São 16h, e você ainda tem uma tonelada de coisas para fazer na sua lista de tarefas, mas nenhuma motivação para fazê-lo. Não há necessidade de beber um expresso triplo; a solução pode ser tão simples quanto puxar um chiclete. Um estudo recente publicado no British Journal of Psychology encontra issomascar chiclete melhora o desempenho cognitivo.
Para o estudo, os pesquisadores dividiram 38 participantes em um grupo de mascar chicletes e um grupo de controle. Ambos os grupos ouviram uma gravação de números lidos em voz alta de maneira aparentemente aleatória e foram instruídos a procurar um padrão. As pessoas que mascaram chiclete tiveram tempos de reação mais rápidos e foram mais precisas na descoberta de padrões do que as pessoas que não mascaram.
Por que a diferença? As imagens cerebrais sugerem um fluxo melhorado de sangue oxigenado para o cérebro, o que pode causar o aumento da concentração, diz o co-autor do estudo Christopher Miles, PhD, professor de psicologia da Universidade de Cardiff. Outra razão para mascar chiclete pode ajudar: dá ao seu cérebro algo para, bem, mastigar. O estímulo da goma de mascar causa um aumento na dopamina, que é uma substância química que ajuda o cérebro a se concentrar, diz John Medina, PhD, diretor do Brain Center for Applied Learning Research da Seattle Pacific University e autor de Regras do cérebro.
E não é apenas a goma que pode produzir esse efeito. Na próxima vez que você precisar de ajuda para superar uma queda no meio da tarde, tente um destes truques prontos para uso (mas comprovados por pesquisas):
Mudar de local. Mover o laptop do cubículo para a sala de conferências pode lhe dar toda a motivação de que você precisa para realizar esse projeto: o cérebro responde positivamente à novidade, diz Medina. Quando encontra algo novo, ele produz o pico de dopamina que pode se traduzir em aumento do funcionamento cognitivo. Se você não tiver permissão para abandonar sua mesa por algumas horas, algo como uma rápida sessão de fofoca com um colega de trabalho ou até mesmo mudar para caneta e papel por um tempo também deve resolver.
Visite cuteoverload.com. Pesquisadores no Japão descobriram que imagens de animais bebês melhoraram significativamente o desempenho cognitivo. Estudos semelhantes também descobriram que assistir a vídeos engraçados pode restaurar a força de vontade e ajudá-lo a voltar aos trilhos.
Estourar uma hortelã. Pesquisas descobriram que os aromas de hortelã-pimenta e canela podem aumentar o estado de alerta e o desempenho mental. Aplicar um pouco de creme para as mãos com aroma de hortelã-pimenta também funciona, ou você pode simplesmente comprar um pequeno frasco de óleo essencial e mantê-lo à mão, para poder sentir o cheiro quando sua mente começar a divagar.
Faça uma caminhada. O desempenho cognitivo melhora durante a caminhada, de acordo com pesquisas. Lidando com um problema de bater a cabeça na mesa no trabalho? Faça uma pausa e saia - depois de dar algumas voltas ao redor do quarteirão, você pode ter encontrado a resposta que lhe escapou enquanto estava sentado em sua mesa.
Vá à academia. Os truques acima têm um efeito de curto prazo, mas o exercício pode realmente aumentar sua capacidade de concentração a longo prazo. Um total de 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos é o mínimo necessário para uma mudança sustentada, diz Medina.
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