Imagens de Martin Barraud / getty Viva! Você dormiu 8 horas sólidas na noite passada. Mas então por que você acordou esta manhã se sentindo como um atropelado? Enfrentar o dia renovado não é tão simples quanto registrar aquelas evasivas 7 a 8 horas na terra dos sonhos. Temos seis razões surpreendentes pelas quais você não está se sentindo bem - e soluções simples. (Hormônios fora de sintonia também podem ser os culpados. Veja como você pode controlar o seu A correção hormonal .)
Você lê seu Kindle antes de dormir.
mladen mitrinovic / shutterstock Pessoas que leem antes de dormir usando um iPad ou dispositivo semelhante acham mais difícil acordar com olhos brilhantes e cauda espessa do que aquelas que se enrolam com um livro impresso, de acordo com um recente relatório de Harvard estude . O motivo? A luz azul emitida pelo Kindle suprime o hormônio promotor do sono melatonina, que controla seus ciclos de sono e vigília, diz Robert Rosenberg, DO, FCCP, especialista em medicina do sono do Arizona e autor de Durma profundamente todas as noites, sinta-se fantástico todos os dias . Tradução: quando seus níveis de melatonina estão fora do normal, você provavelmente não está dormindo tão bem quanto pensa que está. Ele recomenda desligar todos os dispositivos eletrônicos (computadores, telefones celulares, tablets, eReaders) 90 minutos antes de dormir. Além disso, tire o celular da sala; mesmo se estiver no modo avião, um telefone emite luz suficiente para interferir no sono, diz Sylvia Morris, MD, MPH, uma internista em Atlanta.
Você dorme em uma posição ruim.
uber images / shutterstock Acordando com dores nas costas? Pode ser por dormir de lado a noite toda, o que pode criar uma flexão significativa no quadril, diz Benjamin Domb, MD, fundador do American Hip Institute. Se você é um dos 57% dos americanos que dormem nessa posição, é uma boa ideia dormir com um travesseiro entre as pernas para manter o alinhamento correto do quadril. “Lesões no quadril são algumas das lesões do sono mais comuns, embora as mais complicadas, porque a dor da lesão geralmente se manifesta em uma parte diferente do corpo - como na parte inferior das costas”, diz Domb. (Aqui está como 3 posições de sono comuns afetam sua saúde .)
Seu travesseiro é uma merda.
imagens tetra / getty Esse enorme travesseiro fofo pode parecer luxo, mas pode causar uma dor enorme. 'Dormir com a cabeça apoiada tira a coluna do alinhamento - é como caminhar 8 horas durante o dia com o pescoço inclinado para baixo', explica Shawn Stevenson, BS, FDN, fundador da Advance Integrative Health Alliance e autor do Livro de 2016 Durma com mais inteligência: 21 estratégias essenciais para conseguir um corpo melhor, saúde melhor e maior sucesso . Use um travesseiro macio, mas com um núcleo de espuma de suporte, como o travesseiro Intelli-Gel (US $ 150, amazon.com )
Você range os dentes à noite.
mkarco / shutterstock Se você acordar com uma dor de cabeça, é mais provável que esteja cerrando os maxilares ou rangendo os dentes durante a noite, diz Kathy Gruver, PhD, massoterapeuta em Santa Monica, CA. Pesquisar mostra que a massagem pode ajudar com os sintomas, então aplique um pouco de pressão suave e / ou um pano úmido e quente na área da mandíbula antes de ir dormir e assim que você acordar de manhã para ajudar a quebrar o ciclo. Considere também consultar seu dentista para um protetor bucal, que evita que seus dentes rangerem.
Você tem uma bebida antes de dormir.
don fiore / shutterstock É verdade que a bebida pode mandá-lo para a terra dos sonhos rapidamente, já que o álcool tem efeito sedativo. Mas também interrompe seu ciclo normal de sono, diz Aaron Clark, MD, médico de família no Wexner Medical Center da Ohio State University. Em um 2015 australiano estude , pessoas que tomaram suco de laranja misturado com vodca como bebida para dormir mostraram mais atividade cerebral alfa enquanto cochilavam, o que significava que não estavam tendo um sono profundo e restaurador. As mulheres são particularmente suscetíveis a interrupções do sono por álcool porque o metabolizamos mais rápido, de acordo com a National Sleep Foundation, então devemos acordar mais cedo. Um copo ocasional de destilados não fará mal, mas para se certificar de que está a obter zs de qualidade, limite-se a um copo por noite e tome-o algumas horas antes de deitar.
Você tem apnéia do sono não diagnosticada.
brian chase / shutterstock Metade de todas as mulheres adultas tem algum tipo de apneia do sono, de acordo com um relatório de 2012 estude . (Mulheres com idades entre 20 e 44 anos têm 25% de chance de ter apneia do sono, que também afeta 56% das mulheres com idades entre 45 e 54 e 75% das mulheres com idades entre 55 e 70). Com essa condição, os pacientes param de respirar brevemente várias vezes durante a noite, o que leva a uma má qualidade do sono ', explica Clark. A apnéia do sono é especialmente comum em mulheres durante a perimenopausa, quando erroneamente assumem que seus frequentes despertares noturnos são resultado de ondas de calor. Como resultado, você costuma acordar exausto, mesmo que teoricamente tenha dormido bastante. Peça ao seu médico um encaminhamento para um especialista em sono. A melhor maneira de diagnosticar a apneia do sono é por meio de um estudo do sono - aparelhos domésticos podem detectar apenas casos graves. Os casos leves geralmente podem ser tratados com perda de peso e abstinência do álcool antes de deitar, mas se você tiver um caso moderado a grave, precisará usar um dispositivo como um CPAP, um tubo de oxigênio sob o nariz que emite uma leve pressão de ar para manter as vias aéreas abertas.
