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Comer muito açúcar certamente não é bom para sua cintura, mas comer sobremesa demais também pode adicionar anos ao seu rosto. “A boa nutrição é um alicerce fundamental para uma pele saudável”, explica Leslie Baumann, MD, dermatologista de Miami Beach. Os ingredientes naturais de alimentos integrais, como alface e morangos, ajudam a aumentar a renovação celular e a aumentar a produção de fibras de colágeno para ajudar a manter a pele lisa e firme. Por outro lado, alimentos com poucos ou nenhum benefício nutricional, como donuts cheios de açúcar, podem danificar o colágeno e a elastina que mantêm a pele firme e jovem. Esses efeitos do envelhecimento começam por volta dos 35 anos e aumentam rapidamente depois disso, de acordo com um estudo publicado no British Journal of Dermatology .
E mesmo se você fizer exercícios aeróbicos extenuantes a cada semana, você estará perdendo os potenciais benefícios anti-envelhecimento para o corpo se sua programação não incluir ioga, musculação e descanso. Por exemplo, se você só faz cardio em detrimento de outros tipos de exercício, como ioga e treinamento de força, pode estar perdendo os benefícios de proteção da pele.
Descubra se você está cometendo um desses 8 erros comuns de dieta e exercícios - e aprenda o que fazer em vez disso.
1. Você exagera na sobremesa.
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A quebra dos açúcares, chamada glicação, danifica o colágeno que mantém a pele lisa e firme. Para evitar que esse processo natural saia do controle, opte por carboidratos de baixo índice glicêmico, como grãos inteiros; eles são naturalmente pobres em açúcar e o corpo os processa lentamente para limitar a perda de colágeno. Se você quiser adoçar seu chá ou farinha de aveia sem fazer sua pele parecer mais velha, experimente a estévia totalmente natural. É um adoçante de ervas facilmente digerível que não ativa a glicação, de acordo com o dermatologista certificado Nicholas Perricone, MD, professor adjunto de medicina na Faculdade de Medicina Humana da Universidade Estadual de Michigan.
2. Você afasta o estresse.
Tirar a ansiedade do trabalho na bicicleta ou na esteira pode fazer você se sentir melhor por um tempo, mas incorporar a ioga à sua rotina de exercícios regularmente pode ajudá-lo a parecer mais jovem e prevenir fugas, enquanto reduz o estresse. 'Movimentos de ioga como postura de criança, cão voltado para baixo e saudação ao sol melhoram a circulação - o aumento do oxigênio é o que dá à pele aquele adorável brilho de ioga', diz Hema Sundaram, MD, dermatologista da área de Washington, DC. Pesquisas mostram que a prática regular de ioga pode reduzir a inflamação e o estresse que aceleram o envelhecimento da pele. Se você precisar de outro motivo para eliminar o estresse: Altos níveis de tensão podem aumentar a produção de hormônios, o que leva a fugas ou agrava condições como a psoríase. 'Controlar o estresse mantém sua pele calma', diz Annie Chiu, médica, dermatologista em Los Angeles. Experimente esta rotina de ioga para eliminar o estresse.
3. Você sempre escolhe o café.
A pesquisa sugere que o chá verde e preto contêm compostos protetores - como EGCG e theaflavins - que ajudam a prevenir o câncer de pele e a quebra do colágeno, a causa das rugas. (Veja como fazer a xícara de chá perfeita sempre.)
4. Você nunca levanta.
Seguir uma rotina regular de treinamento de força que cria um tônus muscular melhor e mais favorável ajudará você a firmar a flacidez da pele do pescoço para baixo. 'Eu sou religiosa sobre o treinamento de força e sempre digo aos pacientes para fazerem mais à medida que envelhecem', diz Patricia Farris, MD, dermatologista em Metairie, LA. “É como adicionar volume ao rosto com preenchimentos, exceto no corpo”, diz ela.
5. Sua carne não é orgânica.
'Hormônios em laticínios, aves e carnes tradicionalmente produzidos podem contribuir para a acne', diz Katie Rodan, médica, dermatologista na área da Baía de São Francisco. Ela diz que seus pacientes que comem com menos frequência - ou pelo menos escolhem carne bovina e de aves alimentadas com grãos e laticínios orgânicos - muitas vezes percebem que sua pele parece melhor.
6. Você está perdendo alcalino.
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Kimberly Snyder, nutricionista de Los Angeles e autora de A solução Beauty Detox , diz que vê uma grande melhora na pele e no cabelo de seus clientes quando comem mais alimentos alcalinos, como salsa, amêndoas, couve, peras, limões e maçãs. 'Se seu corpo é muito ácido, o que pode acontecer quando sua dieta é desequilibrada, ele libera os minerais alcalinos, como cálcio, potássio e magnésio, que nos permitem ter ossos, dentes e cabelos fortes e saudáveis', explica Snyder. .
7. Você não faz uma pausa.
Quando sua rotina de exercícios é tão intensa que você fica cansado o tempo todo, mas não consegue dormir à noite, você está se preparando para lesões por uso excessivo - sem mencionar as olheiras e olheiras por causa daquelas noites sem dormir. Esses sintomas podem ser um sinal de exaustão excessiva, diz Ryan Halvorson, um personal trainer e especialista da IDEA Health and Fitness Association. Outras pistas de que você está treinando demais incluem dores musculares extremas que persistem por vários dias, perda de peso não intencional, aumento da frequência cardíaca em repouso, interrupções no ciclo menstrual ou diminuição do apetite. “Planeje seu descanso tão bem quanto planeja exercícios”, diz Polly de Mille, RN, uma fisiologista clínica registrada do exercício no Hospital for Special Surgery em Manhattan. 'Se não houver equilíbrio entre o colapso e a recuperação, o músculo está em um estado de inflamação crônica, e o que pode começar como um simples caso de dor após um treino intenso pode se transformar em uma lesão real por uso excessivo.'
8. Você reduz drasticamente a gordura.
Quando sua dieta não é balanceada, sua pele, cabelo e unhas sofrem. Cortar calorias pode privar seu corpo de certos nutrientes que promovem a divisão celular saudável, regeneração celular e tom e textura geral da pele, explica David E. Bank, MD, FAAD, diretor do Centro de Dermatologia, Cosmética e Cirurgia a Laser no Monte Kisco, NOVA IORQUE. “A pele também requer ácidos graxos essenciais - que o corpo não consegue produzir por conta própria - para manter a hidratação. Uma dieta com baixo teor de gordura pode causar pele seca, queda de cabelo e unhas quebradiças. ' (Ainda está confuso sobre a gordura? Aqui está o que você precisa saber.)
Outros nutrientes essenciais para a juventude são as vitaminas A, C e E. A deficiência de A pode causar acne, cabelos secos, pele seca e unhas quebradas. Obtenha sua dose diária de vitamina A comendo cinco cenouras infantis por dia. A falta de vitamina C pode afetar a síntese de colágeno (a 'cola' que une nossos ligamentos, ossos, vasos sanguíneos e pele), prejudicar a cicatrização de feridas e aumentar a probabilidade de hematomas; incorporar alimentos ricos em vitamina C na forma de frutas cítricas, couve de Bruxelas, pimentão e verduras. Os baixos níveis de vitamina E podem resultar em hematomas fáceis e causar o aparecimento de doenças crônicas da pele, como eczema e psoríase. Obtenha mais vitamina E em sua dieta comendo amêndoas, avelãs, amendoins, espinafre e cereais fortificados.
