Tudo o que você precisa saber sobre a menopausa - de mulheres que já passaram por ela

Mesmo que a menopausa seja uma parte normal do envelhecimento, há muito que a maioria de nós não sabe sobre a mudança de vida.

Para obter o básico fora do caminho: você atingiu oficialmente a menopausa quando já se passou um ano inteiro desde que você teve um período ou manchas, conforme definido pelo Escritório de Saúde da Mulher . Depois disso, seus ovários produzem níveis muito baixos de estrogênio e progesterona. A menopausa pode causar sintomas como ondas de calor, períodos irregulares e secura vaginal, mas também pode causar alterações emocionais, como alterações de humor.

Uma vez que a menopausa geralmente não é a primeira coisa a ser discutida na hora do coquetel, você provavelmente tem algumas perguntas sobre o que é o próximo capítulo realmente gostar. Abaixo, quatro mulheres se abrem para Prevenção sobre suas experiências pessoais com a menopausa, incluindo detalhes essenciais de como é o sexo até problemas para dormir.

Existem opções.

Caroline Labouchere, 56, começou a entrar na menopausa há cerca de seis anos e não sabia o que esperar. Quando adolescente, eu não tinha ideia de por que minha mãe não estava mais agindo normalmente, ela se lembra daquele período na vida de sua mãe. Ela estava chorando e jogando coisas pela cozinha. Parecia fora do lugar. Ninguém na minha vida falou sobre menopausa.

Labouchere diz que ficou surpresa ao saber que existem tantos sintomas e que a terapia de reposição hormonal pode ajudá-lo com a maioria deles. Terapia de reposição hormonal (TRH) é um tratamento disponível para mulheres na menopausa para complementar seus hormônios em declínio. Embora a maioria sejam pílulas que você pode tomar todos os dias, a TRH também está disponível por meio de adesivos para a pele, cremes e inserções vaginais. Para Labouchere, talvez o pior sintoma fosse seu baixo impulso sexual. Isso pode acabar com um casamento, diz ela. Felizmente, o HCT tem sido uma grande ajuda nessa frente.

Seu conselho para outras mulheres que se aproximam da menopausa: Obtenha cuidados adequados. Um especialista em menopausa lhe dará opções - não a simples opção de 'ir buscar um hobby', diz ela.

A menopausa pode isolar, mas somos muitas.

Omisade Burney-Scott, 54, começou pela primeira vez perimenopausa - o período de transição que leva à menopausa - depois de ter um bebê aos 41 anos. Depois que dei à luz meu filho, comecei a ter ondas de calor, suores noturnos e insônia, diz ela. Também experimentei uma depressão realmente intensa que sinto que foi amplificada por alguns dos meus sintomas da perimenopausa. Burney-Scott recorreu a suplementos para seus sintomas, incluindo cohosh preto para ondas de calor, erva de São João para ansiedade e melatonina para ajudar no sono.

A menopausa pode ser uma experiência isoladora, mas há muitos de nós neste barco juntos, diz Burney-Scott. Para criar a comunidade que ela nunca teve, ela fundou o Guia da menina negra para sobreviver à menopausa , um grupo online para mulheres se relacionarem e saberem mais informações sobre o próximo capítulo. Não normalizamos o envelhecimento e as pessoas têm medo da menopausa. Eu queria ter um lugar onde as mulheres pudessem ir em busca de respostas e aprender que o que estão passando é normal, diz ela.

É mais do que apenas ondas de calor.

Monica Brooks tinha apenas 38 anos quando foi colocada na menopausa médica devido a um diagnóstico de câncer. Meu tumor se alimentou de estrogênio, então eles tiveram que 'desligá-lo' suprimindo meu estrogênio, diz ela. Ela também teve seus ovários e trompas de falópio removidos.

No início, pensei que a menopausa fosse apenas ondas de calor, diz ela. Eu vim a entender como é a sensação de secura vaginal e tive que conversar com meus médicos sobre isso para obter alívio.

Brooks, agora com 40 anos, diz que o sexo era mais doloroso após a menopausa, mas em vez de ficar quieta, ela falou. Conversei com meus profissionais de saúde sobre minhas preocupações e eles puderam me recomendar alguns produtos, diz ela. Fiquei feliz por ter falado e dito algo em vez de lidar com a dor e o desconforto. Aprendi que quanto mais estou disposto a falar sobre os problemas que estou tendo, mais ajuda posso obter.

Ela aprendeu truques adicionais, mais do dia-a-dia, para passar pelos momentos difíceis, particularmente ondas de calor, como passar as mãos e os pulsos sob água fria para esfriar. Ela sempre se veste em camadas para que possa fazer a transição para roupas mais legais rapidamente. E ela também mudou sua dieta, comendo principalmente plantas. Brooks também faz questão de se exercitar regularmente. Eu faço exercícios para a saúde geral, mas também porque a redução do estrogênio pode afetar negativamente a saúde óssea, diz ela. Assim, por meio de exercícios regulares, como caminhada, corrida ou outros exercícios com levantamento de peso, posso melhorar minha saúde óssea. No geral, diz Brooks, me sinto fortalecido quando faço escolhas positivas e me concentro no que está sob meu controle.

O sono foi o mais desafiador.

Para 55 anos Deanna Pizitz , chegar à menopausa não foi extremamente perturbador, exceto por um aspecto de sua vida: cair e ficar dormindo. Pizitz diz que trabalhou muito para criar um ambiente que a ajudasse a descansar em paz durante a noite. Isso inclui o uso de lençóis bonitos, um colchão refrescante, um travesseiro Tempurpedic e um suplemento de melatonina.

Pizitz diz que aprendeu a importância de saber o que esperar e agir mais cedo ou mais tarde no que diz respeito à menopausa. Isso, diz ela, pode nos ajudar a superar esse momento difícil. A cada noite de oito horas que ela recebe, ela acorda se sentindo com poder para aproveitar o dia.