja preparado.
Esteja super familiarizado com o que você vai dizer, bem como com o assunto. Quanto melhor você conhecer sua mensagem e mais confortável se sentir com o material, menos se preocupará em tropeçar.
Imagine o pior.
Jessica Peterson / Getty Images No dia anterior, passe alguns minutos visualizando quaisquer problemas potenciais - ficar com a língua presa, bombardear, seu vestido enfiado na meia-calça - e praticar suas respostas ideais, Cole aconselha. Você planeja e espera o melhor, mas isso abre seus olhos para possíveis solavancos - e lhe dá confiança para lidar com eles.
Humanize o público.
Olhe para o público como um bando de indivíduos - não um grupo esmagador - que têm seus próprios medos, diz Esposito. Lembre-se de que o público deseja que você tenha sucesso. Eles não vieram ver seu tanque - isso seria uma perda de tempo, diz Kushner. Eles estão do seu lado.
Canalize seu medo.
Aprenda a aceitar sua ansiedade em vez de lutar contra ela. Vai passar mais rápido se você não se concentrar em suprimi-lo, diz Esposito. Além disso, tente se animar com auto-incentivo ou Música animada —Assim como faria antes de uma corrida longa ou treino intenso. Reenquadrando o evento como um desafio pessoal - não apenas como uma oportunidade de parecer bobo - você eliminará a ansiedade.
Seja legal.
Use uma conversa interna positiva e encorajadora e fique longe de qualquer coisa que alimente o medo e a dúvida, diz Esposito. Fale consigo mesmo como falaria com um amigo que você estava tentando apoiar na mesma situação. A pesquisa também sugere que pensar em um momento em que você realmente chutou o traseiro pode ajudar a aumentar sua confiança e acalmar seus nervos.
