Se você está se exercitando de forma consistente - e espero que esteja -, você terá esse problema de vez em quando. De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, o adulto médio tem de duas a três infecções respiratórias a cada ano. (Considere este outro motivo para tomar sua vacina contra a gripe.)
A regra que gosto de usar é chamada de 'verificação de pescoço'. Você pode se exercitar enquanto estiver doente se os sintomas forem todos acima do pescoço, como coriza ou dor de garganta. Obviamente, você deve sempre ouvir o seu corpo e diminuir um pouco a intensidade do treino se o seu ritmo regular parecer muito intenso.
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Se você está sofrendo de congestão ou falta de energia, os exercícios geralmente o ajudam a se sentir melhor. Uma caminhada rápida pode desobstruir seus seios da face melhor do que uma tarde no sofá. E exercícios suaves irão acelerar sua circulação, para neutralizar aquela sensação de preguiça e degradação. Mas esta é definitivamente uma decisão pessoal. Você é o melhor juiz de como se sente e do que seu corpo pode suportar quando você está doente.
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No entanto, se você tiver algum sintoma abaixo do pescoço, como dores no corpo, calafrios, problemas de estômago ou diarreia, recomendo que vá com calma até se sentir melhor. E se você estiver com febre, não importa onde estejam os sintomas, adie os exercícios até que a temperatura volte ao normal.
Manter hábitos saudáveis pode evitar que você adoeça. Portanto, lave as mãos com frequência, faça uma dieta balanceada, beba bastante água e durma o suficiente. Se você encontrar algum espaço em sua agenda, reserve um tempinho para relaxar.
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Mais uma coisa: se você se exercita em um ambiente público, como uma academia, considere seus colegas praticantes e pense em como você pode ser contagioso. Se você não consegue passar por uma única série em uma máquina de peso sem tossir ou espirrar, você tem minha permissão para ficar em casa com uma caixa de lenços de papel e um pouco de chá quente! (E para maximizar sua xícara, confira 5 etapas para uma xícara de chá perfeita.)
