ALIVIA NATURALMENTE OS ENJÔOS MATINAIS

Futura mamãe sentada na cama, sentindo enjoos matinais

Não importa a barriga reveladora do bebê, o enjôo matinal é um dos primeiros e mais reveladores sinais de que você está grávida! Pode começar quase a qualquer momento durante o primeiro trimestre, geralmente entre o marca de seis e oito semanas , e isso afeta 70% das grávidas em todo o mundo. Portanto, se você está enfrentando enjôos matinais, saiba que certamente não está sozinho. Mas também saiba que você pode alivie os enjôos matinais com o que você come e bebe.

O que causa o enjôo matinal?

“Enjôo matinal” é um nome impróprio, já que náuseas, vômitos e ânsia de vômito podem acontecer a qualquer hora do dia e, para alguns, podem ocorrer durar uma gravidez inteira . A causa do enjôo matinal ainda não está clara, embora pesquisas mostram que os sintomas são mais fortes naquelas que têm níveis mais elevados do hormônio da gravidez gonadotrofina coriônica humana (hCG) em seu sistema. Tradução: se você estiver esperando múltiplos , você pode sentir mais sintomas de enjôo matinal do que outros. E estar grávida de gêmeos (ou mais) também aumenta a chance de enjoos matinais extremos e persistentes durante a gravidez, chamados Hiperêmese gravídica . (Carregar uma menina e ter histórico de enjôo também aumenta suas chances de enjôo matinal grave)

O enjôo matinal é perigoso?

Embora os enjôos matinais sejam comuns durante a gravidez, não há nada para descartar! O enjôo matinal pode influenciar significativamente sua capacidade de funcionar no dia a dia, pode causar danos emocionais e, para alguns com hiperêmese gravídica, pode causar perda significativa de peso, desidratação ou hospitalização. E, claro, os enjoos matinais afetam a sua capacidade de comer e beber, o que pode comprometer a sua saúde e o crescimento do seu bebé. O forro de prata? Estudos demonstraram que o enjôo matinal pode ter benefícios de proteção sobre as taxas de certos defeitos congênitos, prematuridade e abortos espontâneos. Mas isso não significa que você deva sofrer! Aqui está o que ajuda.

Posso evitar os enjôos matinais?

Mudar os alimentos que você ingere - e quando você os ingere - pode reduzir drasticamente os enjôos matinais.

Coma frequentemente para evitar o estômago vazio.

Mesmo que seu apetite seja pequeno - ou mesmo inexistente - quando você sente náuseas e vômitos, comer com frequência pode realmente ajudar a evitar os sintomas do enjôo matinal. Isso ocorre porque as náuseas e os vômitos podem piorar quando você corre com o estômago vazio. Faça três refeições (podem ser pequenas) e dois a três lanches diariamente. Para facilitar, guarde lanches fáceis de embalar com você quando estiver em trânsito, como:

Maçãs
Bagas secas
Cereal seco
Barra de granola
Uvas
Barra de nozes
salgadinhos
Bolachas salgadas e queijo light
Muffin de trigo integral

Fique hidratado.

Como a desidratação pode ser uma consequência importante dos enjôos matinais, manter-se hidratado é fundamental… e isso vai além de simplesmente beber água. Além de muita água, mantenha-se hidratado escolhendo frutas e vegetais com alto teor de água, como frutas cítricas, melão, aipo e pepino, e comendo picolés e bebendo smoothies e chá, principalmente chá de gengibre. O chá não só irá hidratar você, mas gengibre é um remédio conhecido para reduzir os sintomas de náuseas e vômitos na gravidez.

Inclua proteínas em todas as refeições.

Comer alimentos ricos em proteínas pode ajudar a evitar náuseas e aumentar sua energia, de acordo com a pesquisa . Além disso, adicionar proteína a cada refeição e lanche ajuda você a ficar saciado por mais tempo e ajuda os níveis de açúcar no sangue a permanecerem saudáveis. Alguns alimentos ricos em proteínas para ter em mente:

Abacate
Edamame
Ovos
Húmus
Queijo light
Leite ou leite de soja
Nozes e sementes
Grãos-de-bico torrados
Frango desfiado
Iogurte

Evite alimentos com cheiro forte.

Cozinhar com ervas e temperos de cheiro forte, como alho, orégano, curry ou manjericão, pode causar náuseas e vômitos. Por enquanto, considere usar ingredientes menos picantes na sua cozinha, como suco de limão, suco de limão, sal, pimenta ou caldo.

Escolha alimentos ricos em vitamina B6.

A vitamina B6 há muito é considerada um tratamento seguro e eficaz para náuseas relacionadas à gravidez. Na verdade, a pesquisa mostrou que uma combinação de suplementos de vitamina B6 e doxilamina (um anti-histamínico) está associada a um Redução de 70% nos sintomas de enjôo matinal. Com isso, é uma boa ideia incluir também mais alimentos ricos em B6 em sua dieta, como:

Bananas
Frango
Grão de bico
Cereais fortificados
Molho marinara
Batatas
Salmão
Atum

Evite alimentos gordurosos e gordurosos.

Alimentos gordurosos e com alto teor de gordura, como salsicha, bacon, pizza, frango frito, biscoitos amanteigados, batatas fritas, batatas fritas e sobremesas, são difíceis de digerir e podem desencadear sintomas de enjôo matinal. Para ajudar a evitar as náuseas, opte por alimentos mais fáceis de digerir, como proteínas magras, frutas, vegetais, laticínios leves e alimentos integrais.

Experimente aromaterapia.

Parece loucura, mas é verdade! Acontece que cheirar cheiros agradáveis pode afastar os enjôos matinais! Um estudo com 100 mulheres grávidas descobriu que aquelas que limão inalado o óleo essencial teve náuseas e vômitos de intensidade significativamente menor do que aqueles que receberam placebo. Outro estudo encontraram benefícios semelhantes ao cheirar óleo essencial de hortelã-pimenta.

Converse com seu médico.

Se você sentir náuseas ou vômitos durante a gravidez, não hesite em discutir opções de tratamento como medicamentos, vitamina B6 ou gengibre com seu médico. Juntos, vocês podem elaborar um plano para aliviar os sintomas dos enjôos matinais e fazer com que se sintam vocês mesmos novamente. No entanto, se você estiver lidando com os seguintes sintomas de enjôo matinal, entre em contato com seu obstetra/ginecologista ou parteira mais cedo ou mais tarde.