Getty Images Independentemente de você ter jogado as costas na academia ou esticado um músculo durante o alongamento, provavelmente sabe que a dor nas costas pode ser extremamente debilitante. A dor nas costas e pescoço é responsável por cerca de um terço de todos os dias de trabalho perdidos e envia 52 milhões de americanos ao médico a cada ano.
Muitas pessoas vivem com dores nas costas antes de irem ao médico, diz Anand Joshi, MD, MHA, um fisiatra do Duke Spine Center. Eles desaparecem quando a dor se torna uma distração ou começa a piorar.
A boa notícia: há muitas maneiras de tratar a dor nas costas em casa - sem medicamentos prescritos, de acordo com as diretrizes de 2017 do American College of Physicians (ACP).
Apesar de todos os vários avanços e progressos que ocorreram na medicina, diz Joshi, o tratamento e a prevenção da dor nas costas se resumem a algumas coisas muito básicas. Uma dessas coisas, diz ele, é o exercício. O ACP apóia este conselho: de acordo com suas diretrizes, as pessoas com dor lombar crônica devem tentar tratar sua condição com exercícios, incluindo Tai Chi e ioga.
Procurando mais maneiras de aliviar a dor? Aqui estão algumas das principais opções de prevenção para aliviar dores nas costas.
Amazonas ThermaCare Lower Back & Hip Heat Wraps Melhor envoltório térmico
Aplicar calor superficial às costas pode aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação na área lesada, o que parece ajudar a aliviar a dor, diz Joshi. Gostamos dos wraps do ThermaCare porque eles se ajustam ao seu quadril e podem ser usados em qualquer lugar.
Amazonas Garrafa de água quente Attmu Classic Best Low-Tech
Não há necessidade de aparelhos sofisticados - uma bolsa de água quente clássica pode oferecer muitos benefícios no alívio da dor também. O Attmu usa material termoplástico avançado para reter o calor por mais tempo do que os feitos de borracha tradicional. Além disso, quão fofa é essa capa de tricô?
Amazonas Almofada de massagem Snailax Shiatsu Melhor almofada de massagem
Bom para casa, carro ou escritório, o massageador de costas Shiatsu usa nós de amassamento profundo, calor terapêutico e massagem vibratória para fornecer uma massagem personalizada.
Amazonas Zyllion Shiatsu Travesseiro Massageador Com Calor Melhor travesseiro
Dê uma noite de folga ao seu cônjuge: os quatro nódulos de amassamento profundo do Zyllion giram uma vez por minuto para oferecer uma massagem semelhante ao Shiatsu. Também gostamos da função de aquecimento e desligará automaticamente após 20 minutos.
Amazonas Rolo de Espuma TriggerPoint GRID Melhor Rolo de Espuma
Semelhante à massagem terapêutica, os rolos de espuma podem aumentar o fluxo sanguíneo para as costas, aliviando a dor. E apropriadamente, o GRID é projetado para imitar as mãos de um massagista, aplicando pressão firme e plana. (Siga nosso guia para liberar a tensão traseira com um rolo de espuma.)
Amazonas Pacote de gelo reutilizável TheraPAQ com alça Melhor Pacote de Gelo
Se você tensionou as costas, aplicar gelo na área lesionada por 15 a 20 minutos a cada hora a uma hora e meia pode ajudar a aliviar o inchaço e acelerar o processo de cicatrização, de acordo com o American College of Sports Medicine . Gostamos do TheraPAQ porque é feito de um gel confortável e vem com uma tira de velcro ajustável.
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