Ambien e outros soníferos prescritos podem facilmente se tornar o melhor amigo de uma senhora estressada. Mas eles não são necessariamente a solução para os tipos saudáveis que bebem suco verde, que preferem uma rota sem drogas a sete horas inteiras de olhos fechados.
Como também é exaustivo tentar encontrar um remédio à base de ervas que realmente funcione, recebemos recomendações de Jim Nicolai, MD, Diretor Médico do Andrew Weil, MD, Programa Integrativo de Bem-Estar em Miraval em Tucson, e do especialista em medicina funcional Dr. Frank Lipman, MD .
Aqui estão os suplementos de ervas eficazes para dormir que eles dizem que irão ajudá-lo a cochilar suavemente e obter seu sono de beleza sem uma ressaca viciada em drogas.
Melatonina
Se você tem problemas para adormecer (em vez de acordar no meio da noite), a melatonina é a melhor opção. Este é um grande problema para quem mora em uma cidade, viaja muito ou tem um ciclo vigília-sono anormal (também conhecido como pais de crianças pequenas).
'A melatonina é um hormônio natural que é liberado em ciclos ao longo do dia. Ele nos mantém alertas durante o dia e em repouso durante a noite, e é o que nosso corpo precisa para dormir ', explica o Dr. Lipman.
Como funciona : 'Muitas pessoas não têm níveis altos o suficiente de melatonina à noite, então adicionar o suplemento pode ajudá-lo a adormecer', diz o Dr. Lipman.
Seu Rx : Dr. Lipman recomenda 0,5-2 mg de melatonina.
Santo manjericão
Se você está sob muito estresse (ou passando por algo emocional) e sempre acorda no meio da noite, o manjericão é para você. É usado na medicina ayurvédica há séculos e 'cria uma sensação de calma ao diminuir a ansiedade e a depressão'.
Como funciona : O estresse perturba o ritmo regular do cortisol, explica o Dr. Nicolai. 'Freqüentemente, o cortisol aumenta entre 6 e 8 da manhã para nos acordar, mas o estresse faz com que esse aumento volte, nos acordando às 3 ou 4 da manhã, e o manjericão pode moderar essa resposta do cortisol.'
Seu Rx : Ele recomenda 1-2 cápsulas no início da noite.
Raiz Valeriana
Se sua mente acelerada faz com que você acorde no meio da noite com tanta frequência que está pensando em tomar remédios para ajudá-lo a dormir, a raiz de valeriana é sua amiga.
Ajuda a acalmar o sistema nervoso, diz o Dr. Nicolai. 'Pode ser muito útil para criar um baixo nível de calma sem causar uma grande ressaca ou coma histamínico ou neblina.'
Como funciona : 'É um sedativo leve que diminui a resposta de ansiedade e promove relaxamento e sono', explica o Dr. Nicolai.
Seu Rx : Ele recomenda 1-2 cápsulas meia hora antes de dormir.
Para mais dois suplementos naturais para dormir que vão ajudá-lo a dormir, dê uma olhada Well + 5 suplementos naturais para dormir do GoodNYC que realmente funcionam .
