Você está com dor e o ibuprofeno simplesmente não o corta. Os AINEs não combinam com o seu estômago, e você desconfia de medicamentos mais fortes.
Felizmente, você tem alternativas para o alívio natural da dor. De ervas que atacam a inflamação a técnicas que potencializam os notáveis poderes de cura do cérebro, a natureza oferece muitos tratamentos para doenças como artrite, fibromialgia e até tensões musculares. Aqui estão oito remédios naturais que podem melhorar ou substituir os antídotos convencionais e deixá-lo mais feliz, mais saudável e sem dor.
Capsaicina
Reduz a dor da artrite, herpes zoster ou neuropatia
O que a ciência diz: Um componente ativo da pimenta do Chile, a capsaicina dessensibiliza temporariamente os receptores nervosos da pele, com tendência à dor, chamados fibras C; a dor diminui por 3 a 5 semanas enquanto eles recuperam a sensibilidade. Quase 40% dos pacientes com artrite reduziram a dor pela metade depois de usar um creme tópico de capsaicina por um mês, e 60% dos pacientes com neuropatia conseguiram o mesmo após 2 meses, de acordo com um estudo da Universidade de Oxford. Os pacientes do New England Center for Headache diminuíram a intensidade da enxaqueca e da cefaléia em salvas após a aplicação do creme de capsaicina dentro de suas narinas.
Como experimentar: Pomadas e cremes de capsaicina são vendidos em farmácias e lojas de produtos naturais. Para artrite ou neuropatia, experimente creme de capsaicina 0,025% ou 0,075% uma a quatro vezes ao dia; melhores resultados podem levar até 2 semanas, diz Philip Gregory, PharmD, professor da Creighton University e editor do Banco de dados abrangente de medicamentos naturais . Mas a pesquisa sobre capsaicina e dores de cabeça permanece limitada - e não espere versões mais fortes tão cedo: 'As formulações atuais são mais adequadas para problemas mais agudos, como dores musculares ou crises de artrite, do que para dores e rigidez diárias', Gregory diz.
InflaThera ou Zyflamend
Ajuda a aliviar a artrite
O que a ciência diz: Ambas as marcas de suplementos contêm gengibre, açafrão e manjericão, todos com propriedades antiinflamatórias. A cúrcuma (um ingrediente do curry) pode ser o melhor: um componente, a curcumina, alivia condições inflamatórias como artrite reumatóide e psoríase, de acordo com o Instituto de Pesquisa Metodista de Indianápolis. Os pesquisadores agora estão testando o Zyflamend em pacientes com AR, mas alguns especialistas já venderam: 'Cada erva tem seu próprio banco de dados científico de evidências', diz James Dillard, MD, autor de A solução para dor crônica .
Como experimentar: O ProThera, fabricante do InflaThera, só vende para profissionais de saúde, então seu médico tem que solicitar para você; Dito isso, é supostamente mais forte (e um pouco mais barato) do que Zyflamend. A dosagem sugerida de InflaThera é duas vezes ao dia com alimentos. Para o Zyflamend mais acessível, tome uma cápsula duas ou três vezes ao dia, mas evite perto da hora de dormir - cada comprimido contém 10 mg de cafeína (outra versão, Zyflamend PM, é menos estimulante). Compre Zyflamend em swansonvitamins.com ou immunesupport.com/zyflamend.htm . Ou, economize dinheiro e experimente a curcumina para começar: tomar 500 mg quatro vezes ao dia, junto com óleo de peixe e uma dieta pobre em gordura animal, pode aliviar a artrite, diz Jane Guiltinan, ND, ex-presidente imediata da Associação Americana de Médicos Naturopatas.
Arnica
Aliviar lesão aguda ou inchaço pós-cirurgia
O que a ciência diz: Esta erva vem de uma flor europeia; embora seu mecanismo de cura ainda seja desconhecido, tem propriedades antiinflamatórias naturais. Tomar arnica homeopática oral após uma amigdalectomia diminui a dor, dizem pesquisadores britânicos, e médicos alemães descobriram que ela reduz o inchaço do joelho relacionado à cirurgia.
Como experimentar: Use arnica homeopática como adjuvante de gelo, ervas ou analgésicos convencionais, sugere Guiltinan. Esfregue pomada de arnica em hematomas ou músculos tensos, ou tome-a na forma de três pastilhas de lactose sob a língua até seis vezes por dia. Boiron ( boironusa.com ) está entre os fabricantes de arnica mais conceituados.
Aquamin
Alivia a inflamação e a dor da osteoartrite
O que a ciência diz: Este suplemento de algas vermelhas é rico em cálcio e magnésio. Um estudo clínico preliminar mostrou que os ingredientes podem reduzir a inflamação das articulações ou até mesmo ajudar a construir os ossos, diz David O'Leary da Marigot, fabricante irlandês do Aquamin. Em um estudo com 70 voluntários publicado em Nutrition Journal , Os usuários do Aquamin reduziram a dor da artrite em 20% em um mês e apresentaram menos rigidez do que os pacientes que tomaram um placebo.
Como experimentar: A Marigot recomenda 2.400 mg por dia (duas cápsulas) de Aquamin em forma de comprimido, vendido no mercado interno em produtos como Aquamin Sea Minerals e Cal-Sea-Um. Um frasco de 60 comprimidos de Swanson Vegetarian Aquamin Sea Minerals custa cerca de US $ 6 em swansonvitamins.com.
SAM-e (S adenosilmetionina)
Reduz as dores de osteoartrite
O que a ciência diz: SAM-e é feito de um aminoácido natural e vendido em cápsulas. Os médicos não sabem ao certo por que diminui a dor, mas reduz a inflamação e pode aumentar as substâncias químicas cerebrais da serotonina e a dopamina, que proporcionam uma sensação de bem-estar. Estudos da Escola de Enfermagem da Universidade de Maryland e da Universidade da Califórnia, Irvine, mostraram que o SAM-e era tão eficaz quanto alguns AINEs no alívio das dores de osteoartrite; os pesquisadores da Califórnia descobriram que o SAM-e eliminou a dor em 50% após 2 meses, embora tenha demorado algumas semanas para fazer efeito. O SAM-e não produzia riscos cardiovasculares e menos problemas estomacais do que os remédios convencionais.
Como experimentar: Costco e CVS o carregam; o suprimento de um mês custa de $ 30 a $ 60. O Guiltinan prescreve 400 a 1.600 mg por dia, geralmente com cúrcuma ou óleo de peixe. O SAM-e pode interagir com outros medicamentos, especialmente os antidepressivos inibidores da MAO, por isso é vital conversar com seu médico antes de tomá-lo (e evitar o SAM-e inteiramente se você tiver transtorno bipolar). Além disso, inspecione a embalagem antes de comprar, aconselha Gregory: Certifique-se de que o produto carregue um selo de qualidade USP ou GMP, contenha um sal estabilizante, tenha uma data de validade remota e venha em embalagens blister de alumínio - SAM-e pode se degradar rapidamente em luz direta.
Óleo de peixe
Aliviar a dor nas articulações da artrite ou doenças auto-imunes
O que a ciência diz: O óleo de peixe digerido se decompõe em substâncias químicas semelhantes a hormônios chamadas prostaglandinas, que reduzem a inflamação. Em um estudo, cerca de 40% dos pacientes com artrite reumatóide que tomaram óleo de fígado de bacalhau todos os dias conseguiram reduzir o uso de AINE em mais de um terço, relataram recentemente cientistas escoceses. Pessoas com dores no pescoço e nas costas se saíram ainda melhor: depois de cerca de 10 semanas, quase dois terços conseguiram parar de tomar AINEs em um estudo da Universidade de Pittsburgh.
Como experimentar: Está comprovado que tomar 1.000 mg ajuda o seu coração, mas você deve aumentar a dose para a dor. Para osteoartrite, experimente 2.000 a 4.000 mg por dia; para artrite reumatóide e doenças autoimunes associadas a dores nas articulações (como lúpus), considere uma dose muito maior de mais de 8.000 mg por dia - mas pergunte ao seu médico sobre uma quantidade tão grande primeiro, diz Tanya Edwards, MD, diretora médica do Centro de Medicina Integrativa da Clínica Cleveland. (A mesma regra se aplica se você tomar medicamentos para BP ou para o coração, pois o ômega-3 pode afinar o sangue.) Leia o rótulo nutricional com atenção: a dosagem se refere à quantidade de ômega-3 em uma cápsula, não a outros ingredientes. Nordic Naturals ( nordicnaturals.com ) e Carlson ( carlsonlabs.com ) são marcas de boa reputação; para algo mais forte, o óleo de peixe de força tripla da GNC ( gnc.com ) tem 900 mg de ômega-3 por cápsula.
Metilsulfonil-metano (MSM)
Melhorar a osteoartrite
O que a ciência diz: O MSM é derivado do enxofre e pode prevenir a degeneração das articulações e da cartilagem, dizem cientistas da Universidade da Califórnia, em San Diego. Pessoas com osteoartrite do joelho que tomaram MSM tiveram 25% menos dor e 30% melhor função física no final de um teste de 3 meses no Southwest College of Naturopathic Medicine and Health Sciences. Pesquisadores indianos também descobriram que o MSM funcionou melhor quando combinado com a glucosamina.
Como experimentar: Comece com 1,5 a 3 g uma vez ao dia e aumente para 3 g duas vezes ao dia para dores mais intensas, sugere Leslie Axelrod, ND, professora de ciências clínicas da Southwest. Os pacientes no estudo indiano melhoraram com dosagens tão baixas quanto 500 mg três vezes ao dia. Os fornecedores de OptiMSM, a marca testada no teste de Axelrod, podem ser encontrados em optimsm.com.
Contando em voz alta
Acalma a breve dor de 'picada de agulha'
O que a ciência diz: Pacientes que contaram regressivamente a partir de 100 em voz alta durante uma injeção experimentaram e recordaram menos dor, de acordo com um estudo japonês recente. Nenhum dos 46 pacientes que foram contados se queixou depois, e apenas um deles conseguia se lembrar da dor da injeção (entre os 46 que não contaram, 19 disseram que a injeção doeu e 10 se lembraram de como foi). A recitação pode funcionar distraindo o cérebro do processamento da sensação, diz o autor do estudo, Tomoko Higashi, MD, do Yokohama City University Medical Center, em Kanagawa, Japão. O truque provavelmente só é útil por períodos curtos ou agudos, diz ela, acrescentando: 'O grau de redução da dor realmente depende de quão bem os pacientes se concentram na contagem.'
Qigong
Facilitar a fibromialgia ou artrite
O que a ciência diz: Qigong é um termo genérico para exercícios ou técnicas tradicionais da medicina chinesa que integram corpo, postura, mente e respiração para melhorar o fluxo de energia, ou qi. Mulheres com fibromialgia severa relataram 73% menos dor após apenas 5-7 sessões com um mestre de qigong, de acordo com um estudo da Escola de Medicina Robert Wood Johnson, e os benefícios continuaram três meses depois. 'Eu nunca vi os escores de dor mudarem tão dramaticamente', diz o coautor do estudo Afton Hassett, PsyD, que observa que estudos maiores precisam ser conduzidos para confirmar esses benefícios. Em outra pesquisa, quando o qigong foi combinado com a meditação, a dupla ajudou os pacientes a reduzir a dor, assim como os medicamentos prescritos, de acordo com pesquisadores da Universidade de Maryland. E 83% dos pacientes com artrite reumatóide que praticavam qigong por 1-2 horas por dia relataram uma melhora maior em comparação com 57% que receberam medicação, descobriram médicos chineses.
Como experimentar: Um profissional qualificado pode ajudá-lo a reduzir seu desconforto em 3 a 9 tratamentos, diz o Mestre FaXiang Hou da Sociedade de Pesquisa de Qigong ( qigongresearchsociety.com ) Comece com uma aula ou use um vídeo em casa como 'Prática Inicial de Qigong' de Francesco Garripoli (disponível em amazon.com ) pelo menos uma hora por dia, pela manhã ou logo antes de dormir. Depois de pegar o jeito, 20 a 30 minutos por dia podem manter a dor sob controle, diz Kevin Chen, PhD, que liderou o estudo RWJ. Encontre um professor perto de você no site da National Qigong Association ( nqa.org )
Acupuntura
Aliviar a artrite; enxaquecas; dor lombar, menstrual ou pós-operatória
O que a ciência diz: Quando picado com agulhas minúsculas e essencialmente indolores, seu corpo libera opioides endógenos, seus analgésicos naturais - mas por razões que os cientistas ainda estão descobrindo, os benefícios duram mais do que o efeito analgésico dos produtos químicos. Pesquisas recentes produziram resultados impressionantes: pessoas com artrite no joelho reduziram a dor em 40% após 6 meses de acupuntura, que começou como duas sessões semanais e foi gradualmente reduzida para uma vez por mês, de acordo com pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Maryland, que também descobriu que pode aliviar a dor lombar. No exterior, cientistas europeus usaram a acupuntura para cortar pela metade o uso de medicamentos entre as pessoas que sofrem de enxaqueca - e, em outro estudo, aliviar a dor menstrual. Pacientes pós-operatórios precisaram de menos morfina após receberem as picadas de agulha, descobriu uma recente revisão do Duke University Medical Center.
Como experimentar: Para dores agudas, experimente 5-8 tratamentos; os especialistas dizem que você precisará de 8 a 15 sessões para a dor crônica (no estudo da UMM sobre osteoartrite, a melhora significativa levou 14 semanas). Quase metade dos empregadores oferece seguro saúde que cobre a acupuntura, de acordo com uma pesquisa da Kaiser Family Foundation. Entre em contato com o conselho de acupuntura do seu estado ou sua seguradora para encontrar um médico licenciado.
Glucosamina e condroitina
Proteja a cartilagem da osteoartrite
O que a ciência diz: A glucosamina é um composto natural utilizado na formação e reparação da cartilagem, de acordo com a Mayo Clinic. A condroitina é feita de cartilagem de tubarão e vaca. Acredita-se que ambos ajudem a construir ou proteger a cartilagem de amortecimento das articulações - o mesmo material que se decompõe na osteoartrite. A combinação pode ajudar pessoas com osteoartrite de joelho moderada a grave, de acordo com um New England Journal of Medicine estudo: 53% dos usuários sentiram sua dor diminuir pela metade.
Como experimentar: Tome 500 mg de glucosamina três vezes ao dia, sozinho ou com 400 mg de sulfato de condroitina. O Natural Medicines Comprehensive Database sugere o sulfato de glucosamina ao invés do cloridrato de glucosamina, embora muitas marcas contenham ambos.
